3. Cómo Entrenar tu Mente (Con Mindfulness, Claro) con José Sánchez

La mente se entrena.
Sí. De la misma manera que puedes ir a entrenar tus piernas saliendo a correr o caminar, tu mente también se vuelve más fuerte, centrada y calmada si practicas mindfulness!!
¿Cómo sería ese entreno mental? Te hacemos una propuesta con Jose Sanchez, CEO de neuro-leader.org e investigador en neurociencia cognitiva.

Transcript

Tengo un amigo.

Se llama Jordi.

Y tiene un récord.

Estuvo cuatro años apuntado a un gimnasio.

El último día que fue para darse de baja,

La recepcionista le dijo.

Ah,

Vale,

No hay problema.

Había una cosa rara por eso.

Le dijo.

Ah,

Perdone señor Jordi,

Sí,

Pero su carnet del gimnasio está aquí.

Pues sí,

Resulta que Jordi,

Como muchos humanos,

Se apuntó a un gimnasio que no pisó ni una sola vez.

Ni siquiera para ir a buscar su carnet.

Hoy en el Club de los Buenos Días,

Un secreto a voces.

Si quieres ponerte en forma y no vas al gimnasio,

Si no te mueves,

Si no caminas ni que haya un incendio,

Mal lo tienes.

Exactamente lo mismo pasa con la mente.

¿Quieres una mente más calmada,

Más enfocada,

Libre de preocupaciones?

¿Quieres parar tu centrifugadora todo el día pensando tu termomix?

Hoy,

¿Cómo tener buenos días entrenando tu cerebro?

Haremos una propuesta para introducir ese entreno en tu día a día.

¡Vamos allá!

Bienvenida,

Bienvenido a tu dosis diaria de motivación y mindfulness para tu despertar personal.

Abrimos las puertas de un club de personas comprometidas con su felicidad.

Con todos vosotros,

Un hombre optimista,

Vitalista,

Un guerrero pacífico,

Un Jedi que lucha contra el lado oscuro,

Un ser con una mirada positiva tras unas gafas verdes,

Un.

.

.

¡Vale,

Vale,

Vale,

Para,

Para,

Hombre!

Va,

Paro,

Paro,

Vale,

Vale,

Eh,

Vale,

Ya.

Con todos vosotros,

Oliver Oliva.

¡Buenos días,

Mundo!

¡Bienvenidos al Club de los Buenos Días!

Ya estamos en marcha,

Ya estamos en marcha,

Sí,

Sí,

Sí,

Sí,

En este nuevo día o no para ti,

Porque tú escoges cuándo y dónde escuchar este bonito programa,

Para eso son los podcast,

Sí,

¿nos gustan los podcast?

¿Os gustan los podcast?

Seguro que sí,

¿sí o no,

Sí o no,

Sí o no?

¡Sí!

¡Ya lo sabía yo que sí!

Bueno,

Aquí estamos,

Hoy,

Atención,

En nuestra intención,

Objetivo,

Motivación,

Que tengas buenos días,

Dosis de mindfulness,

De eso que puedes hacer como punto de partida para tener más foco en la vida,

Para parar la lavadora,

Esa centrifugadora mental,

Para volver un poquito,

Volver un poquito,

¿a dónde tienes que volver?

Tú sabes dónde tienes que volver,

¿no?

Tú sabes que tienes que volver muchísimo más al presente,

A conectar,

A conectar con el día a día,

Con disfrutar de lo que comes,

De lo que escuchas,

De los besitos que te da tu madre,

O tu hermana,

O tu abuela,

A disfrutar de la vida en general.

El mindfulness como punto de partida de todo lo otro que podéis hacer en la vida para estar mejor,

De hecho yo creo que son tres patas,

Que es la alimentación,

El ejercicio físico y en la cúspide el mindfulness,

El foco que os va a permitir a tener el empujón para cumplir objetivos,

Para todo,

Todo esto yo lo sé bien y todo esto lo sabe todavía mejor la persona que hoy nuevamente me acompaña,

Es José Sánchez,

Bienvenido de nuevo al Club de los Buenos Días,

José,

¿qué tal?

