Observant l'espai sonor

Abans de començar, recordeu que l'objectiu d'aquesta pràctica no és deixar la ment en blanc ni eliminar els pensaments.
I començarem aquesta breu meditació portant la nostra atenció als sons que ens envolten.
No necessitem canviar res ni cercar cap so en particular. Simplement escoltarem.
Adoptant una postura còmoda i permet que el teu cos es relaxi a poc a poc. Si us resulta agradable, podeu tancar els ulls.
Durant els propers minuts, deixa que els sons arribin a tu tal com són: alguns de propers, altres de llunyans, potser agradables o desagradables. No cal posar-los nom ni jutjar-los.
Només escolta… i observa com la teva atenció es posa suaument a cada so, moment a moment.

Transcript

Per començar la pràctica, Et pots anar establint en una posició que sigui còmoda i estable per a tu. Pots anar respirant de manera profunda un parell de cops. De forma lenta i suau. De manera que la respiració es manifesti clarament. Descansant en l'observació suau de la respiració. I a donant-en. Com la teva consciència és aquí. Sempre present. Ara a observar la respiració. Respirant amb una atenció suau i constant. I obrint una mica l'atenció, Et convido a dirigir-la cap als sons que hi ha ara al teu voltant. Amb atenció i curiositat. Permetent i acceptant tots els sons que venen. Acceptant-los tal com són. Més subtils o intensos. Més greus o aguts. Suauge fort. Agradables o desagradables. Centrant-te només en l'experiència del so. El seu to. La seva intensitat. El timbre. O la ceba durada. Com es combinen en l'espai de la consciència sonora els sons de la sala. De fora de la sala. I del propi cos. Sense fer distincions ni preferències. Sense donar rellevància a les possibles causes o conseqüències de cada so. Només atén. Atenta. Com si d'una pel·lícula es tractés. Com a espectadors. Atents i concentrats en l'experiència del so. I respirant. Agraïm-te-s'hi aquí, Ara. Haver pogut dedicar el teu temps a aquesta pràctica. Respirant una mica més profund. Movent lleugerament el cos i, Quan ho sentis, Obrint suaument els ulls per anar acabant la pràctica.

Reviews

Per pauses molt necessàries al llarg del dia. Moltes gràcies 🙏