CoroNamasté

Du confinement à l'intériorité, pouvoir revenir dans le moment présent en temps de crise. En cette période de pandémie, nous avons besoin de pouvoir nous recentrer et de retrouver, comme le dit Marc Aurèle, la source intarissable de joie et de paix qui se trouve en chacun de nous.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cet espace de méditation.

Je vous invite à simplement trouver une position confortable dans un endroit où vous n'allez pas être dérangé.

Position qu'elle soit assise ou couchée,

Au moment que vous puissiez y être détendu,

Ininterrompu et confortable.

Et je vous propose de fermer les yeux et maintenant de prendre trois respirations complètes,

Lentes et profondes,

De bien inspirer par le nez et d'expirer par la bouche,

De façon à simplement se nettoyer.

Maintenant de lentement laisser la respiration reprendre son cours naturel.

Et avant de commencer la méditation de pleine conscience à proprement parler,

De donner peut-être le cadre dans lequel ces minutes vont se dérouler.

On vit des moments particulièrement troublés,

Beaucoup d'inquiétudes par rapport à notre santé,

Par rapport à notre avenir,

Par rapport à des proches,

Par rapport à la situation économique.

Toutes ces pensées sont liées à des émotions de peur,

D'anxiété et autres.

Et souvent aussi couplées avec un inconfort,

Des tensions,

Des douleurs peut-être dans le corps.

Et la pleine conscience n'est pas un remède miracle pour tout ça,

C'est simplement une méthode qui nous permet de laisser l'esprit,

Il va continuer à produire ses pensées,

Mais on va les laisser aller.

D'habitude on s'y accroche et parfois on peut rémuner comme ça sur un sujet ou l'autre,

Des heures durant.

Toutes ces pensées vont nous déconnecter de l'instant présent.

Elles nous emportent dans un autre lieu,

Un autre temps,

Qu'ils soient passés au futur.

Et avec tout ça et bien le confort devient plus intense.

Ici on va simplement s'entraîner à déposer l'attention dans le moment présent,

Grâce au corps là,

Qui est là,

Toujours à notre portée,

Et aussi la respiration.

Et l'idée est de cultiver,

Outre la tension dans le moment présent,

De cultiver une attitude d'acceptation,

De non-jugement,

D'ouverture à l'expérience telle qu'elle est,

Sans en vouloir une autre.

Donc je ne dois pas,

Au terme de l'exercice,

Être plus détendu,

Par exemple,

Ou avoir changé la nature de mon expérience,

De mes pensées,

De mes émotions,

Mais simplement m'être entraîné à déposer mon attention dans le présent de mon expérience,

Quelle qu'elle soit.

Et le paradoxe c'est que lorsque je lâche les attentes,

Et bien j'obtiens la détente,

Y compris lorsque je lâche l'attente de devenir plus détendu,

Et bien c'est à ce moment là que survient la détente.

Donc je vous invite là maintenant,

Pour commencer cet exercice,

À aller déposer tout simplement l'attention dans les appuis que vous avez avec les surfaces sur lesquelles vous êtes déposé,

Assis ou couché,

Et de sentir le contact que vous avez avec ces surfaces-là,

Les appuis que vous avez.

Peut-être profiter de chaque expiration pour vous déposer un petit peu davantage dans cette chaise,

Dans ce matelas,

Ou dans ce coussin.

Quel que soit l'endroit du corps sur lequel vous êtes appuyé,

Percevoir là des sensations de contact,

D'ancrage.

Bien sûr,

Ce ne sont pas des choses auxquelles je dois penser,

Mais simplement ressentir.

Il y a peut-être d'autres zones de contact que vous pouvez ressentir,

Comme les mains,

Peut-être sont-elles jointes,

Appuyées sur vos cuisses,

Ou déposées sur un matelas,

Et sentir le contact là avec la paume de vos mains,

Le dos de la main,

Ou des doigts entre eux.

Et bien sûr,

Pendant ce type d'exercice,

Le mental ne va pas s'arrêter,

Ça c'est absolument impossible,

Ce n'est pas sa nature,

Et donc je ne vais pas juger cela non plus.

Régulièrement,

Il est possible que mon mental me ré-entraîne dans mes tracas,

Mes inquiétudes,

Et dans ce cas-là,

Avec vraiment beaucoup de douceur,

Et je peux m'en féliciter,

Je vais observer là où mes pensées étaient parties,

Un petit peu comme le train qu'on entend ici dans le lointain,

Observer cela,

Et avec beaucoup de gentillesse,

Revenir tout simplement là où j'en étais dans l'observation de ce corps-là,

Peut-être de mes mains appuyées,

Du contact de mes doigts,

Et entre-temps d'avoir lâché cette pensée qui est partie,

Qui sera probablement remplacée par une autre pensée,

Mais progressivement tout cela devient comme un bruit de fond,

Et à l'avant-plan,

Mon attention est centrée sur le corps,

Ce corps qui est immobile,

En contact avec l'appui sur lequel je suis.

