Oordeel Zacht Meditatie - Rust

Laagdrempelig kennismaken met mediteren, leren je anker te kunnen vinden zonder te oordelen, met mildheid en vriendelijkheid. Deze meditatie geeft stof tot nadenken / filosoferen wat rust voor jou betekent.

Transcript

Wat ik jullie wil vragen is om mee te beginnen is lekker te gaan zitten,

Meditatie is vooral bedoeld om de mogelijkheid te geven om je hersenen te trainen om te focussen en te trainen in zoals je gaat hardlopen dat je je lichaam traint,

Je spieren traint,

Zo kan je met meditatie je hersenen trainen om weer wat focus aan te brengen.

Dus om te beginnen ga lekker zitten,

Probeer je voeten op de grond,

Beide voeten op de grond te hebben staan,

Je billen op een zitvlak,

Misschien gewoon op een stoel,

Kan ook op een meditatie kussentje,

Maar vooral dat het prettig is en gemakkelijk,

Dus vind je zithouding en zodra je zit kan je je ogen sluiten,

Dat ga ik nu ook doen,

Dus probeer rustig te gaan zitten,

Beide voeten op de grond,

Je armen langs je lichaam,

Die kan je laten rusten in je schoot of laten rusten op je knieën wat je prettig vindt en dat gemakkelijk zitten dat is één ding,

Maar daarnaast is het voor mediteren ook wel belangrijk om waardig te zitten en met waardig bedoel ik dat je respect toont naar jezelf toe,

Dat je nu vanavond hier nu zo zit om je hersenen te trainen,

Om die focus te gaan trainen,

Om dingen te gaan op te merken en waardig zitten is dus eigenlijk wat actiever dan je misschien,

Weet ik niet,

Maar misschien heb je een idee over mediteren dat dat vooral relaxed zijn is en zen in zitten,

Maar waardig zitten is eigenlijk een hele actieve houding,

Dus als je in een stoel zit,

Zet niet je rug tegen de rugleuning,

Maar ga iets naar voren zitten zodat je ook echt rechtop kan zitten,

Je bekken een beetje gekanteld en je rug recht,

Dat je daar zelf actief ook mee bezig bent om zo te zitten.

Als je op een kussentje zit,

Ik zit zelf op een meditatiebankje,

Dan doe ik ook echt even weer de bekken kantelen,

Rug recht,

Schouders naar achteren en je hoofd rechtop op je romp en dat is waardig zitten,

Daarmee respecteer je jezelf,

Respecteer je het feit dat je nu hier de tijd verneemt,

Maar zorg je er ook voor dat je actief bent.

Meditatie is eigenlijk heel actief en het leidt misschien dat het rustig is,

Maar het is eigenlijk heel actief,

Je bent heel actief bezig in je hersenen.

Dus vind eerst maar eens even die pose zoals ik die nu net heb genoemd,

Dus gemakkelijk maar wel waardig.

En als je eenmaal zo zit,

Ga eens voor jezelf vanaf je voeten naar boven voelen wat je nu voelt in je lichaam.

Dus vanaf de voeten,

Je voetzolen die de grond raken,

Je enkels,

Je onderbenen die misschien recht op je voeten staan,

Je knieën gebogen,

Je bovenbenen,

Je billen die het zitvlak voelen,

Je rug die je recht op hebt,

Je nek recht op je romp en je hoofd daar weer recht op.

Je kin misschien een klein beetje naar voren,

Richting je borst,

Je ogen gesloten.

Hoe voelt dat om je ogen te sluiten?

Dat is niet iets wat we vaak doen op een dag.

Terwijl we actief zijn,

Je ogen sluiten,

De kruim van je hoofd.

Neem even de tijd om zelf nog een keer zo door je lichaam te lopen en te kijken waar je wat voelt en op te merken wat er is.

Misschien blijf je op bepaalde punten wat langer hangen,

Omdat je het gevoel hebt dat daar meer te voelen is.

Dat is oké.

