5. Cuánta Meditación Necesitas para Notar tu Transformación. ¡Mindfulness en tu Día a Día!

La meditación, el mindfulness, transforma tu cerebro, tu mente, ¡¡tu vida!! Pero... ¿Se necesita meditar mucho? ¡No!
Hoy recomendamos cuánto meditar, sobretodo, para empezar, y conseguir parar esa "Ramona", esa voz interna que nos atormenta todo el día preocupándose.
Nos ayuda, una vez más, Jose Sanchez, investigador en neurociencia aplicada al mindfulness, CEO de en www.neuro-leader.org.

Transcript

Una de las imágenes que más alucinado me dejaron hace unos años,

Cuando hacía un programa de ciencia diario,

Era la de la portada de una revista muy prestigiosa en Estados Unidos.

La revista Time.

En ella se veía a un monje budista.

¿Meditando?

Pero le habían puesto unos cables y unas cosas raras en la cabeza.

Una cosa alucinante.

¿Esto qué es?

Resulta que un tal Richard Davidson,

Un neurocientífico americano,

Estaba flipado con los budistas,

Con los monjes que parecen tener una sonrisa eterna y ser muy felices.

Conoció al Dalai Lama en persona.

Y el Dalai Lama,

Gran fan de la ciencia,

Le dijo,

Te presto alguno de mis monjes para que los estudies.

Y ahí lo de los cables de la cabeza.

Asensores para detectar qué pasaba ahí dentro.

Pasaban cosas alucinantes.

La lista es larguísima.

Se activan algunas zonas del cerebro,

En concreto las asociadas a los sentimientos de empatía,

Compasión,

Amor altruista.

Se reduce el volumen de la amígdala donde procesamos el miedo.

Tenemos menos ansiedades.

Pero lo más alucinante vino un poquito después.

¿Y si la meditación la practica alguien que no es un monje y no vive en el Tíbet?

Cuidado porque otros estudios cogieron a aprendices,

Novatos,

Y vieron que unos pocos minutos cada día son suficientes para que se den cambios permanentes en el cerebro y transformen su vida en algo más positivo.

Hoy en tu club para tener buenos días,

Consejos.

¿Cuánta práctica en meditación se necesita para que notemos cambios?

Mindfulness en tu día a día.

¡Vamos allá!

Bienvenida,

Bienvenido a tu dosis diaria de motivación y mindfulness para tu despertar personal.

Abrimos las puertas de un club de personas comprometidas con su felicidad.

Con todos vosotros,

Un hombre optimista,

Vitalista,

Un guerrero pacífico,

Un jedi que lucha contra el lado oscuro,

Un ser con una mirada positiva tras unas gafas verdes.

¡Uy,

Vale,

Vale!

¡Para,

Para,

Hombre!

¡Va,

Paro,

Paro!

¡Vale,

Vale!

¡Vale,

Ya!

Con todos vosotros,

Oliver Oliva.

¡Buenos días,

Mundo!

¡Bienvenidos al Club de los Buenos Días!

¡Ya estamos un poquito de funky!

¡Oh,

Oh,

Oh!

Que llega el fin de semana,

O no,

No lo sé,

Porque tú puedes escuchar este programa cuando y donde te dé la gana,

Que para eso son los podcasts,

¿sí o no?

¡Sí!

Este es el Club de los Buenos Días,

Un club para tener muy buenos días,

Motivación y mindfulness,

Foco,

Foco,

Foco,

Capacidad para estar un poquito más en el presente,

Para disfrutar más de la vida,

Para escuchar también con mucha más alegría este programa,

Para todos y todos,

Mindfulness.

Con lo cual,

Gracias,

Gracias por estar ahí.

¡Eso,

Un aplauso!

Tengo aquí unos cuantos vecinos que me vienen a ver cada día,

Muy amables ellos,

Están aquí en casa.

Hoy,

Atención,

En esta semana,

Primera semana de arranque del Club de los Buenos Días,

La estamos dedicando,

Atención,

A la neurociencia aplicada,

A explicar por qué el mindfulness puede transformar nuestra vida.

Y desde el minuto 1,

En programas anteriores,

En programas anteriores del Club de los Buenos Días,

Hemos explicado con el invitado que ya tengo aquí,

A quien voy a saludar y a dar la bienvenida,

Es Jorge Sánchez,

¿qué tal?

Bienvenido al Club de los Buenos Días.

Buenos días,

Oliver,

¿qué tal?

Muchas gracias por estar de nuevo aquí con nosotros.

Es el CEO y fundador de NeuroLeader,

Escrito neuro-leaders.

Org en internet,

Por si le buscáis,

Aunque si buscáis José Sánchez y meditación y mindfulness y estas cosas en Google,

Que como se hace hoy en día,

Os sale,

Os sale.

Veréis conferencias muy interesantes,

Veréis charlas hablando de la atención,

Hablando de muchas cosas aplicables al mindfulness y sobre esto que pasa en nuestra cabecita.

La de cosas que hemos aprendido esta semana,

Que con tres minutitos al día yendo al lavabo son suficientes,

Que los cambios pueden ser permanentes,

Que poquito a poco vamos entrenando nuestra capacidad de tener más foco,

De volver al presente,

De tantas cosas buenas que puede darnos la neurociencia,

Con lo cual ya la gente está convencida,

Ya está,

¿no?

No hace falta más.

Ya lo tenemos.

Prácticamente,

Ya prácticamente lo tenemos.

