Ontspanningsmeditatie | Val Ontspannen in Slaap
Tijd om diep te ontspannen. Kom lekker liggen en laat je lichaam zwaar worden, laat je gedachten en spanningen los en ervaar rust en stilte.
Transcript
Je luistert naar een meditatie van online ontspannen,
Ingesproken door Mahalia.
Kom liggen op een manier die comfortabel voor je is.
Het liefst op de rug,
Met de armen langs je lichaam.
De voeten op heupwijten.
Laat de tenen naar buiten vallen.
Leg de handen ietsjes van je lichaam af,
Tot een beetje ruimte ontstaat tussen de oksels.
Draai de handpalmen omhoog,
Zodat de borst en de schouder zich licht openen.
Dan ademen we hier een keer diep in.
En langzaam uit mag je je lichaam ontspannen.
Nog een keer diep in.
En de spanning uitblazen.
En laten we het lichaam steeds zwaarder worden.
Beginnen we met de aandacht.
Bij de voeten.
Laat je voeten helemaal zwaar worden en ontspannen.
Stel je voor dat ze diep wegzakken in de ondergrond.
Alle spieren in de voeten zijn slap en zwaar.
En die ontspanning stroomt door naar de enkels,
Die ook ontspannen zijn en zwaar.
Ontspan de onderbenen,
De kuiten.
En van daaruit ook de knieën.
En dan mag je ook de bovenbenen ontspannen aan de voorkant en aan de achterkant.
En dan laten we het gewicht van de benen zakken in de ondergrond.
Voel maar hoe het lichaam mag rusten,
Zwaar mag worden.
En dan brengen we ook de aandacht naar het bekken.
De plek waar we veel spanning opslaan in het lichaam.
Waar de spieren vaak spanning vasthouden.
De plek waar het onderlichaam met het bovenlichaam verbonden is.
Stel je maar voor dat al die spieren in het bekken ontspannen zijn,
Soepel.
Dat je vrij kan bewegen.
En van daaruit ontspannen we ook de onderbuik en de onderrug.
Ontspannen organen.
Stel je maar voor dat ze tot rust komen en efficiënt hun functie kunnen uitvoeren.
Ook in het midden van de buik.
Alle organen die zich daar bevinden zijn gewoon ontspannen hun functie aan het uitvoeren.
En hoe meer jij je lichaam ontspant,
Hoe beter je lichaam zichzelf gaat herstellen en opladen.
En voel dan ook aan de achterkant,
In het midden van de rug,
Hoe je ligt op de ondergrond.
En stel je voor dat er ruimte is tussen de wervels en de ribben.
Dat je vrij kan bewegen in je rug,
Soepel.
En ook het gebied bij de schouders is ontspannen,
Tussen de schouderbladen.
En aan de voorkant van het lichaam bij de borst.
Dat je vrij kan ademen.
En dat je hartslag naar eigen tempo verder gaat.
Dat er ruimte is voor je hart en je longen.
En kijk maar of je je schouders nog wat meer kan ontspannen.
Laat ze maar zakken naar de vloer.
En vanuit de schouders ontspan je ook je bovenarmen,
Je ellebogen en je onderarmen.
En ook je handen en je vingers.
Soepel en ontspannen.
Er is namelijk niks wat je op dit moment hoeft vast te houden.
Dus het gewicht van de handen en de armen mag je helemaal overdragen aan de ondergrond.
Ook je nek en je keel zijn ontspannen.
En daardoor kan de adem vrij in- en uitgaan.
De onderkaak is ontspannen.
En van daaruit ontspan je ook je hele gezicht,
Je wangen,
Je voorhoofd,
Je oogleden.
En voel maar dat als je gezicht ontspant,
Dat ook je lichaam nog wat verder ontspant.
En mocht je op dit moment nog spanning ervaren in je lijf of in je hoofd,
Kijk dan of je zelf ruimte kan geven om dat met de uitademing los te laten.
En als die spanning nog steeds in je lichaam of in je hoofd is,
Kijk dan of je het gewoon kan observeren zoals het zich nu aandient,
Zonder het te willen veranderen en zonder er een oordeel over te hebben.
En vanaf daar gaan we nog iets dieper ontspannen.
Alle gebeurtenissen van de dag,
Alle emoties en gedachtes,
Kun je even kort voorbij laten gaan,
Als een film waar je naar kijkt op afstand.
Gebeurtenissen,
Gedachten en emoties van vandaag tot aan dit moment.
En neem daar maar eventjes de tijd voor om die film te bekijken.
En als je merkt dat je in gedachten schiet of in de film stapt,
Dan mag je er bewust van worden en daaruit stappen,
Naar het observeren en het kijken naar de film,
Naar je gedachtes,
Naar de gebeurtenissen en de emoties die je vandaag op je pad hebt gehad,
Tot aan dit moment.
En dan mag je ook al die gebeurtenissen,
Gedachten en emoties loslaten.
Als het einde van een film,
Wegleggen.
En gewoon zijn met je aandacht,
In ontspannenheid bij jezelf.
En als je wilt,
Dan kun je je nog wat dieper ontspannen.
Even genieten van deze staat van zijn waarin je niks hoeft.
En steeds dieper weg mag zakken.
En dan is het weer tijd om terug te keren met je aandacht in je lichaam.
En alle ontspanning die je nu voelt en hebt verzameld,
Mag je gewoon meenemen.
En dan beginnen we weer met bewust worden van hoe we liggen.
En wat je voelt aan je lichaam.
Voel maar hoe je adem door je lichaam beweegt,
Vanzelf,
In en uit.
En dan ademen we wat dieper in.
Kom wat meer terug naar de oppervlakte.
En langzaam uit.
En nog een keer wat steviger en dieper inademen.
En rustig uit.
En dan word je bewust van de geluiden om je heen.
De mensen om je heen.
Dan mag je beginnen met een beetje bewegen met je voeten en je handen.
Misschien een keer uitrekken of juist klein maken.
Nog steeds met de aandacht bij jezelf en een zekere staat van ontspanning die je meeneemt.
En dan in je eigen tempo,
Kom je rechtop zitten.
En als je rechtop zit,
Adem je nog een keer diep in.
En langzaam uit.
Maak kennis met je leraar
4.4 (878)
Recente Beoordelingen
Hennie
January 30, 2025
Je hebt een bijzondere fijne stem om naar te luisteren. Ik word er heel rustig van en het helpt mij door een moeilijke periode heen. Dank je wel daarvoor. Hennie
Inge
January 26, 2025
Heel fijn!
Heleen
December 17, 2024
Werkt zeer goed voor mij
Arwen
December 16, 2024
Heel fijn! Ze neemt je echt mee in de ontspanning. Een beetje op een eigen authentieke wijze. Voelde heel goed
R.R
November 27, 2024
Heel erg fijn!
Greetje
October 24, 2024
Dankjewel 🙏🏼
Loes
September 28, 2024
Prettige stem.. fijne, ontspannende meditatie 🙏🏼
Deborah
July 14, 2024
Met stip de fijnste meditaties door haar rust en prettige stem
Dustin
July 12, 2024
Hele fijne meditatie. Bedankt 👏🏼
Noanne
June 16, 2024
Fijne meditatie alleen er staat dat het is om ontspannen in slaap te vallen maar aan het einde zeg je dat je weer mag opstaan en weer bewust mag worden maar voor de rest zeker een aanrader!
More from Mahalia Inspireert
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app