Of misschien heb je het gevoel dat je eigenlijk nergens echt iets voelt,

Maar dat je er gewoon alles benoemt in je hoofd waar je langs gaat.

Dus waar je nu mee bezig bent is ook wel dat trainen van je hersenen om focus te hebben.

Meer dan 95% van de tijd zijn wij onbewust bezig.

Zijn we bezig in een automatische pilootstand.

Automatische reacties van je lichaam,

Van je gedrag,

Van wat je zegt.

En bij meditatie proberen we de hersenen weer te trainen om wat vaker bewust te kunnen zijn.

Wat meer dan die 5% bewust te kunnen zijn.

Maar dat gaat dus niet zomaar,

Want je hersenen zijn het zo gewend en zijn zo in de stand van onbewust en automatisch,

Dat je dat moet trainen.

Je moet echt de connecties weer aanleggen in je hersenen en dat kan je dus onder andere doen door mediteren.

Dus vandaag gaan we daar een begin mee maken met dat trainen.

En nu we zo door het lichaam zijn gegaan,

Wil ik je vragen om te beginnen met je focus te leggen op je ademhaling.

Dat is vaak een heel dankbaar anker,

Zoals we dat dan noemen,

Om daar je focus op te leggen.

Omdat je ademhaling er toch al is.

Je ademt in en je ademt uit altijd.

Dat stopt niet.

Omdat dat dus eigenlijk automatisch en onbewust gebeurt,

Is dat een heel goed anker om die focus aan te brengen.

Probeer je aandacht te leggen op elke uitademing.

Dus je gaat niet anders ademen,

Je gaat ook niet dieper in en uit ademen,

Maar gewoon ademen zoals jij ademt,

Zoals jij hier zit.

Kijk of je de focus kan leggen op,

De aandacht kan leggen op je uitademing.

Je hoeft niet te tellen,

Je hoeft je ademhaling nog wat niet anders te maken,

Maar kijk maar eens of je gewoon eens kan de aandacht kan geven aan je uitademing.

En dan ga ik er voor nu even vanuit dat we allemaal bezig zijn met gedachten ook weer.

Dus we proberen die focus te leggen op de ademhaling,

Maar na een aantal keer uitgeademd te hebben,

Komen we dan opeens toch die gedachten er weer bij.

De gedachten over hoe je hier zit,

Of je wel goed zit.

Of de gedachten over of dit nou wel iets voor jou is,

Mediteren.

Of de gedachten over wat komt er nog,

Wat is dat thema rust.

Die gedachten die zijn ontzettend moeilijk om uit te zetten en die kun je dus ook niet uitzetten.

Maar wat we wel doen,

Is die focus aanleggen.

Dus hier weer als je opmerkt dat je gedachten opkomen,

Gedachten over wat dan ook.

Probeer dat op te merken,

Probeer te merken,

Hé ik heb opeens allemaal weer gedachten over van alles,

Wat het ook is.

Ik ga weer terug naar die aandemhaling,

Die uitademing.

En eigenlijk is het moment dat je het opmerkt en terug gaat naar die uitademhaling,

Dat is een moment van training.

Dan leg je alweer een kleine connectie in de hersenen van nee,

Focus,

Focus op de uitademing.

Wat er ook vaak gebeurt,

Is op het moment dat je die gedachten ziet,

En dat je het opmerkt en weer terug wil gaan naar je uitademing,

Dat er misschien een oordeel meekomt.

Over,

Oh ja daar is die weer,

Nee ik was aan het focussen op de uitademing,

Of waarom lukt mij dit niet.

Of een oordeel over iets heel anders,

Over iets wat er vandaag is gebeurd,

Of een oordeel over mijn stem.

Oordelen die komen eigenlijk altijd mee met je gedachten.

Want een oordeel is namelijk een onbewuste reactie op alles wat je doet.

Dus die 95% dat we onbewust bezig zijn,

Zijn we dus eigenlijk ook 95% van de tijd aan het oordelen.

Met mediteren is het ook de kunst om mild te zijn,

Op het moment dat je voelt,

Dat je opmerkt dat er weer een gedachte door je focus heen komt.