Là de pouvoir doucement mobiliser mon attention dans le corps,

L'entraîner par exemple à hauteur du visage,

Je peux y observer le contact de mes paupières sur les yeux,

En particulier je peux relâcher tous les muscles éventuellement qui sont crispés tout autour de mes yeux,

Observer aussi le contact de la langue au fond de la bouche,

Par la même occasion pouvoir détendre tout le pourtour de la bouche,

Et là pouvoir observer le contact que j'ai avec l'air ambiant à hauteur de mes narines,

Sentir la caresse de l'air qui rentre et qui sort,

Peut-être percevoir la fraîcheur de l'air qui rentre et la tiédeur de l'air qui en ressort,

Et de maintenant observer avec attention toute cette respiration,

Tous ces mouvements respiratoires,

Et d'observer cette respiration telle qu'elle est,

Respirée par elle-même,

Observer par exemple le ventre,

Le ventre qui se gonfle et qui se dégonfle à mesure que j'inspire et que j'expire,

Ou encore observer le mouvement de mes côtes,

De ma cage thoracique,

Comment elle se déploie lorsque j'inspire,

Et comment elle se retraitit lorsque j'expire.

Il est possible,

Lorsque j'observe ma respiration,

Que je tombe aussi sur des sensations liées à l'émotion que je ressens là maintenant,

Peut-être une légère angoisse ou de la tristesse.

Quelle que soit cette émotion,

Je peux ici aussi entraîner une attitude d'ouverture,

D'acceptation,

Simplement être ok,

D'accord,

De pouvoir sentir cela maintenant.

Je suis en sécurité et je peux être le témoin curieux,

Bienveillant de mon état émotionnel,

M'ouvrir à cela.

Alors que d'habitude je veux éviter cela ou chasser cela,

Ici j'entraîne une ouverture,

De pouvoir même ouvrir à ma respiration,

À cette émotion-là,

Lui donner de l'espace,

L'accueillir.

Maintenant peut-être d'élargir mon attention,

De pouvoir m'ouvrir à l'ensemble de mon expérience,

À sentir là ce corps en entier,

Immobile,

Déposé là où il est déposé,

Dans cette immobilité,

La dynamique de la respiration qui le traverse.

Et pouvoir également m'ouvrir à tout ce qui est extérieur à moi,

En particulier tout l'environnement sonore.

Il y a là tous les bruits,

Tous les sons qui m'entourent.

Ici aussi,

Nulle question de juger ou de vouloir autre chose que ce qui est.

Simplement accueillir le tout là dans son ensemble,

Sentir le contact que j'ai avec les parties découvertes de mon corps,

Avec l'air ambiant.

Si vous êtes dehors,

Peut-être le soleil ou la légère brise,

Une conscience globale de ce corps immobile,

Calme,

Qui respire tranquillement.

A tout autour,

Tout est impermanent,

Les sons,

Les bruits.

Et là,

Avoir l'expérience de la permanence de ma conscience,

Elle est toujours là.

A pouvoir observer l'expérience que j'ai,

En particulier celle de respirer.

Et de savoir que quelle que soit la situation ambiante,

Les tracas,

Les tourments,

Les crises que je traverse,

Je peux toujours revenir dans cet espace là,

Retrouver le calme,

La paix intérieure.

Peut-être terminer cet exercice en ayant une intention,

Si vous le souhaitez,

De pouvoir vous souhaiter à vous-même que cet espace là que vous avez consacré ces trois minutes à observer votre expérience,

Ne soit pas juste limité à l'exercice,

Mais que cette compétence puisse continuer à grandir en vous.

Et que vous puissiez rayonner tout autour de vous ce calme,

Cette sérénité,

Cette paix.

C'est ce dont le monde a le plus besoin en ce moment.

Et lorsque vous serez prêt à votre rythme,

Je vous inviterai à réouvrir les yeux,

Peut-être si vous le souhaitez,

De pouvoir vous étirer,

Vous faire du bien,

Avant de continuer le reste de votre journée.

Merci d'avoir médité avec moi.

Reviews

Malgré les sons j'ai beaucoup aimé et je vais la refaire sûrement 💗
Merci beaucoup

Très belle voix, douce, rassurante et chaleureuse. Beau voyage Méditatif 🙏🥰😷