¡Buenos días!

Buenos días,

Oliver,

¿qué tal?

Muy bien,

Es investigador en neurociencia cognitiva,

Lo tuvimos el lunes,

Se ha vuelto a pasar hoy por el programa,

Qué majo que es él,

Con lo cual te doy muchas gracias,

Es CEO y fundador de Neuro-Leather,

En inglés,

Amigos,

Neuro-Leather,

Se escribe bien,

¿no?

¿lo he dicho bien?

Perfecto.

.

Org,

Es un centro donde aplicáis la neurociencia a nuestra transformación personal y a la de las empresas,

La neurociencia,

Nos gusta la ciencia,

¿por qué?

Porque si la ciencia nos dice que meditar y el mindfulness es brutal y va bien para tantísimas cosas,

Escúchate el programa del lunes pasado donde lo explicamos para todo lo que va bien en el mindfulness,

Pues lo aplicamos,

Lo aplicamos.

Hoy,

Cómo tener buenos días entrenando tu cerebro.

Porque podríamos aplicar la palabra entreno a esto,

O sea,

El cerebro se entrena,

¿no?

Totalmente,

Sí,

Totalmente.

O sea,

¿se entrena en qué?

¿En que esté como más calmado,

Más en las riendas?

Es como,

¿está silvestrado,

Diríamos?

Un poco salvaje,

Lucidamente.

Está un poco silvestrada porque nosotros tenemos una capacidad de abstracción que nos diferencia a los animales,

Pero que claro,

En exceso,

Pues nos lleva a perder el contacto con el día a día,

Con el momento presente y con nosotros y con lo que ocurre.

Entonces debemos volver a entrenar esa capacidad para estar precisamente aquí y ahora.

Entonces lo que es una virtud humana,

Que es esa capacidad de abstracción,

De simulación,

De recordar cosas,

Imaginar,

Proyectar futuros,

No es un defecto,

Sino es algo maravillosísimo,

Es la base de la creatividad,

Pero en exceso,

Claro,

Nos saca de este día a día,

De este instante.

Entonces tenemos que equilibrar un poco.

Yo no sé si recuerdas aquel anuncio,

Yo creo que era de una marca de neumáticos,

No recuerdo,

Que dice que la potencia sin control no sirve de nada,

¿no?

Es decir,

La potencia la tenemos para imaginar casas,

Cohetes o futuros,

Que muchas veces no se cumplen,

Ya te lo digo,

Pasamos la vida,

¿qué lo decía?

Que nos imaginamos la vida previendo futuros apocalípticos que nunca ocurrirán.

Nunca ocurrirán.

Nunca ocurrirán,

Era Mark Twain,

Creo que era quien lo decía,

¿no?

Pues tenemos esa capacidad,

Pero,

Hombre,

Si no volvemos a nuestro centro para controlar,

Pues no sirve de nada.

Totalmente.

Además tenemos también pasados que nunca han ocurrido.

¿Ah,

Sí?

Que casi es peor.

¿Sí,

Sí?

Porque la memoria no es un elemento muy fidedigno y en muchas ocasiones recordamos las cosas según nuestra propia versión y muy diferente a aquello que ocurrió.

Entonces,

La memoria,

Entre la memoria que nos lleva a veces a una depresión y no hemos vivido eso,

Y entre la ansiedad por el futuro,

Necesitamos,

Sin perder pasado y futuro,

Necesitamos recuperar la capacidad de la presencia,

Lógicamente.

Sí,

Sí,

Eso que dices es muy curioso.

Vamos a intentarnos irnos por las ramas,

Hablando de ramas sinápticas,

Pero me ha venido a la cabeza algo que me explicaba hace unos años.

Yo le comentaba a José antes de conocernos que durante cinco años hice un programa de ciencia diario en Barcelona en la radio.

Tuve ocasión de hablar con muchísimas personas y en aquellos años conocí a Moisés Broggi,

Que era uno de los pioneros en los servicios de urgencias en Barcelona.

En aquel momento Moisés tenía 102 años y era una eminencia y fue de las personas que fundaron los servicios de urgencias porque durante la guerra civil,

Que fue un campo de ensayo súper bestia para muchas cosas,

Después lo pudieron aplicar.