Kijk eens of je dus die gedachten opmerkt,

En dan vriendelijk zeggen we dan,

Of mild,

Jezelf terug kan brengen naar die ademhaling zonder oordeel.

Gewoon op te merken,

Het is wat het is.

Elk mens heeft hier last van,

Zoals we het kunnen zeggen.

Hup,

Weer terug naar die uitademing.

Probeer je aandacht dus te verbreden naar je gehele ademhaling,

Dus in en uit.

Misschien voel je waar de ademhaling het sterfs voor je is,

Waar je dat voelt,

Misschien bij je neus gaat,

Waar de lucht in en uit gaat,

Of bij je keel,

Of bij je borst,

Of bij je buik.

Misschien voel je je kleding wel reizen en dalen door je ademhaling.

Vind die plek waar je het het beste voelt,

En leg daar de aandacht op.

En let weer op,

Op het moment dat de gedachten opkomen,

Merk ze op,

En dat is het trainingsmoment.

Dus,

Oh ja,

Daar is die,

Terug naar die ademhaling.

Kan zomaar honderd keer tijdens een meditatie gebeuren.

Het kan ook zijn dat je ernaast,

Dat er gedachten langskomen,

Dat je lichamelijke dingen voelt.

Ik heb het heel vaak dat ik het heel warm krijg tijdens mediteren,

Dus het is ook een soort focus,

Of aandacht,

Waar mijn lichaam reageert,

Op die aandacht,

Die volle aandacht,

Die ik leg op ademhaling,

Of gedachten juist.

Misschien voel je nu wel iets in je lichaam,

Wat je voelt,

Hé,

Dat vraagt aandacht.

Misschien is er wel ergens een pijn,

Dat kan ook zijn.

Je zit net niet makkelijk.

Je voelt je hart ineens kloppen,

Terwijl je dat normaal eigenlijk nooit zo opmerkt.

Ga er maar even naartoe,

Op het moment dat je dat voelt.

Op het moment dat er iets lichamelijks opspeelt,

Breng daardoor je aandacht naartoe.

En als je voelt van,

Ja,

Ik wil eigenlijk wel voorzitten,

Want het zit niet lekker,

Of ik wil misschien even mijn hand leggen op mijn hart,

Omdat ik die voel kloppen,

Of ik heb het warm,

Ik wil eigenlijk mijn trui uitdoen.

Voordat je dat doet,

Dat moment,

Wees daar bewust over,

Dat je dat dus gaat doen,

In plaats van te reageren met een onbewuste reactie,

Wat we eigenlijk bijna altijd doen.

Ook hier weer gebruik de meditatie,

Gebruik die focus,

Om eerst te bedenken wat je echt voelt.

En misschien wel even net iets langer te wachten dan je prettig vindt,

Of dan je normaal zou doen.

En het grappige is dat dan soms,

Bijvoorbeeld als het bij kriebel is,

Dat die kriebel dan ook ineens weer weg is.

Zonder dat je aan je neus hebt gekriebeld,

Is die kriebel ineens weer weg.

Of die warmte die ik voel,

Die is dan eigenlijk,

Op het moment dat ik het even de aandacht geef,

Verdwijnt dat ook weer.

Op het moment dat je bewust aandacht geeft aan iets,

Kan het ook zomaar zijn dat dat weer overwaait,

En terug en weg gaat.

En dan kan je weer teruggaan naar dat anker van je ademhaling,

Waar je hem ook voelt.

En wat nou zo mooi is van de focus leggen op dat bewust zijn,

Bewust hier zijn,

Bewust bezig zijn met de aandacht leggen op je ademhaling,

Op het lichamelijke wat je nu voelt,

Is dat je daar eigenlijk heel veel rust van krijgt.

En ik ben het boek aan het lezen van Almas,

Ara Almas,

Diamantbenadering,

Prachtig geschreven over alles van bewustzijn,

De essentie van ons leven.

En ik weet dat zacht oordelen rust brengt.