Hoy,

Atención,

Y tal como me hemos prometido,

Vamos a ir un poquito más allá y vamos a intentar,

Con Jorge Sánchez,

Que además es investigador en neurociencia cognitiva,

Biotecnólogo,

Un apasionado de la neurociencia aplicada y en su centro,

Hace algo muy interesante.

Lo decíamos en el programa anterior,

Miércoles pasado,

Y hoy lo vamos a explicar un poco más.

Me interesa mucho,

Mucho,

Mucho que expliquen a nuestros oyentes qué es lo que hacéis en NeuroLeader,

Qué es lo que hacéis con estas maquinitas,

Supongo,

Que ponéis a la cabecita de la gente.

Que esto es una cosa que ya se hacía hace como 20-30 años,

Supongo,

Con otras máquinas menos sofisticadas,

A mujeres budistas,

Para ver qué pasaba en esta gente que está todo el día sonriendo.

Digo,

A ver,

Estás sospechoso,

Esta gente todo el día sonriendo.

¿Que se toma?

¿Puede ser que se tome alguna cosa especial?

Puede ser,

No lo sé.

¿Qué es el neurofeedback?

Pues es una medida de variables cerebrales,

De la medida de la actividad cerebral que podemos objetivar.

Nosotros no somos conscientes ahora mismo si tenemos determinadas ondas o determinadas áreas.

Tampoco somos conscientes de la frecuencia cardíaca,

Tampoco somos conscientes de la saturación del oxígeno.

Entonces hay determinados dispositivos,

Que serían bio o neurofeedback,

Que nos ayudan,

A través de un software o de un monitor,

A ser conscientes de estas variables psicofisiológicas y biológicas.

O sea,

Que de alguna manera,

A tiempo real,

Vemos qué pasa por nuestra cabecita.

Eso es.

O sea,

Aquello que dicen lo que yo pagaría,

Pues saber qué está pasando por tu cabeza.

Bueno,

Pues de esta manera,

Más o menos,

Se puede saber,

Pero aplicado a un fin práctico.

Es decir,

Que saber lo que nos pasa en cada momento también nos puede ayudar para decir,

Mira,

Ahora que estabas ahí y vuelves ahí,

Es más fácil saber cuándo vuelves ahí.

Fíjate que en el mundo de la meditación nos hemos basado siempre en sensaciones.

Si sientes esto,

Busca esto.

Pero claro,

Es un modo muy indirecto.

Si nosotros podemos,

Por ejemplo,

Sostener entre los dedos un sensor y ver en una pantalla cómo está siendo nuestro nivel de estrés,

Pues nosotros vemos directamente cuando estamos consiguiendo bajar nuestro nivel de estrés o subir nuestro nivel de estrés.

A través,

En este caso,

De la conductancia eléctrica de la piel.

Es algo que yo no soy consciente,

Pero que a través del sensor lo puedo hacer consciente.

Claro,

De otras cosas,

Lo que te dice la maquinita es que no te lo estás inventando,

Que realmente estás estresado.

Y dices,

Bueno,

Qué me pasa,

Qué me pasa.

Bueno,

Pues mira,

Es que resulta que ahora mismo hay un baile de lucecitas,

De cortisoles,

De química.

Porque en el fondo todo es química.

En el fondo es decir,

Oye,

Cuando estamos estresados es porque hay unas sustancias que nos están dando un poco por saco.

Y claro,

Si no lo vamos parando,

Esto se va sumando.

Esto es como,

A ver,

No es que sea veneno,

Pero bueno,

Si hay mucho cortisol,

Mucha adrenalina,

Mucha cosa,

Llega un punto que empieza a afectar incluso biológicamente.

Totalmente.

Y yo sí lo llamaría veneno.

Yo creo que has utilizado el adjetivo y el nombre correcto.

Vale,

Correcto.

Yo no me atrevía.

Puede llegar a ser un veneno.

Porque al final nos desregula,

Nos hace pensar peor,

Nos anula la memoria,

Nos genera inflamación,

Nos predispone a enfermedades,

Nos aumenta nuestros sesgos,

Nos quita la capacidad de manipular la información.

Entonces no nos hace mejores.

Entonces necesitamos mecanismos de regulación.

Y en ese caso poder objetivarlos a través de un visor,

A través de un software,

A través de un análisis,

Pues nos ayuda prácticamente a coger confianza.

Mira,

Estoy bajando mi tasa cardíaca.

Mira,

Estoy disminuyendo la conductividad de la piel.

Por lo tanto,

Mis marcadores de estrés.

Todo eso,

Evidentemente,

Es muy útil y muy práctico.

Práctico en el sentido de que,

Hombre,

Si no vas acelerado,

Si no tienes la sensación de que va a venir el tigre y te va a comer,

Y que todo el día dándole vueltas,

Preocupado por esto,

Por lo otro y tal y cual,

Hombre,

Esto es bienestar.

Esto es la esencia,

¿no?

En el fondo,

Para decir,

Hombre,

¿dónde está sociedad?

¿Qué vamos a estar lanzados?

Lo habitual,

Si yo viniese,

Por ejemplo,

Que no descarto algún día venir y que me pongas estos electrodos y estas cosas y tal.

Y vengo de una época de mucho estrés,

Como yo tuve hace unos años trabajando en la radio y tal.

Si me pones estos sensores,

La base sería que hay que mucha aceleración,

Muchas zonas activadas que tienden a eso,

A generar estas sustancias que son veneno.

Es decir,

El cerebro base de la persona que viene a tu centro,

Del ciudadano medio,

España estamos hablando sobre todo,

¿no?

¿Es que hay más aceleración de lo normal o lo normal es una cosa muy relativa?

