请准备好开始练习瑜伽休息术。请你仰卧在地板上,
进入挺尸式。在这个体势里,
身体从头到脚趾都必须伸直,
双腿微微分开,
手臂离身体有一些距离,
手掌向上。现在,
请你调整一下你的身体位置,
依附,
直到你感到完全的舒适为止。在瑜伽休息术中,
不应该有任何身体的移动。现在,
请你闭上双眼或戴上眼罩。请保持眼睛完全闭上,
直到再次听到我的指令,
请你打开双眼。深呼吸,
深吸气,
吐气。在吐气的同时,
请你让日常的担忧和焦虑都随着你的气息流出去。在接下来的练习里,
你将要培养那种让身体放松的感觉,
不需要移动或是故意放松肌肉,
只是培养那种放松的感觉,
就像你快睡着之前的感觉。当放松加深,
的确会睡着,
但你必须努力保持完全的清醒,
这非常重要。现在,
请你将这个念头,
这个决意,
埋在你的心里。我不会睡着,
我会在整个练习过程中保持清醒。在瑜伽休息中,
你在听觉和觉知的层面上远行。唯一重要的事情就是跟随着我引导的声音。请不要理性化地分析指示,
因为那会干扰精神上的放松。只是以全部的注意力和情感跟随着我的声音。如果有时念头出现了并干扰了你,
不要犹豫,
只要继续地跟随声音练习下去。请允许自己变得安宁、稳定。请你带着觉知感受周遭的声音。请将注意力从身边的声音从一个移到不同的另一个。只是听,
不要分析。将你的注意力带靠近你身边一点。感觉这个空间以外的声音。感觉这个空间里的声音。感觉这个房间里细微的声音。觉知这个房间里的天花板、电路、风声。你的身体仰卧在地板上。你看见自己的身体仰卧在地板上。觉知自己身体的存在。觉知你身里身体的存在。并将注意力放在你的身体上面。完全觉知你自然的呼吸。继续对呼吸保持觉知。并感觉你自己在放松。觉知你将开始练习瑜伽休息术。请你对自己说,
我将开始练习瑜伽休息术。我将开始练习瑜伽休息术。在你的感官之中,
只有两扇门是打开的,
感觉和听觉。现在,
我们的旅程即将开始。瑜伽休息术的练习,
现在正式开始。现在,
是你做下决意的时刻了。什么是决意呢?
在梵文中叫做senkapa。这个决意会透过瑜伽休息术的练习,
在你的生活中埋下一颗种子。经过你觉知的滋养,
它便会成为你能够实现的愿望。关于这个决意,
Senkapa,
我有几个小小的提示。首先,
它应该是简短正面的陈述。再来,
请你只要选出一个决意就好。当你选定了一个决意senkapa之后,
请你不要换来换去的,
因为我们的决意并不是一蹴可击的。决意就是决定。如果此刻的你已经有了决意,
请带着你的感情与觉知重复三次你的决意senkapa。如果你现在的心里还没有任何的决意出现,
没关系,
那可以等。在所有的决意里,
最了不起的是唤醒住在海底轮的昆达里尼能量。如果你有决意,
请重复你自己的决意。但如果你现在没有任何决意,
可以用这个。我在唤醒昆达里尼,
位于海底轮的昆达里尼,
让它通过中脉伸到顶轮。这个决意就是我在唤醒我的昆达里尼。请你再重复你的决意三次。首先,
我们通过身体的各个部分,
像是旅行一样,
来开启一场意识的巡流,
觉知的巡流。等等,
请跟随我的指示,
幻想能量在你身体里的流动。不要专注于某一个部位,
只是让心自由地从一个部分跳到下一个部分。现在,
请你将你的意识跟随我的指示流动。将你的觉知放到右手的拇指、食指、中指、无名指、小指、手掌。觉知你的手掌、手背、手腕、小臂、手肘、大臂、肩膀、腋下、右边的侧腰、右边的髋部、右边的大腿、右膝盖、右小腿的肌肉、右脚踝、右脚跟、右脚脚掌、右脚脚背、右脚拇指、第二个脚趾、第三个脚趾、第四个脚趾、第五个脚趾。现在,
请将你的觉知移到左侧。将你的觉知放到左手的拇指、食指、中指、无名指、小指、手掌。觉知你的左手手掌、手背、手腕、小臂、手肘、大臂、左肩膀、左边的腋下、左边的侧腰、左边的髋部、左大腿、左膝盖、小腿的肌肉、脚踝、脚跟、左脚脚掌、左脚脚背、左脚大拇指、第二个脚趾、第三个脚趾、第四个脚趾、第五个脚趾。现在,