Y me explicaba algo muy curioso y me decía que habían comprobado con muchas personas que de mayores tenían pánico y traumas por los sonidos fuertes porque habían vivido los bombardeos de la guerra civil.

Pero en algunos casos muchos niños recordaban un episodio de un bombardeo que no lo habían vivido,

Sino que se lo habían explicado.

Es decir,

Le había creado tal sensación de terror cuando alguien se lo había explicado,

Que cuando de mayores decían,

No,

Es que yo de pequeño viví un bombardeo.

Dicen,

No,

Tú no lo viviste,

Te lo vivió tu tío que te lo explicó un día.

Con lo cual ni de la memoria nos podemos fiar.

Totalmente,

Eso es la memoria.

Depende del impacto emocional seguramente que hayamos tenido,

Depende de qué cosas.

Mirad la de cosas que puede hacer la meditación.

Devolver,

Volver,

Devuelva a casa,

Vuelve que decíamos el lunes.

No te vayas al pasado,

No te vayas al futuro,

Quédate aquí.

Pero hoy lo prometido es deuda,

Cómo tener buenos días entrenando nuestro cerebro.

Nos falta mucho el cómo en esta sociedad,

Porque yo estoy harto de escuchar programas que,

Oye,

Sí,

Va muy bien esto,

Pero explícame cómo hacerlo,

Cómo hacerlo,

Cómo hacerlo.

Vamos a ir un poco con algunos pasos,

¿qué te parece?

Para intentar incitar a nuestros oyentes a que pongan meditación en su vida,

¿no?

¿Qué le dices a la persona que te dice,

Oye,

Es que no tengo tiempo?

Vale,

Hay un truco por el que no se puede excusar.

Hay un lugar precioso que es el WC,

El baño.

Y yo creo que es una receta hasta de sabiduría.

Y hay un momento donde todo el mundo se puede escapar al baño.

Entonces,

Escápate al baño tres veces al día.

De hecho,

Todos lo hacemos.

Y ahí puedes hacer una práctica de tres minutos.

Nadie te va a decir que has estado mucho tiempo.

Entonces,

Bueno,

Si cortas al menos tres veces al día tu actividad cotidiana en un lugar donde nadie te va a molestar porque entras tú solo y nadie te va a decir,

Oye,

¿qué haces ahí?

Pues puedes empezar a romper ese mantra de no tengo tiempo,

No tengo tiempo,

No tengo tiempo.

Si te piden que medites a las seis de la mañana en una montaña soleada,

No lo vas a hacer.

Si te piden que al final del día,

Cuando todo esté calmado,

Tú te sientes en el Zafu a meditar,

Probablemente tampoco lo hagas.

Pero si te piden que tres veces al día pares en un lugar donde nadie te puede molestar y ese pudiera ser uno,

Pues va a ser muy fácil cortar en ese instante y empezar una mini práctica.

Con lo cual,

Lo importante de meditar es meditar.

Es decir,

Lo importante de practicar tocar el piano es intentar practicar tocar el piano.

Claro,

Es que me hace como muy obvio,

Pero dice,

No,

Es que yo me.

.

.

Esto no es para mí,

Coño,

Pues si no lo pruebas.

Totalmente.

El baño,

Amigos,

Vuestro aliado en el trabajo,

¿tenéis momentos para ir al baño?

Sí,

De hecho,

Si tenéis momentos para fumar algunos y salir fuera,

Podéis tener tres minutitos para ir allí.

Con lo cual,

¿me estás diciendo que con unos pocos minutos para empezar bien?

De la misma manera que alguien que quiere,

No sé,

Entrenar para hacer una maratón alguna vez en su vida,

Si no ha corrido nunca,

Lo deseable no es que empiece corriendo diez kilómetros al día porque se va a frustrar,

Se va a emocionar.

Poquito a poco.

Eso es.

¿Poquito cuánto es poquito?

Bueno,

Tres,

Cuatro o cinco minutos puede ser una práctica inicial más que suficiente si lo hacemos,

Por ejemplo,

Tres veces al día.