Sí,

Lo normal es que actualmente,

Lo normal es que vayamos más acelerados que antiguamente.

Entonces,

Digamos que para traducir a un lenguaje que se pueda entender,

Podríamos decir que hay un predominio de ondas beta,

Que son ondas rápidas,

Sobre todo en zonas frontales del cerebro,

Que nos permiten pensar,

Pero que están muy vinculadas con el estrés.

Y hay una ausencia de las ya conocidas ondas alfa,

Que son más relacionadas con la meditación y con la relajación,

Que suele ser generadas en zonas más centrales,

No tan frontales,

Y que nos ayudan a sentirnos a nosotros y sentir el exterior de forma equilibrada.

Si yo me pongo a activarme,

Voy a producir ondas beta,

Me voy a desconectar del presente y voy a entrar pues en ese ritmo de,

Y si hago tal,

Y si hago cual,

Y si mañana tengo,

Y si ayer no llegué.

.

.

Entonces eso,

Lógicamente,

Hay una línea base que se ve en diferentes electrodos y que nos puede marcar una tensión de partida o no.

Claro,

Si el punto base de partida es que tú ya estás con el vaso casi lleno,

Pues entonces ¿qué pasa en la vida?

Que una gota ya te hace colmarlo,

¿no?

Si el punto base de tensión,

De nervios y tal,

Lo conseguimos ir bajando y para eso,

Amigos,

Está el mindfulness.

¿Qué de eso hablamos hoy,

Tal como prometíamos el miércoles?

Hoy hablamos un poquito más de consejos para intentar inculcar esa capacidad que podemos tener para aportar mindfulness,

Que puede ser un poco la liberación en nuestra vida y realmente soltar poco a poco y apoderarnos un poquito más.

Decíamos,

Y decimos de hecho en este programa,

Tenemos un lema que nosotros decimos aquí,

Que si los días son buenos,

Aquí en el Club de los Buenos Días,

¿por qué es?

A ver,

¿por qué es?

Porque nosotros los hacemos.

Nosotros hacemos que sean buenos.

Tenemos la oportunidad de hacer que los días sean mejores y a mal tiempo,

Que ya lo sabéis,

¿cómo dice el dicho?

A ver,

A ver,

Al mal tiempo,

Es decir,

Cuando uno sale a la calle y está lloviendo y tal y tal,

Pues buena cara,

Una sonrisa,

Relajar un poquito más y mindfulness.

Decíamos,

Se ha visto que incluso con dos o tres minutitos,

Que te vas al baño,

Que no hay excusas,

Centrarte en la respiración simplemente,

Que se te va la mente a volver.

Sólo con eso ya hay unas pequeñas diferencias,

Ya hay un poquito a poco de empezar a ir más allá.

Pero ya supongamos que ya estamos avanzados.

Aquí los oyentes,

Que muchos ya estáis en el grupo de imparables mindfulness,

Sabéis que queréis poner meditación en vuestra vida.

¿Qué consejo darías?

A los que tienen muchas excusas,

Que no tienen tiempo,

Ya os hemos dicho,

El baño siempre es un sitio.

A los que tengáis más ganas y decir,

Oye,

No,

Pues reservarme un lugar en casa,

Por ejemplo.

Vamos a construir un poquito,

Un set de meditación para recomendar a los oyentes,

¿te parece?

Primero,

Dejar la cosa esta de lado,

Que si el zafo,

Que son estos cojines,

Que tan duros te clavas el culo.

Buscar un sitio donde puedas tener una postura más o menos cómoda,

Y aunque sea una silla o un sofá,

No lo sé,

Pero que puedas tener una postura un poco correcta.

¿Qué recomiendas?

A ver.

A mí me gusta decir que sea una postura relativamente cómoda,

Precisamente para que la atención esté ahí solicitada.

Y bueno,

Habrá que buscar,

Lógicamente,

Si ya tenemos una mini práctica instalada de micro meditaciones,

Pues una opción es extender alguna de esas micro meditaciones en el tiempo.

Bueno,

En vez de hacer 5 minutos,

Pues voy a hacer el 20 o 25.

Pero yo creo que lo más importante,

Cuando ya tenemos ese hábito,

Es empezar a mezclarlo con la vida.

Entonces hacer lo que se llama meditación informal.

Es decir,

Tratar a lo largo del día de aplicar estos conceptos a nuestro día a día cotidiano y a nuestros problemas cotidianos.

Es decir,

Tengo una discusión en el tráfico,

He perdido los nervios en el semáforo.

¿Cómo aplico en este momento el mindfulness?

¿Cómo sería yo en ese estado?

Voy a esta reunión,

Llego tarde a tal sitio,

He fallado en tal examen,

Temo que no ocurra esto.

Ahí es donde empieza la parte más interesante,

La parte más práctica y,

Sin duda,

La más importante.

Y es lo que denominamos técnicamente meditación informal.

Es decir,

Llevar aquello que estamos haciendo en el pequeño laboratorio,

Que es nuestra meditación,

Que la hacemos en casa tranquilitos y tal.

A mí me gusta hablar como una especie de nuestro oasis,

Donde vamos ahí a experimentar,

A ver,

A comprobar,

A decir cómo funciona esto,

Cómo funciona lo otro y después te lo llevas a la vida real.

Para eso estamos.

Vamos al laboratorio,

Vamos a esos minutitos en los cuales nos dedicamos a meditar.

Con lo cual,

En una postura nos olvidamos de las piernas cruzadas,

Estas cosas y tal.

