Dormir Amb la Teva Respiració

Hola, sóc l'Òscar Carrera, instructor de Meditació i Mindfulness a Insight Timer. Aquesta és una de les tres meditacions que formen part del curs per a la millora de la son "Dormir millor". Dissenyat tant per a que conciliïs millor la son quan vas a dormir com per quan et despertes a mitjanit i vols tornar-te a dormir. Les altres dues meditacions que formen part d'aquest curs són "Dormir amb les teves sensacions" i "Dormir amb la terra, l'aigua, el foc i l'aire".

Transcript

Connectant progressivament amb el cos des de la consciència amb el cos,

Permetent que aflori l'experiència del dia i deixant-lo anar.

Uns instants per a transitar des de l'experiència exterior a la interior i abraçant-la.

I ara no hi ha res a fer,

Res a aconseguir.

Que hi hagi comoditat i notant com es va evaporant el pes,

Deixant anar i desplegant les zones de contacte amb la superfície,

Intentant que ocupin el màxim espai i sentint com en cada aspiració et vas enfonsant en la superfície una mica més,

Al final de cada aspiració,

Prenent consciència dels punts amb certa tensió,

Amb la intenció de desfer-nos-ho per relaxada.

Espatlles avall,

Pit espaiós,

Ventre espaiós,

Deixant-te anar una mica més a cada exhalació,

Amb la tensió al final de cada exhalació,

Caient en el descans profund i deixant que la teva atenció se centri en el moviment respiratori i sortida incessant de l'aire,

Deixant-te abraçar,

Seguint el seu ritme natural,

Desenvolupant la consciència de la teva respiració,

Puja i baixa,

Com sura com el tap d'una ampolla damunt les suaus onades del mar i potser notant el moment de pausa o una respiració i la següent,

Cada aspiració com un nou final,

Com tornar a casa en un profund descans,

Respirant i sentint tot el cos de dalt a baix,

A cada inhalació tot el cos,

A cada exhalació tot el cos,

Reposant com l'aire arriba fins als peus,

Oxigenant i nodrint,

Com el cos s'esvaeix fins a ser lliberat el cos respirant com ets respirat,

Deixant que tot passi confiant al somni profund.

Reviews

Ai, he plorat recordant la meva filla que es vol acostar a mi després de 3 mesos de marxar de casa i sentint-me molt estimat per la meva parella. Gràcies Oscar ❤️