Dat brengt het voor mij,

En ik denk dat dat voor ieder ander brengt.

Op het moment dat je merkt,

Oh jee,

Ik ga nu oordelen,

Of ik merk,

Ik oordeel,

Ik kan dit niet,

Mijn ademhaling blijven focussen.

Maar ook zo dus in het leven.

Ik kan dit niet,

Om eerst even te pauzeren voordat ik iets zeg,

Bewust te worden van wat ik wil zeggen.

Dat juist heel veel rust brengt.

Dus het zacht oordelen brengt rust.

En nu heb ik de definitie van rust eigenlijk gevonden in dit boek van Almas.

En wat hij zegt is,

Rust is het ontbreken van de behoefte aan verdediging of bescherming.

Dus rust is het ontbreken van de behoefte aan verdediging of bescherming.

Wat wij met oordelen doen,

Is onszelf verdedigen of beschermen.

Tegen oordelen van anderen,

Tegen oordelen van onszelf,

Tegen ons misschien wat negatieve zelfbeeld.

Dat onbewuste,

Die automatische reactie,

Is constant het verdedigen van onszelf,

Het beschermen van onszelf.

Die zelfverdediging is eigenlijk een soort levensbehoefte.

We denken dat dat ook nog steeds nodig is,

Om onszelf constant te verdedigen en te beschermen.

Maar als je naar die rust toe kan gaan,

Wat hij dus zegt,

Het ontbreken van die behoefte aan bescherming en verdediging,

Dan gaat er een wereld voor je open.

Dan is er opeens heel veel ruimte.

Want we hebben helemaal niet dagelijks 95% van de tijd nodig om ons te verdedigen of te beschermen.

Het moment dat je naar het bewustzijn kan gaan en naar het voelen van ik ben,

En meer ook eigenlijk niet.

Ik ben hier nu,

Zoals wij hier nu ook aan het mediteren zijn,

De tijd genomen om hier nu te zijn.

Er hoeft verder helemaal niks.

Ik hoop dat je nu ook tijdens deze meditatie voelt,

Er is nu geen noodzaak aan verdediging of bescherming.

En zo is dat eigenlijk in veel en veel en bijna altijd.

Maar dat is heel lastig voor ons als mensen in deze samenleving te voelen.

Maar eigenlijk is er nooit een noodzaak aan verdediging of bescherming.

Wat betekent rust voor jou?

Misschien is het fijn om daar een beetje,

Terwijl we zo zitten,

Die aandacht te houden naar je ademhaling.

Maar ook af en toe die gedachten,

Die wolkjes langs te zien komen van wat rust voor jou betekent.

En tik ze even aan,

Kijk er even naar,

Misschien wil je er wel even naar glimlachen.

Dan vind je het,

Misschien is het wel een inzicht voor je van vanavond.

En op het moment dat die langs drijft,

Ga je erna weer terug naar je ademhaling.

Dus oefen daar eens mee om te kijken wat er langs komt en dan weer terug naar de ademhaling.

Wat betekent de rust voor jou?

Laat je niet meevoeren met je gedachten.

Tik de gedachten aan en ga terug naar dat anker,

De ademhaling.

Voor de laatste paar minuten van deze meditatie laat je alles even helemaal los.

Dus focus,

Ademhaling,

Laat maar los.

Blijf gewoon zo rustig zitten,

Nog steeds rechtop,

Waardig,

Maar ontspan.

En kijk maar eens wat er gebeurt als je gewoon zo zit,

Met het gevoel weer van ik zit hier nu,

Ik mediteer hier nu,

Ben nu hier,

Ik hoef nergens naartoe.

Ik zal straks over een paar minuten een belletje laten rinkelen en dan is de meditatie ook voorbij.

En dus daar hoef je ook niet mee bezig te zijn met tijd.

Kijk maar wat er gebeurt op het moment dat je het gewoon allemaal loslaat.

Wat er gebeurt met je gedachten,

Met je lichaam,

Met je ademhaling,

Wat je voelt.

Rust is het ontbreken van de behoefte aan verdediging of bescherming.