No hace falta.

Si alguien es flexible y le sienta bien,

Pues adelante.

Pero si no,

No pasa nada.

Porque a veces necesitamos,

Sobre todo en occidente,

Tener casi que la montaña.

Dicen,

Yo si no voy a derribar la montaña en un día de luna llena,

Con el rocío.

.

.

Bueno,

No,

Por favor.

A veces nos montamos una excusa,

No,

Medita ya,

Coño.

Me cabrí un poco,

Pero perdón.

Lo importante es ponerse,

Es a lo que me refiero.

Es una postura que no te duermas,

Como Paco lo decía el otro día,

Pero tampoco que te fastidies.

Porque de las cosas que puede pasar es que al principio hay tensiones musculares,

Que me empieza a doler aquí y tal y cual.

Si la tensión es excesiva,

¿mejor parar?

Si el dolor es manejable,

Siempre podemos intentar relajarnos y soltarlo de alguna manera.

Evidentemente,

Si es inmanejable,

Lo mejor es parar.

Pero en principio no tiene por qué haber dolores.

¿Qué ocurre?

Que si no estamos acostumbrados a una postura vertical,

Sentadas sin apoyos,

Pues la musculatura postural está un poco débil.

Y normalmente tenemos tensiones en músculos que no necesariamente lo tienen que tener.

Es decir,

Yo tengo tensión en un bíceps sin estar cogiendo un peso,

Tensión en el hombro sin estar levantando algo.

Esa tensión,

La propia postura vertical,

Me permite derivarla hacia abajo y que vaya desapareciendo.

Entonces,

Pudiera ser normal que en las primeras fases moleste un poco la espalda,

Pero bueno,

Si tengo la postura recta,

¿no?

Pero en ese caso me apoyo en la silla y el respaldo y sin problema.

Es una actitud.

.

.

Estamos entrando el cerebro y la tensión,

Entonces no tenemos que colocar el cuerpo como un impedimento,

Sino todo lo contrario,

Como un apoyo.

Y si no estamos tensando demasiado,

Pues no pasa nada.

No pasa nada.

No te frustras,

Te quitas,

Sales,

Te vas de una vuelta,

Otra hora será mejor.

Eso es.

Amable con nosotros mismos.

Claro.

No pensar que.

.

.

También saber que hay mejores horas que otras.

Yo,

Por ejemplo,

A la mañana,

Yo soy horrible por las mañanas.

O sea,

Yo existo poco.

Entonces,

Yo soy más nocturno,

Entonces hay gente que dice,

No,

Yo a las 5 de la mañana medito.

Yo a las 5 de la mañana no existo ni por casualidad.

Tampoco pasa nada.

Totalmente.

Si uno es alondra y otro es búho,

Pues tiene que respetar sus ciclos.

Claro.

Entonces entra dentro de la amabilidad a respetar eso.

No estamos entrando en un entrenamiento austero con hiperdisciplina,

Sino todo lo contrario.

A través de la amabilidad con nosotros.

Esto hemos visto muchas películas.

Hemos visto mucho Kill Bill y tal cosa.

El retiro de cuatro meses.

No hay que pensar que alguien te pega una coña.

No hace falta.

No hace falta.

Amabilidad.

Eso lo vamos a necesitar y mucho en las primeras fases.

Es decir,

Oyentes,

Que no hayáis meditado y queréis meditar cada día.

Os estamos diciendo que realmente se puede transformar la vida y tener mindfulness.

Que no lo hagáis y queréis tener una motivación.

Una opción es veniros al grupo de mindfulness que podéis acceder desde el clubbuenosdias.

Com.

Podéis hacerlo también a vuestro aire.

Lo importante es que lo hagáis.

Pero digo,

En las primeras etapas puede ser que,

Aunque sean tres o cuatro minutos,

La frustración llegue rápido.

Porque digamos,

Madre mía,

Pero qué termomix tengo yo ahí arriba.

Tengo una centrifugadora puesta.

Puede ser que pase esto.

O pasa.

Pasa.

Yo diría que pasa.

Pero pasa en tanto.

Hay una expectativa.

Y entonces la expectativa presupone un resultado y además lo presupone positivo.

Entonces entraríamos de nuevo en el componente evaluativo,

Que es el del que queremos huir.

Entonces se trata de colocarnos.

Perdona,

Darte cuenta.

Dices,

Mira,

Ahora ya estoy aquí.

La expectativa.

O sea,

Darte cuenta de tus discursos mentales de aquí,

Que te has contado toda la vida.

Y es difícil no sentarse con un objetivo de que salga bien la cosa.

Nosotros podemos tener la intención de hacerlo desde nuestros mejores fines,

Por así decirlo.

Pero no tenemos que sucumbir al resultado de ello.

Porque si no,

Estamos presos de la meta que suele pasar en esta sociedad.

Es correcto buscar algo por motivación,

No por progreso.

Pero es realmente poco inteligente depender del resultado para sentirnos bien.

Estoy pensando,

Perdona,

Que si la motivación es ponernos.

Es decir,

Que el éxito ya es ponerse a hacerlo.

Eso es.

No el resultado.

Eso es.

Oye,

Te has puesto a meditar.

Chapo,

Premio.

Ya está.

Ya lo has conseguido.

¿Ha ido mejor o peor?

No.

Es decir,

Aunque haya un día que tú digas,

Mira,

He estado tres minutos.

Pero tres minutos he estado en el jefe.

Solo que hayas vuelto una vez.

Eso es.

¿Ya es un éxito?

Eso es.