La cuestión es que deje pozo.

Es decir,

El cerebro no nos interesa irnos un día a un retiro y meditar ocho horas y después no volver a hacer nada.

Sería como correr la maratón.

Voy a tener agujetas,

No me voy a enterar de nada,

Me voy a cansar y me voy a frustrar.

La cuestión es ir construyendo un hábito.

¿Cómo construir un hábito?

Dentro de mi jornada laboral,

No fuera de ella,

Y a través de micro-meditaciones.

Entonces,

Al generar pequeños espacios de recogerse en uno mismo durante tres minutos al día o cuatro minutos,

Tres veces,

Voy construyendo ese hábito.

La ciencia nos dice que el tiempo medio para instalar un hábito son 66 días.

Esto ha ido cambiando,

¿eh?

Antes eran 28.

21 es un poco,

Es un tanto mito,

Pero en tu caso me daría igual,

Que fueran 66,

88.

La cuestión es instalar algo que no cueste.

¿Cómo cuesta algo menos?

Si es cortito,

¿no?

Si yo tengo pereza para estudiar un gran libro,

Pero probablemente si solo fuera una página,

Seguro que me pongo.

Si tengo que ir a comprar el pan muy lejos y es una cuesta arriba,

Pues si solo son 30 metros de cuesta arriba,

Seguro que lo hago.

Entonces,

En vez de empezar con grandes metas,

Que es uno de nuestros delirios,

Vamos a empezar con pequeñas metas,

Metas que sepamos que vamos a alcanzar.

En ese momento estamos activando un circuito de recompensa cerebral que es muy interesante y nuestra dopamina va a decir,

Fenomenal,

Lo has conseguido.

Claro,

En cambio si dices,

10 minutos y no lo consigues.

Eso es,

Voy a frustrarme.

Es un fracasado.

Eso es,

Y la vocecilla me va a hablar y me va a decir que no sirvo.

Entonces vamos a empezar con micromeditaciones,

Tres veces al día,

3-4 minutos.

Venga,

Micromeditaciones.

Así,

Tranquilitas,

Sin mucha presión.

No hace falta ponerse un hábito,

Ni un zafo,

Ni una postura rarísima que te va a dar dolor de espalda,

Que esto también es otra cosa.

En cualquier caso,

Vamos a incidir un poquito más en el próximo y último programa que dedicaremos el viernes,

Esta semana,

Neurociencia.

Neurociencia aplicada a nuestro comportamiento para que introduzcamos la meditación y haya cambios muy importantes en nuestra vida.

¿Cambios que se dan?

Es decir,

Las micromeditaciones iniciales que después se pueden ir dilatando,

¿provocan microcambios en nuestro cerebro?

Sí,

Claro que sí.

Cuando los hacemos,

Es decir,

Por plasticidad,

Nosotros necesitamos un estímulo que sea repetido en el tiempo y que sea continuo.

Entonces,

Si nosotros hacemos micromeditaciones a lo largo del día,

Cuando pasa un mes,

Dos meses,

Las clásicas 8-10 semanas,

Pues habrá cambios en diversas áreas,

En diversas redes,

En funcionamiento de diversas hormonas.

Es decir,

Que se ha comprobado con experimentos,

Incluso con personas que no son grandes monjes,

Porque claro,

Debe haber campeones de la meditación,

¿no?

Que meditan 14 horas al día y digo,

Hombre,

Claro,

Esta gente debe ser ya impresionante lo que consigue,

¿no?

Pero los humanos de a pie,

Nosotros,

En este mundo occidental,

¿se han hecho experimentos para observar qué pasa en su cabeza cuando meditan unos pocos minutos,

O a lo mejor un poquito más,

No lo sé,

En esos primeros meses o semanas?

Sí.

De hecho,

Lo que has citado tú es el histórico de la investigación.

Es decir,

Al principio de los años 90,

La investigación era sobre monjes que llevaban 30.

000 horas de meditación y no sabíamos si era por la meditación,

Porque vivían en la montaña,

Porque estaban solos,

No estaban solos porque eran monjes por multitud de factores.

