Respiração, Corpo, Sons e Pensamentos

Na prática da respiração, corpo, sons e pensamentos, a ideia é expandir o campo de atenção/consciência para incluir outras experiências sensoriais e praticar a flexibilidade que nos leva a nos mover de um ponto de foco a outro. Além disso, podemos perceber que pensamentos são como sons ou sensações físicas – momento a momento, experiências surgem e passam em nosso campo de consciência.

Transcript

Mindfulness da Respiração,

Sons,

Pensamentos e Emoções com Olga Duranes.

Inicie encontrando uma postura que você se sinta confortável,

Com a sua coluna erguida,

Com os ombros relaxados,

Procurando uma postura que sustente a sua prática por alguns minutos.

Comece tomando consciência do seu corpo e também do ambiente em que você está,

Dedicando alguns instantes para entrar em contato com o seu corpo.

Então,

Quando você estiver pronto,

Inicie observando a sua respiração nesse momento,

Trazendo sua atenção para o ritmo natural da sua respiração.

Observando com curiosidade todo o seu processo de respiração,

O ar entrando e saindo pelas suas narinas,

O movimento do seu abdômen e do seu tórax enquanto respira,

Trazendo toda a sua atenção para a sua respiração nesse momento.

Talvez você consiga notar a diferença de tempo que leva para inspirar e expirar,

Ou talvez você perceba que sua respiração provoca movimento em outras partes do seu corpo,

Além do seu abdômen e do seu tórax.

E caso a sua atenção se distraia e você se perca em algum estímulo,

Apenas note e volte gentilmente para a sua respiração,

Talvez observando a temperatura do ar que entra e sai pelas suas narinas.

Então,

Quando estiver pronto,

Veja se consegue expandir a sua consciência e atenção para as sensações do seu corpo como um todo,

Procurando entrar em contato com elas com abertura e curiosidade.

Talvez você observe sensações como coceira,

Formigamento,

Pressão.

Tente observar com curiosidade como essas sensações transparecem no seu corpo,

Sentindo cada uma delas.

Talvez você consiga notar diferentes temperaturas em diferentes partes do seu corpo.

Permita nutrir um olhar curioso para cada uma das sensações presentes,

Tomando consciência do seu corpo e de tudo que esteja acontecendo nele.

Talvez você observe sensações nos seus órgãos internos ou sensações na sua pele,

Nos seus músculos.

Tente observar o que está presente.

E agora,

Veja se consegue manter essas sensações apenas como pano de fundo e se abra aos sons.

Sons do ambiente,

Sons do seu próprio corpo,

Sons distantes ou próximos.

Apenas veja se é possível se abrir a cada um dos sons de maneira curiosa,

Deixando com que os sons cheguem naturalmente aos seus ouvidos,

Em vez de procurar por eles,

Procurando observar suas características naturais em vez de interpretar.

Talvez notando o volume,

O timbre de cada som.

Talvez observando se o som tem um padrão que se repete ou talvez percebendo o tom do som.

Os sons surgem sem o nosso controle,

Permanecem e depois desaparecem sem o nosso controle também.

Veja se é possível se abrir a cada um deles.

Qual é a sensação que cada som traz aos seus ouvidos?

Em caso perceba que você se envolveu com um conteúdo ou significado,

Apenas retorne para a qualidade ou característica do tom do som.

Veja se consegue notar de onde vem cada um dos sons.

Se estão distantes ou próximos,

À frente ou atrás de você e procure observar cada um deles.

E gentilmente vá deixando que os sons se dissipem e aos poucos vá se abrindo aos seus pensamentos.

E assim como fizemos com os sons,

Vamos observar apenas o que estamos pensando sem nos deixar levar pelo conteúdo.

E pode ser que ao parar para observar os seus pensamentos,

Eles sumam da sua mente.

Não é necessário que você busque por eles.

Apenas veja se é possível observar o momento em que um pensamento surge na sua mente.

E toda vez que notar um pensamento,

Apenas tome consciência de que está pensando.

Deixando o pensamento passar naturalmente,

Sem se perder nele.

Observando os seus pensamentos como eventos que a sua mente produz.

Assim como o ambiente produz os sons.

Sem se deixar levar pelo conteúdo dos pensamentos.

E pode ser que você note que a sua mente está muito ocupada com muitos pensamentos E tente perceber esse processo também.

Deixando cada um deles passar naturalmente.

Se for útil para você,

Você pode experimentar rotular os seus pensamentos.

Preocupação,

Memórias,

Planejamento,

Raciocínio,

Julgamento.

Você pode testar se dar nome aos pensamentos ajuda você.

Conhecendo a presença de cada um deles e deixando passar.

E caso você se perca nesse processo de nomear os pensamentos,

Você pode abrir mão disso e apenas reconhecer que está pensando.

Notando cada pensamento.

E permitindo que ele passe naturalmente.

Notando cada pensamento como mais uma produção da sua mente.

Que surge sem o seu controle,

Permanece por alguns instantes.

E você simplesmente deixa passar.

E caso você frequentemente se perca no conteúdo dos seus pensamentos,

Você pode se parabenizar por ter notado.

E se quiser,

Pode usar a âncora da sua respiração para trazer você de volta e se abrir quando estiver pronto ao próximo pensamento.

Também é natural que algum desses pensamentos venha carregado com alguma emoção.

Veja se é possível notar a natureza de cada emoção.

Onde elas se manifestam no seu corpo.

Veja se é possível olhar para cada uma delas com curiosidade.

Como se fosse uma criança descobrindo um brinquedo novo.

Em qual região do seu corpo você sente cada uma das emoções.

Quais sensações elas te trazem.

E assim como você fez com os pensamentos e com os sons,

Apenas note e deixe cada uma das emoções passar naturalmente.

Lembrando que não é necessário se deixar levar pelas emoções.

Podemos nos abrir a elas e deixá-las passar naturalmente.

As emoções também surgem sem o nosso controle.

Apenas se permita experienciar cada uma delas.

Explorar cada uma delas.

E as deixe passar.

Então,

Quando estiver pronto,

Tome consciência novamente de todo o seu corpo.

De toda a sua experiência.

Enquanto está aqui sentado nessa postura.

Tomando consciência brevemente da sua respiração.

Das sensações presentes em seu corpo.

E também do ambiente em que você se encontra.

E à medida em que nos aproximamos do fim dessa prática.

Você pode demonstrar uma breve apreciação por si mesmo.

Por ter se dedicado a esse momento.

Procurando manter essa mesma qualidade de atenção.

Enquanto se move para as próximas atividades.

Reviews

Retornando às práticas diárias! Tem sido muito bom ser guiada por você novamente! ❤️

Adorei essa prática! Parabéns querida Olga ❤️

Amei!!! Gratidão!!! 🌹