Porque aquí no es tanto bien o mal,

Sino me doy cuenta o no me doy cuenta.

Es mejor el tuquillo.

Eso es.

La ausencia es lo que no nos aportaría nada y el darnos cuenta,

Sea de lo bueno o de lo malo,

Es lo que nos aporta.

Entonces habría que cambiar el chip entre bien y mal a me doy cuenta,

No me doy cuenta.

Presencia,

Ausencia.

Si yo tengo presencia,

Aunque sea de un sentimiento,

De una sensación desagradable,

Aunque sea de un pensamiento que no me gusta,

Que no querría que apareciera,

Pero me doy cuenta de ello y soy consciente,

Eso está sumando en la gota,

En la esencia de la meditación.

Sí,

Mira,

Yo últimamente,

Cuando medito,

Pues claro,

Todas estas cosas pasan.

Y aunque ya uno lleve mucho tiempo,

Pues hay días que uno está peor.

Y de repente,

Pues hay una preocupación familiar o alguna cosa y tal que te atrapa mucho más y emocionalmente se reactiva todo mucho más,

¿no?

Y tienes que ser más amable para no decir,

Mira,

Se me está yendo,

No me está sirviendo de nada la meditación.

Pues hay una cosa que a mí me sirve,

A ver qué te parece.

Yo la comparto,

Que es.

.

.

Por eso es que te decía de pillar el truquillo y hacerlo con activar esta cosa de.

.

.

Yo soy muy curioso.

Aquí el invitado Jorge Sánchez también,

Ya se ve desde pequeño que ha sido curioso por muchísimas cosas.

Esa misma curiosidad que todos tenemos en mayor o menor medida,

Activarla para que haya un puntito de decir,

Ajá,

Te he pillado.

O sea,

He pillado el hecho de que cada vez que pasa A,

Reacciono con B,

¿no?

Entonces es cuando pillas ese truquillo a ti mismo,

¿no?

Y dices,

Mira,

He vuelto a caer en lo mismo.

Es como coger distancia,

¿no?

Es un pequeño juego también.

A mí me sirve para no estar ahí pendiente,

Hostia,

Ya otra vez he caído,

¿no?

Bueno.

Es muy sabio.

Eso que dices es muy sabio porque nosotros tenemos curiosidad natural hacia el exterior,

Pero no siempre tenemos curiosidad natural hacia el interior.

Y gran parte de nuestra sabiduría y bienestar va a ser en tener curiosidad natural hacia el interior.

Y entonces en esa curiosidad,

Oye,

¿qué ha pasado aquí?

¿Qué ha sucedido?

¿Cómo es que ha surgido esto?

¿Qué pensamiento ha aparecido?

Ha aparecido en mí,

No a mí.

Es diferente.

Entonces ahí con lo que tú has dicho,

Precisamente,

Estás creando una distancia,

Un espacio de observación,

Y eso nos va a dar muchísimos frutos,

Sin lugar a dudas.

Claro,

Porque nos vamos poquito a poco desidentificando del pensamiento,

Vamos cambiando.

A ver,

Que esto es lo que decíamos también el otro día,

¿eh?

Si son muchos años aquí que nos hemos pasado.

A ver,

Perdón,

Perdonen,

Amigos y amigas oyentes,

Este es un programa que estáis escuchando,

Pero algunos estáis viendo y me estoy volviendo loco porque hoy hace un día nublado,

Sale el sol,

No sale el sol y la iluminación de esta sala es un cachondeo.

Voy a levantarme un momento,

Arriesgo que esto quede un poco mal,

Y voy a abrir de nuevo.

Va a aparecer el sol de aquí un momento,

Me va a dar otra vez en la chola,

Y los que estáis viendo esto a través de YouTube o de Facebook vais a pensar,

Madre mía,

Menudo set tiene.

No se puede estar en todo.

Yo intento tener foco,

Pero aquí me sale mal por el invitado que dice,

No sé cómo me escucha,

¿no?

Con tantas máquinas y tantas cosas.

Voy a poner un poco de música por relajarme.

Esta precisamente no me relaja,

Esta es mejor.

Vale,

Ahora sí.

Ya está.

Hay que parar,

Hay que parar,

Amigos.

No pasa nada por parar,

¿eh?

Es que parece que a veces si paramos es como si estamos fracasando,

¿no?

Hoy he trabajado ocho horas sin parar.

A mí me hace mucha gracia cuando alguien me dice,

He ido de Barcelona a Galicia,

A Santiago,

Y no he parado ni una sola vez.

Digo,

¡ah,

Bravo,

Campeón!

Digo,

¿pero qué nos pasa,

No?

He dormido cuatro horas solo.

Sí,

Sí.

Bueno,

¿y qué?

Estoy bien,

¿no?

Digo,

Qué gilipollas,

¿no?

Pero sí que es verdad que tenemos la inercia,

Yo decía,

De muchos años,

A veces cuarenta o cincuenta o más,

Donde siempre hemos ido con estructuras de las cuales no tomábamos conciencia.

Tomar conciencia,

Porque claro,

Tú te pones a meditar.

Usted te viene un pensamiento,

Te das cuenta que este pensamiento te genera una emoción,

Te das cuenta cosicas.

Puedes ir con cojones un poco al principio,

Darte cuenta que hay cosas que te activan emociones que a lo mejor no querrías.

Totalmente,

Pero esa es la elección entre sabiduría e ignorancia.

¿Para que duele un poco la sabiduría al principio?

De lo que puedo leer,

Después tenemos que ser amables con esos sentimientos,

Pero toca elegir,

¿no?