Y se veía,

Claro,

Un cerebro realmente muy diferente.

Después se ha ido a personas que llevan un tiempo practicando y al final se hace con novatos.

Por ejemplo,

Hay un estudio muy curioso donde novatos hacen un día de meditación y hacen ocho horas de prácticas alternadas y se ve,

Respecto al grupo de control,

Cómo hay cambios epigenéticos sobre marcadores de inflamación.

Esto es muy fuerte.

¿Esto traducido a epigenéticos?

Epigenético sería cómo influyo en la expresión de mis genes.

Yo puedo tener unos genes que me predisponen a,

Pero a través de la epigenética del ambiente puedo controlar si se expresan o no.

Entonces estoy teniendo un aspecto preventivo y entonces había cambios sobre genes que nos predisponen a la inflamación,

La cual es la génesis de muchas enfermedades.

Eso en ocho horas en novatos.

Por lo tanto ya hay mucho de que en nada,

En tres minutos de respiración,

Hay una vagotonía,

Hay un parasimpatismo que entra,

Hay un descenso de la adrenalina.

Entonces todo eso ya se ve.

Como yo digo,

Un segundo de meditación tiene su valor,

Es una gota,

Es una esencia.

Esa esencia se va posando,

Se va sumando.

Claro,

Claro.

Es decir,

Si incluso en tan pequeñas dosis ya se van dando pequeños cambios,

Esos pequeños cambios hacen que la siguiente vez que te pongas a meditar,

Porque diríamos el cambio se da en la meditación o después también.

Es decir,

Porque claro,

Yo creo que los primeros estudios,

Después estos así con la gente de a pie,

No sé si fue así,

Pero los primeros estudios vieron que lo alucinante no era solo ver cómo era el cerebro de esas personas cuando meditaban,

Sino después,

Cuando iban a pasear por la montaña,

¿no?

Es decir,

Que los cambios son permanentes en muchos casos.

Porque por plasticidad del cerebro nosotros vamos a hacer un entrenamiento.

En el fondo la plasticidad traducida es nuestra capacidad de aprender y adaptarnos.

Y vamos a reforzar determinadas sinapsis.

Y esas redes cerebrales van a estar lo que se llama potenciación a largo plazo respecto a depresión a largo plazo.

De manera que nos vamos a convertir en aquello que hacemos.

Así de sencillo.

Entonces,

Si nosotros hacemos meditación,

Nos convertimos en la meditación.

Ya no es algo que yo voy a usar para tal beneficio,

Sino ya es algo que yo soy.

Y eso,

Claro,

Deja un pozo permanente.

Hablamos de cambios ya incluso estructurales,

Físicos sobre el cerebro.

Si no,

Que ahora estaba pensando en relación con lo que decís de la epigenética,

Aquello que dice mucha gente,

¿no?

Es que dice,

Yo soy así.

Es que mis padres,

Yo esto lo llevo los genes,

¿sabes?

Soy así y yo soy nervioso.

Y no puedo hacer nada porque yo estoy en el ADN.

No puedo hacer nada.

Incluso la ciencia te dice,

Hijos míos,

Hijos mías,

Que incluso puedes cambiar.

Al menos puedes modular algo.

Es decir,

Hay que tener como un diálogo amable entre genética y ambiente.

Porque siempre que decimos que los genes tienen algo que ver,

Parece que los del ambiente se asustan y estamos clasificando.

Pero tampoco podemos ir a la tabula rasa aquella de John Locke que decía que todos somos iguales.

Es decir,

Tenemos predisposiciones innatas muy fuertes,

Por ejemplo,

Para ser introvertidos,

Para ser extrovertidos.

Pero tenemos un margen que dependerá de cada rasgo psicológico,

De cada habilidad física de mejora.

Y lógicamente esa es nuestra libertad,

Ese margen de mejora.

Y ese margen de mejora se hace lógicamente a través del aprendizaje.

Y el aprendizaje exige una atención consciente.

Aprender,

Aprender a parar,

Aprender a meditar,

Aprender a enfocarnos,

Entrenar nuestro cerebro en el sentido de unos tres o cuatro o cinco minutitos para empezar cada día.