请你将你的觉知带到身体的后侧。将觉知移到右肩胛骨、左肩胛骨、右臀、左臀、右脚、左脚、脊椎、整个身体的后侧一起。现在,
请你把觉知带到头顶、头顶、前额、右太阳穴、左太阳穴、右眉毛、左眉毛、两条眉毛之间、右眼皮、左眼皮、右眼、左眼、右耳、左耳、右脸颊、左脸颊、鼻子、鼻翼、鼻尖、上嘴唇、下嘴唇、下巴、喉咙、右胸、左胸、胸部中间、肚臍、腹部、下腹部、右腿、左腿、右膝盖、左膝盖、右小腿、左小腿、右脚面、左脚面、右脚底、左脚底。请你不要睡着,
保持完全的觉知。不要睡,
不要移动。请你感觉你的身体正卧在地板上。你看见你的身体完全静止地躺在这个房间的地板上或是床上。请在心里观想这个画面。现在,
我们把注意力带到呼吸上面。请你自然地呼吸。吸气的时候,
请你感觉气息经过鼻腔到达喉咙,
进入肺部,
下沉至丹田。呼气的时候,
请你感觉气息从肚臍升到肺部,
进入喉咙,
慢慢从鼻子呼出。请你完全地觉知现在正在呼吸的状态。你不需要刻意用力,
也不用憋气,
只要觉知自己呼吸的状态就好。现在,
请你开始这样倒数。吸气的时候,
倒数27,
27,
27,
26,
26,
25,
25。请你在心里按照自己的节奏倒数到1。在属习的过程中,
全然带着全部的知觉,
缓慢而放松地呼吸。现在,
请你想象你来到海边,
你正面对深蓝色的大海,
觉知像是海浪一阵一阵向你袭来。这个海位于内在的空间之中,
而翻滚的波浪代表睡眠,
心智无意识状态的显现。请你觉知睡眠,
并试着觉知内在的无意识状态,
如同大海上的波涛。你抬头,
头顶是美丽的蓝色天空。你低头,
眼前是广阔无垠的大海。大海的波浪一阵一阵向你袭来,
知觉的海浪无意识地显现。你感受到海边的风,
你在觉知的浪潮之中飘着。现在,
你来到一座森林里,
你眼前是无尽的高山,
眼前深浅不同的绿叠映在一起。你听到了不同的鸟叫声,
还有蝉鸣。群山像母亲一样把你拥在怀里。你感受山上的风轻轻地吹拂。你感觉到大地的爱将你紧紧包覆。山林的母亲给你无穷无尽的爱,
将你包覆在怀里。你可以放开所有的意念,
单纯地只是享受这份没有回报的拥抱。现在,
你将回到过去,
用你从过去来到现在相同的方法。从现在开始倒过去,
按照时间、记忆和意识的脚步回溯。过去是时间的一部分,
而时间是心的一部分。通常,
你在时间中前行,
这一次试着倒过来走。通过回忆过去,
你将进入意识更深、更幽微的地方。请你试着回忆从早上起床到现在发生了什么事。你必须从时间中倒回去看,
如同将影片倒转。回忆这节瑜伽休息术刚开始时候的样子。回忆之前你在做些什么。请你把那些时间里重要的物件和感觉一个一个慢慢捡起来。请你将这些物件和感觉作为锚点,
继续往回推进。每一个阶段一个阶段地往回倒,
带着完全的觉知,
并且有清晰的画面看到你在做什么、想什么、感觉什么。现在,
请你把你的心带回到现在。你还记得在我们开始练习的时候,
你设下的决意Sankapa吗?
现在,
请你重新想起自己的决意Sankapa,
并且重复三遍。请带着最强的感觉和觉知再重复三遍。现在,
请你将注意力带回自然的呼吸,
自然的吸气,
自然的呼气。请你保持对呼吸的觉知,
同时感觉身体的放松。清楚地觉知你的身体是放松的,
觉知你的身体存在这个空间之中。觉知你的呼吸。觉知你自然的呼吸。觉知通过两个鼻孔吸气的感觉。培养通过鼻孔吸气完全的觉知。继续练习。觉知你的身体。幻想你的身体仰卧在地板上,
将你的心带向外面。想象周围的房间,
让你的心变得完全的指向外部。不要睁开眼睛。你正在练习瑜伽休息术。请你意识到这个事实。你观想着自己安静地躺在地上,
直到你的专注力完全地投射在自己身上。现在,
请你动动你的手指与脚趾。慢慢来,
不要着急。当你确定你已经完全清醒了,
请你慢慢坐起来,
睁开你的眼睛。今天的瑜伽休息术练习现在结束。