Entonces,

Si no nos damos cuenta de nuestra reactividad,

De nuestros programas condicionados,

Por así decirlo,

De nuestros esquemas básicos,

De que siempre vemos el penalti en el área del equipo contrario y nunca en el nuestro,

Pues bueno,

Podemos estar ciegos a eso,

Pero con el paso del tiempo,

Sin sabernos,

Nos encontraremos mal.

Pero si vamos viendo que nosotros somos parte de esa decisión,

Que tenemos muchos sesgos,

Que somos muy partidistas,

Que odiamos a Pepito no por lo que dice,

Sino porque es Pepito,

Como decías el otro día,

Pues entonces claro,

Ahí se abre un espacio,

Un bálsamo de paz y de calma cuando tenemos la aceptación de eso,

¿no?

Y sobre todo,

Muy importante,

Vemos qué cosas realmente controlamos y qué no.

Y eso sí es cierto que asusta un poco,

Pero nos obliga a rendirnos a la magnitud de la vida,

¿no?

Y de nuevo al agradecimiento.

Es decir,

Bueno,

Yo puedo poner mi 50% y el otro 50% depende de muchísimos factores que están muy lejos de mí.

Entonces salimos de esa hipertendencia a controlar absolutamente todo y simplemente pasamos a actuar desde nuestros mejores fines,

Lo más presentes posibles,

Tomando las decisiones lo más calmadas posibles y bueno,

Pues ya veremos cómo salen las cosas.

Ese soltar,

Ese punto de control puede asustar,

Pero es muy sabio.

Hijas mías,

Hijos míos,

En esta vida todo cuesta.

De hecho,

Algunas personas creen que si no hay un poquito de esfuerzo y tal,

Y no sé si de dolor,

Pues a lo mejor también nos cuesta valorarlo todo.

Pero sea como sea,

Si tú empiezas a caminar un poquito cada día y no a muscular las piernas,

Pues a lo mejor tienes un poco agujetas y hay algunas consecuencias,

Pero lo bien que te vas a sentir cuando seas más fuerte,

Cuando tengas más capacidad para que no se te vaya a la cabeza,

Para estar más calmado,

Para escuchar mejor,

Para sentirte mejor,

Para que tu cuerpo esté mejor,

De las 40.

000 cosas que hemos dicho,

Que van a ser las más importantes.

Si va bien,

Meditar y enfocarte,

Para incluso pitar un penalti mejor,

Has dicho tú antes.

Hombre,

Aquí resulta que,

José Sánchez,

No quiero que te vayas después de esta bonita semana sin que nos expliques la atención de los miles de cosas que ha hecho,

Porque yo,

Como os decía,

Tenéis que entrar a neuro-leader.

Org para ver la de muchísimas cosas que hace José Sánchez y su equipo,

Pero también veréis un poco el historial de muchas cosas que ha hecho en su carrera,

Que es coger a árbitros.

Y,

Hombre,

Esto realmente la presión la notan,

¿no?

Están ahí a tope,

100.

000 personas y en el Bernabéu,

En el Camp Nou,

Pitaron penalti,

Ahora el bar este les ha sacado un poco ahora de problemas,

¿no?

Ah,

No,

Lo ha dicho el bar.

Pero,

Ostia,

Explícalos tu experiencia con un grupo de población muy concreto,

Muy expuesto a la tensión puntual,

Que después,

Si no lo desconectan,

Le puedes pasar una factura brutal,

Supongo.

Totalmente.

Bueno,

Pues yo trabajé como consultor en FIFA,

En la Federación Mundial de Fútbol,

Para preparar a los árbitros del Mundial de Sudáfrica,

Desde el Mundial de Alemania al Mundial de Sudáfrica.

Entonces,

Claro,

Yo no conocía su realidad,

Pero,

Claro,

Al conocerla me di cuenta que es una de las profesiones de mayor estrés del mundo,

Porque la repercusión de tus actos es brutal,

Sobre todo si te equivocas,

Y si lo haces muy bien,

Muy bien,

Pasas totalmente desapercibido.

Por hecho que tienes que hacerlo muy bien.

Resulta que tienes 38 años de media,

Tienes que correr 14 kilómetros,

Y el jugador que tiene 25 años de media,

Pues corre 10 kilómetros.

Y resulta que en el minuto 80,

A 30 metros,

Tienes que tener una agudeza visual en una edad donde ya la agudeza visual empieza a fallar.

Entonces,

Bueno,

Las situaciones de estrés eran muy altas.

Había que preparar a los árbitros desde herramientas basadas en parte en meditación,

En control del lenguaje corporal,

En regulación del estrés,

En mejora del sueño,

Y también en liderazgo personal y de su equipo.

Y ahí hicimos un programa fantástico que resultó ser un éxito,

Y quedaron muy muy contentos.

De hecho en el famoso Mundial de Sudáfrica no hubo rencillas en los partidos,

Que era una de las cosas que trabajábamos con ellos,

Y después tuve la oportunidad de trabajarlo con otras confederaciones,

Con la asiática.

Y hacíamos aplicaciones de estas cosas,

Es decir,

¿cómo maneja el error el árbitro?

Me he equivocado en el minuto 43,

Me queda todavía toda la segunda parte,

Estoy pensando en las consecuencias de esto para mis hijos.

Se queda trancado ahí.

Va a tender a compensar.

Entonces,

¿cómo corta con esa corriente de pensamientos?

¿Cómo vuelve al presente?

Porque si se queda pensando,

Va a perder,

Va a tener más errores.