Atención a la respiración,

Simplemente sin reaccionar,

Que se te va.

Hombre,

Se me va pensando que el jefe hoy que me va a decir que me va a pegar una bronca.

La madre que lo trajo.

No,

Hombre,

No pienses en ello.

Y si lo piensas,

Vuelve.

Vuelve con cariño.

No,

Cariño es diciéndose,

Me ha ido la pinza otra vez,

Hay que ver,

Qué desgracia.

Entonces,

Romper esa dinámica,

Romper ese automatismo.

A ver,

Que claro,

Si uno se pone con 40 años,

Por ejemplo,

Son 40 años de practicar de no hacerlo.

De práctica de automatismo.

Es una lucha ahí contra el corriente terrible,

¿no?

Pero bueno,

Más vale de tarde que nunca.

Totalmente,

No nos queda otra.

El tiempo presente,

Hoy es el primer día del resto de nuestras vidas.

Pues entonces,

No nos queda otra.

Y a la que poco a poco veáis que no solo meditando,

Sino que,

Porque lo bueno aquí es meditar para que esto te lo lleves al resto de tu vida.

Hablamos de mindfulness,

Es decir,

Hombre,

Hacemos un minuto de parar para que después,

Cuando,

Por ejemplo,

Tengas esa reunión terrible con ese jefe que vete a saber qué te va a decir y tú estás pensando,

Ayayay,

Se me ha tirado aquí el miedo terrible porque el jefe me va a decir algo,

A lo mejor vas más calmado.

Y no eres tan reactivo.

Y el jefe te quiere decir,

Te aumento el sueldo.

Puede ser.

Y tú sufriendo,

Todo el día sufriendo,

¿no?

Parar también esa tendencia a pensar en lo negativo también nos ayudaría,

¿no?

Eso es.

Es una tendencia muy natural.

Es una tendencia que viene de base.

Que viene de base,

Además,

Que está fomentada por las propias noticias,

Por los propios medios,

¿no?

Que nos llevan a mirar solo eso.

Porque es muy atractivo.

Es claro.

Es mucho más noticia decir algo ha fallado que decir no ha pasado nada.

Claro.

Pero,

Claro,

Nosotros tenemos que entrenar en esa nueva positividad.

Y esto no es un buenismo sin sentido.

No,

No.

Todo lo contrario.

Es que nosotros tenemos que participar activamente en la reconstrucción de nuestro propio cerebro para nosotros y generaciones siguientes.

Así es.

Y porque la tendencia natural a la reactividad y a la prevención y a lo que nos aportan.

Deja de mirar los informativos de la tele,

Amigos y amigas.

Así de claro os lo digo.

Yo lo recomiendo a mi familia,

A todos mis amigos.

El periodismo,

Que yo soy periodista,

Está fatal.

Por una cuestión de que necesitan money,

Publicidad y estas cosas.

Y van a noticias siempre que son lo mismo.

La tensión,

El amarillismo,

Las desgracias,

Las tragedias.

Porque saben que venden más.

Porque activan ahí cosas de esa tendencia natural nuestra.

Y,

Claro,

¿qué pasa cuando tú estás más asustado?

Que quieres más.

Porque,

Claro,

Te quieres controlar.

No sea que no me entere yo de lo que pasa en este mundo terrible y apocalíptico,

¿no?

¿Cómo lo decía,

Piqué?

Terrible,

Apocalíptico.

Terrible,

Apocalíptico.

Mira,

Estamos avanzando en este programa.

Hoy,

Como decía,

Estamos entrenando un poquito más nuestro cerebro.

Hoy que se nos tira el tiempo encima.

Cuando estamos diciendo que entrenamos,

También estamos diciendo que de alguna manera.

.

.

Vamos a poner un poco música funky.

A mí me gusta el funky,

¿no?

Imaginemos que vamos al gimnasio y hacemos 1,

2,

1,

2,

1,

2,

1,

2.

Aquí yo estoy haciendo estos bíceps que estoy haciendo aquí últimamente.

Que no hay manera que salgan.

Mira que me bebo proteína,

Bebo de todo.

Pero no hay manera.

