Així que,
Ubicant-te en un lloc tranquil,
Amb una llum tènue,
Amb una postura còmoda i estable i amb els ulls tancats,
Pots respirar de manera profunda diverses vegades,
De manera lenta i suau,
De forma que la respiració s'expressi,
Es manifesti clarament,
Sentint com l'aire entra per les fosses nassals,
Com el ventre s'infla i es desinfla,
Amb la intenció d'anar posant el focus de l'atenció al procés respiratori.
Això requereix del seu temps,
Així que deixa que,
A poc a poc,
L'atenció vagi reposant en la respiració,
Bé,
Centrant el focus d'atenció en la inspiració,
Però havent de fer-la una mica més llarga,
Mantenint la velocitat de l'entrada de l'aire,
Com el procés d'inflar una roda en el qual,
A poc a poc,
L'aire va entrant i dilatant-la de forma progressiva i constant,
I ara centrant-te en observar l'expiració i la petita apnea que es produeix entre el final de l'exhalació i la següent inhalació,
Anant a poc a poc,
Ja que el ritme del cos és lent,
Així que has de deixar que la respiració faci la seva feina lentament,
Descansant en aquesta observació i dirigint el focus a la part de les forces nasals,
Mirant d'acompanyar cada inhalació de la paraula ATEN i cada exhalació de la paraula DEI SHUANA,
O les paraules que tu consideris més oportunes,
Ara i aquí,
Les teves paraules,
El teu mantra,
Repetint de forma gentil aquestes paraules a cada inhalació,
A cada exhalació,
Suaument i deixant que la ment reposi.
Si ho vols,
Pots seguir la pràctica tal com la fas fins ara,
I si ho prefereixes,
Pots tractar d'afegir la intenció de dirigir l'aire cap a la coroneta a l'inhalar i cap al ventre a l'exhalar.
A l'inhalar,
L'aire puja cap a dalt al cap,
I a l'exhalar,
Deixo anar l'efecte de l'aire cap al ventre,
Mentre segueixes repetint les teves paraules.
I des d'aquest espai de profunditat,
Ves expandint la teva atenció a tot el que passa sense dirigir l'atenció a res en concret,
Amb tota la atenció posada en atendre obertament el que ocorre de forma relaxada i amb curiositat,
Deixant anar la teva atenció,
Deixant de modular la teva respiració amb les paraules,
Que tot es manifesti per si mateix,
Deixant anar el control per complet,
I prestant atenció al teu cos i a l'espai i a l'entorn,
Ves deixant que el teu cos es mogui en aquest espai,
Prenent consciència d'algun moviment,
Deixant que el cos es pugui anar estirant i mobilitzant-se,
I si ho vols,
Amb unes respiracions una mica més profundes per anar acabant la pràctica.