Ves que es un entramento en ese caso de meditación aplicada a un contexto muy muy preciso,

Donde necesita volver al presente,

Parar el diálogo interno,

Ser capaz de enfocarse,

Estar en su cuerpo,

Percibir,

Sostener la presión.

Hicimos una consultoría con ellos por todos los países del mundo,

Con 150 árbitros de 52 países,

Y fue una experiencia maravillosa.

Claro,

Claro,

Y esto que efectivamente es un grupo muy concreto de población con mucho estrés,

Pues es muy aplicable a muchas otras poblaciones que tienen que.

.

.

Se me ocurre un neurocirujano.

.

.

Lo explicábamos un poco en estos programas anteriores que hemos tenido esta misma semana,

Que hay una parte como más primitiva que está ahí,

La queramos o no la queramos,

Y que ahora no nos sirve para muchas cosas.

A veces,

Al contrario,

Nos puede secuestrar,

Y cuando se activa demasiados miedos o se activa demasiada tensión y tal,

La razón de alguna manera desaparece.

Es muy curioso porque para el cerebro es más barata la mentira que la verdad.

De hecho,

En un estudio que hicimos en el laboratorio que hizo el director,

Pues se veía como ante una mentira piadosa.

Digamos que el cerebro no gasta muchas energías,

Pero ante una verdad elocuente,

Tipo,

Este pescado está malo,

Por favor,

Cámbimelo.

.

.

¡Wow!

Hay que generar recursos neuronales,

¿no?

Entonces,

Fíjate que,

En el fondo,

Las creencias,

Las emociones,

Lo establecido,

Lo negativo,

Es muy barato para el cerebro.

Simplemente es lo mismo.

Pero claro,

El raciocinio,

El análisis,

La reflexión,

La deliberación,

El tomar distancia,

Cuesta un poco más.

Y de nuevo ahí la meditación nos ayuda,

Precisamente,

A generar más recursos para que la razón,

Poquito a poco,

Crezca,

Los sesgos,

Poco a poco,

Se vayan eliminando,

Se vayan disminuyendo y seamos mejores humanos.

Porque,

Por tendencia,

Va a ser más fácil creer que reflexionar.

Hoy,

Y estos días,

Hemos puesto ciencia para explicar que,

Efectivamente,

Debemos poner un poco de práctica de meditación cada día.

Debemos practicar en el entrenamiento mental.

¿No entrenamos el cuerpo?

¿Qué pasa si el cuerpo nos entrena?

Pues que.

.

.

¡Necesitamos!

Igual que nuestro.

.

.

Yo te iba a decir nuestros antepasados,

¡qué leche!

Mi padre trabajaba con 14 años en una fábrica y mi abuelo trabajaba en el campo.

Pues con todas las otras generaciones hemos pasado de utilizar el cuerpo para muchas cosas físicamente a estar en la silla.

Esto no hay cambio evolutivo que lo soporte.

Es decir,

Con tan poco tiempo no hemos dado tiempo a eso,

A adaptarnos.

Necesitamos hacer ejercicio.

Necesitan nuestro cuerpo.

También lo necesita,

Desde el punto de vista mental,

Para volver a ese centro en un mundo de locos que nos activan,

Como decía yo,

La centrifugadora,

La termomix,

La lavadora,

La mente de mono que dicen los budistas,

La loca de arriba o algo así que decía Sandra Teresa.

Hay muchas palabras para decir.

Yo le digo la Ramona,

¿sabes?

Yo le llamo la Ramona,

Con perdón para las Ramonas.

Digo,

Ya se me ha activado la Ramona.

La Ramona es esta que tengo aquí arriba,

Que estoy empezando a tratarla con cariño,

Que cuando se me activa la ansiedad y tal,

Y que todo va a ir peor,

Diría,

Está la Ramona aquí dándome,

¿no?

Hasta ahora no la quería,

Cuando llegaba a mi vida.

Estos días que ya estoy yo también soy de tensión.

Ramona,

Vete,

Toma por culo.

Perdón.

Pero es verdad,

¿no?

Es decir,

Amabilidad.

Una de las claves en la meditación,

Es que si tenemos la tendencia a fustigarnos,

Empezad a meditar con poquitos minutos.

Si os frustráis,

No pasa nada.

Estamos construyendo nuevos caminos,

Incluso neuronales,

Estamos diciendo,

Para un mundo mejor.

Unos pocos minutitos al día,

En el baño o no,

Teniendo nuestro sitio en casa,

Que sepas que aquí donde estás José sentado es donde medito yo,

Porque se está muy cómodo.

No sé si se han notado las vibraciones,

Pero hay muchas horas de meditación ahí,

En este sofá,

Que ya está un poco viejecillo.

Mi mujer no me deja tirarlo,

Que lo sepáis.

Porque me dice que hay que hacerlo por la ventana y no cabe.

Digo,

Bueno,

Aparte de todo esto que os estoy explicando ahora,

Digo que meditéis,

Que lo hagáis mucho cada día.

Venís al grupo de imparables en mindfulness o grupo de imparables meditando o de invencibles meditando.

El gym está en clubbuenosdias.

Com.

Os veréis que el acceso es gratuito y es un club para motivarnos a meditar,

No para tener nociones sobre cómo meditar,

Que pasa que traemos los especialistas,

Que yo no lo soy,

Como el caso de José Sánchez,

Que tiene un centro para quien quiera ir todavía más allá,

Porque creo que lo sepáis,

Que es NeuroLeader,

Lo encontraréis en neuro-leader.

Org.