Estoy hecho.

.

.

Dice mi mujer,

Espérate.

A veces me estoy viendo.

Amigos,

Os recuerdo que esto lo estamos grabando.

Lo colgamos en YouTube y en Facebook.

Déjame poner un poco para que veáis mis bíceps.

Mirad.

Increíble,

¿eh?

Te he hecho un encancle.

O sea,

No hace falta.

.

.

No pongáis en YouTube y en Facebook.

No hace falta.

Digo,

El símil del gimnasio es extrapolable también un poquito aquí con el cerebro.

Es decir,

De alguna manera.

.

.

De alguna manera que sale el músculo.

Yo no te diría que se ponga más grande el cerebro,

¿no?

Pero sí que hay un cambio permanente.

Es decir,

Nuevos caminos,

Nuevas sinapsis.

Cosas que realmente se pueden ver incluso.

Totalmente.

Lo que pasa es que el entrenamiento del gimnasio también es cerebral.

Es decir,

Va a través de un regulador cerebral que manda esa fuerza al músculo.

Entonces,

En el fondo no es diferente.

¿Que el cerebro es más complejo que un músculo?

Evidentemente.

Pero entrenamos,

Damos un estímulo,

Obtenemos una respuesta.

Cambiamos el estímulo,

Cambiamos la intensidad,

Obtenemos otro tipo de respuesta.

Claro,

Claro,

Claro.

¡Oliver!

¡Hombre!

¡Oliver!

¡Para,

Para!

¡Nene!

¡Para,

Para!

¡Para,

Para!

Bueno,

Nada.

Hacía días que no entraba.

Pues aquí un aplauso para Paco,

El portero de esta comunidad de vecinos.

Mira,

Aquí tengo a nuestro invitado,

Que ahora se estará como medio asustando.

Dice,

Pero ¿esto qué es?

¿Esto qué es?

Es Paco.

Es el portero de esta comunidad.

Aquí,

Donde vivo,

En San Chinarro City.

Sí.

Esta es su música.

Le gusta Beethoven,

¿sabes?

Se para todo el día escuchando a Beethoven.

Es un ilustrado,

¿sabes?

Sí,

Sí.

Lea Doctor Yesqui y estas cosas.

Y nada,

Mis vecinos entran.

Yo les regalo Wi-Fi.

Pongo aquí Wi-Fi Oliver gratis.

Y algunos de ellos.

.

.

Tengo una profesora de yoga aquí abajo.

¿Lo sabías?

Se llama Mari Trini.

Sí,

Sí.

Aquí tengo a Paco,

Que es nuestro portero.

¿Eh?

Y nuevas incorporaciones también en esta nueva temporada del Club de los Buenos Días.

A ver,

Paco,

Que nos interrumpes como siempre.

¿Qué pasa,

Paco?

A ver,

Explica,

Explica.

Gracias,

Hombre,

Gracias.

Buenos días.

Ah,

Por los hablados,

Pues sí.

Buenos días a José Sánchez.

Encantado de conocerlo.

Encantado.

Oliver.

Oliver,

Una cosa.

Una cosa,

Niña.

Una cosa sin importancia.

Dime,

Dime.

Dile que a partir de ahora va a hablar en el programa de Mindfurner de meditación,

De motivación para tener buenos días.

Vamos,

Que el programa va a ser más hippie que nunca.

¡Madre mía!

Bueno,

Bueno.

A ver,

Sí,

Pero con mucha ciencia.

¿Qué pasa?

¿No te parece bien?

Me parece fantástico.

De hecho,

Yo soy un fan de la meditación.

¿Ah,

Sí?

¿Sí?

¿Seguro?

Sí,

Sí.

Mira,

Mira.

¿Qué?

Yo estoy aquí en la garita todo el día meditando.

Me encanta meditar en horas de trabajo,

Además.

Tengo una postura de loto que consiste.

.

.

¿Te lo explico o qué?

Ah,

Pues sí,

Explica.

Mira,

Consiste en poner los pies sobre la mesa.

Me reempanchinco aquí en la silla donde estoy un poco.

¿Oí?