Explícanos qué pueden encontrar a las personas que quieran ir más allá de esos tres minutos del baño,

Que es un buen punto de partida,

Pero esto es un camino que da vara muchísimo y la gratificación también es muchísimo más amplia.

¿De qué manera tú ayudas no solo a personas,

Sino también a empresas?

Hacemos bien en organizaciones o en individuos,

Hacemos procesos de consultoría y de formación.

Entonces tenemos cursos de tres meses o hasta un año y también algunos intensivos presenciales en verano,

Más o menos con esos tres formatos.

Entonces hacemos uno de tres meses que está vinculado a mindfulness,

Otro a compasión y cuando hacemos el curso de un año,

Pues cubrimos todos los aspectos.

Si es para una organización,

Pues antes hay,

Igual que antes he comentado lo de los árbitros,

Pues si es,

Por ejemplo,

Para un equipo directivo,

Pues tenemos que hablar primero.

Esto lo queremos enfocar para el liderazgo,

Lo queremos enfocar para el estrés,

Lo queremos enfocar para la gestión del equipo.

Ahí hay que hacer un programa personalizado y eso es con lo que trabajamos.

Pero una de las bases,

Una de las herramientas es el mindfulness,

Lógicamente.

Brutal,

Súper interesante,

Muy recomendable.

Esta vía de entrada creo yo,

Y lo creo firmemente,

Que es la neurociencia y la ciencia,

Lo que nos dice,

Lo que está demostrando que algo que a lo mejor nos puede parecer un poco alejado,

Cada vez menos,

Como es la meditación o el mindfulness en el mundo occidental,

La acerca.

Ha sido un placer inmenso.

Poco a poco vamos activando las personas que meditamos en la gratitud y la gratitud ha sido inmensa.

A veces pienso,

Yo creo que este programa lo creé para tener excusas para tener a personas como José aquí,

Que además si vienen a casa,

Yo encantado de ofrecerles un poco de agua o un café o lo que sea,

Con lo cual te lo agradezco muchísimo.

Tu labor,

Estamos con nuestro granito de arena,

¿no?

Poquito a poco,

Pero yo creo que poquito a poco lo estamos consiguiendo.

Yo creo que sí,

Todos sumamos y además es nuestro deber,

Tenemos que hacer esto.

Sobre todo porque cuando uno comprueba lo bien que va,

Yo os puedo decir que el cambio más grande de mi vida,

De las muchas cosas,

Porque al final la gente tiene cursitis,

Como digo yo,

Que hace cursos de PNL,

Cursos de Tai Chi,

Cursos de no sé qué.

Concéntrate,

Concéntrate Paco,

Concéntrate un poco,

¿no?

Pues de todo lo que podéis hacer,

Practicar meditación,

No aprender meditación,

Practicar meditación es lo que más me está cambiando en la vida.

Más capacidad para ser menos reactivo,

Para escuchar,

Para agradecer,

Para ser libre.

Es que es brutal,

Yo ya no sé qué puedo decir más.

Con lo cual animar a todos a que lo hagáis y aquí estaremos nosotros batallando cada día.

Jorge,

Ha sido un placer,

Muchísimas gracias de tenerte aquí.

Dices que es vecino de aquí,

De San Ximena Road City,

Con lo cual amenazo con invitarte otro día.

Pues encantado,

Aquí estaré.

Acabamos la semana,

Atención,

La semana pasada,

O la temporada pasada,

Perdón,

O antes de cambiar el formato,

Que ya no sé ni dónde vivo,

Lo hacíamos con el final feliz,

Hacíamos siempre el final feliz así,

¿sabes?

Lo voy a poner un momento,

Lo voy a poner un momento para recordarlo.

Esta temporada,

El final feliz,

Viene con el minuto de mindfulness.

Lo siento mucho,

Pero este vamos a parar,

Vamos a poner motivación y parar,

Tirar y parar.

Y llegar al fin de semana también con un poco de centramiento.

Con lo cual,

Venga,

Minuto de mindfulness para acabar el programa de hoy,

Para dejarte con un buen día,

Con un buen sabor de boca,

Con,

Ay,

No todo es activación.

Tantas cosas interesantes que me han explicado en el Club de los Buenos Días.

Ahora es cuando ya se aposentan un poquito,

¿eh?

No todo es absorber,

No todo es meter en la taza,

Que diríamos,

Cuando está muy llena hay que vaciar también.

Qué bien que va.

Parar cada día un ratito,

Sentarse,

Soltar,

Tomar el control de vuestra vida,

Poquito a poco y con cariño.

Te invito a que pares,

¿eh?

Ahora y centrarse en la respiración,

En cómo estás,

En observar si hay alguna tensión por ahí acumulada del día o de lo que crees que te espera del día.

Observala.

Simplemente en tu cuerpo.

Incluso la puedes etiquetar.

Tengo un poquito de tensión aquí.

No pasa nada.

Centrarse en la respiración,

Cómo entra y sale el aire,

Simplemente.

Vuelves,

No pasa nada.

Y así te dejo,

Invitándote a que te visualices este fin de semana o los próximos días,

Pensando que puedes transformar tu vida,

Ser más feliz,

Tener más calma,

Introduciendo poquito a poco este regalo como es la meditación en tu vida,

Entrenando tu mente,

Sabiendo que eso te va a dar más libertad.

Como siempre,

No os olvidéis sonreír también.

Que tengas un feliz día,

Feliz fin de semana.

Reviews

Excelentes comentarios y muy buenos tips, una mañana divertida y diferente durante mi práctica de meditación! Gracias