Ahora,

Os lo muestro cómo lo hago,

Cómo medito.

Voy a empezar a meditar.

Mira.

Vale.

Total,

Que se ha quedado dormido.

O sea,

Vale.

Perdón,

Perdón por la interrupción.

Es que no tengo control.

O sea,

José,

Lo siento mucho.

Pero bueno,

Oye,

Tampoco está mal.

Dormir no es meditar,

¿no?

No.

Pero nos podemos dormir meditando.

Si estás muy cansado,

Pues es probable que a veces te quedes dormido.

Pero no es lo habitual.

Dormir no es meditar,

Pero ¿hay alguna conexión entre esos momentos previos de dormirse,

Cuando estás relajadito y tal y cual?

O no exactamente.

No mucho porque la atención antes de dormir va a divagar.

Mientras que la atención en meditar va a estar presente.

En el sentido de relajación,

Sí.

Pero en el sentido de divagar la atención sería en contrario.

Pero el objetivo tampoco es relajarse.

Lo digo porque yo que medito bastante,

Amigos,

Como podéis imaginar.

Hay muchas meditaciones que uno dice,

Vaya,

Madre mía.

Acaba como más tenso,

¿no?

Es como una especie de lucha ahí.

Y uno se puede frustrar.

No pasa nada.

No pasa nada.

Eso es.

Hay que ser amable.

No siempre consigues una calma o un bienestar.

Hablábamos el otro día de disminuir el carácter evaluativo,

¿no?

Cuando hacemos una práctica.

Pero es muy diferente a dormir.

No nos durmamos.

De hecho,

Lo que vamos a hacer es activarnos un poquito más.

Para acabar ya este programa.

De aquí a unos instantes.

Un minuto de meditación.

Si te parece,

Atención,

El próximo programa donde hablemos de Mindfulness,

El próximo viernes,

Explicamos,

Atención,

Que es el neurofeedback.

Que es una herramienta que puede ser muy potente para comprobar cómo lo estamos haciendo,

¿no?

Pues aquí nuestro invitado dispone de las maquinitas,

¿no?

Supongo,

Ya nos explicarás el próximo viernes.

Que nos pueden decir qué está pasando.

A tiempo real incluso.

Eso es.

Yo le llamo tener el maestro dentro.

Claro,

Claro.

Y después tú dices,

Mira,

Aquí cuando sentía esto,

Esto es lo que estaba pasando,

¿no?

Te va dando como un feedback.

Lo explicamos,

Si te parece,

El viernes que viene.

El viernes explicamos.

Vamos un poquito más allá con la práctica.

Lo que decíamos hoy de los 3-4 minutos.

Cómo irlo aumentando.

Cómo ir mejorándolo.

Cómo irlo introduciendo cada vez más en nuestra vida.

Cuánta práctica en meditación en días se pueden dar para que notemos cambios.

Que seguro que también te lo han preguntado,

¿no?

No me lo digas ahora.

No respondas ahora después de la volvicidad.

No,

Este viernes.

Cómo tener Mindfulness en tu día a día.

Rematando esta semana dedicada a sentar las bases neurocientíficas de Mindfulness.

¿Te vienes el viernes?

Pues sí.

Te aprovecho.

Aquí estaré.

Venga.

Antes de deciros de acabar y de este minuto de meditación.

Hemos formado un club.

En un club.

Ya lo sabéis.

Es el club de los buenos días.

Pero dentro del club un gimnasio.

Hoy hablamos de entrenamiento mental.

En el gym.

El grupo de imparables Mindfulness.

En clubbuenosdias.

Com.

Te vienes ahí.

Al club.

Y te vienes con una comunidad donde vamos a intentar ayudarnos los unos a los otros a meditar.

Que si empiezas con pocos minutos.

Pocos.

Pocos minutos.

Pero nos vamos a ayudar.

Dale.

O Paco,

¿cómo ha ido esta semana?

Paco,

Pues durmiendo todo el día.

No me has podido comprobar,

¿no?

Pues no.

Pues nos vamos a ir animando.

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Me encantó el Podcast Oliver 😍 un Abrazo del Gran Canario en Holanda 🙏😊💞