Meditations-Quickie Anti Stress

Du fühlst dich gerade gestresst? Nimm dir eine kurze Auszeit für dich. Im Hier & Jetzt ankommen. Neue Energie tanken. Gedanken loslassen. Die neuen Meditations-Quickies von NOWNOW sind genauso wertvoll wie andere geführte Meditationen, aber etwas kürzer. Sie eignen sich super, wenn du nicht so viel Zeit hast oder Meditations-Anfänger*In bist. Probier' es einfach aus. Viel Spaß und eine gute Zeit.

Transcript

Hey und herzlich Willkommen zu diesem kleinen Anti-Stress-Meditations-Quickie.

Ich freue mich sehr,

Dass Du dabei bist.

Lass uns direkt loslegen.

Nimm eine aufrechte Körperhaltung ein und schließe Deine Augen.

Entspann Dein Kiefer und Dein Gesicht,

Vielleicht durch so ganz kleine Mini-Bewegungen,

Die Dir jetzt gerade gut tun.

Komm zuallererst in diesem gegenwärtigen Moment an,

Indem Du jetzt einfach nur Deinem Atem zuhörst,

Wie er ganz natürlich einfließt und wieder ausfließt.

Alles andere kann warten.

Hör einfach nur Deinem Atem zu.

Bemerke einmal körperlich,

Wo Du Deinen Atem merkst,

Zum Beispiel wie sich Deine Bauchdecke hebt und auch wieder senkt.

Oder Du bemerkst den Atem vielleicht an der Nase oder im Rachen.

Verankere Deine Aufmerksamkeit jetzt mal auf Deine Füße und spüre,

Wie sie auf dem Boden aufliegen und Dir Halt geben.

Wie fühlt sich das an?

Und dann scanne einmal Deine Gedanken ab.

Was schwirrt Dir jetzt gerade im Kopf herum?

Versuch wirklich Deine Gedanken nur zu beobachten,

Wie Bilder,

Wenn Du zum Beispiel Fernsehen guckst.

Du brauchst sie nicht bewerten.

Nimm einfach nur das wahr,

Was eben da ist und was Dich beschäftigt,

Ohne Dich in diesen Gedanken weiter zu verlieren.

Fokussiere Dich wieder auf Deine bewusste Atmung,

Ein und aus.

Sage Dir mit jeder Einatmung innerlich ein und mit jeder Ausatmung innerlich aus.

Das ist alles.

Und spüre in Dich hinein,

Welche Gefühle sind jetzt gerade da.

Welche Gefühle hast Du jetzt gerade?

Egal welche es sind,

Nimm sie wahr und nimm sie an,

Auch wenn es Gefühle sind,

Die Du gerade vielleicht gar nicht haben willst.

Achte vor allem darauf,

Wo im Körper Du diese Gefühle merkst und wie sie sich auf Dein Körpergefühl auswirken.

Nutze Deinen Atem,

Um jetzt all das,

Was Dich gerade beschäftigt,

Loszulassen.

Komm mit Deinem Fokus zurück zu Deinem Atem.

Atme noch einige Male bewusst ein und aus und lass dabei los.

Und dann nimm diese Meditation gerne mit als kleinen Reset-Knopf für Deinen Alltag,

Gerade in Situationen,

In denen Dir alles vielleicht etwas zu viel wird.

Danke,

Dass Du dabei warst.

Namaste.

Reviews

Die Stimme ist sehr Angenehm sowie das Sprechtempo.

Ich fand es war eine schöne, kleine Erinnerung & Pause. Vielen Dank. 🙏🧘🏼‍♀️

Sehr toll,ich konnte gut entspannen, vielen lieben Dank 🙂

Sehr schön und wohltuend liebe Natalie - Danke dafür🙏🥰

Die Kürze fand ich gut. Ich probiere nun aus, den Ruhemoment auch im Alltag aufzurufen.

Leicht, mit Ziel und gut, um sich zu sammeln

Sehr angenehme Stimme

Vielen Dank! Das war ein wunderschönes Erlebnis. So kann der Tag starten 😀

Entspannende Stimme ohne ablenkende Hintergrundmusik

Kurze, schön gesprochene Meditation. Ganz meins. Danke

Wunderbare, klare, prägnante Anleitung. Love it <3

Super

Mal ohne Musik - auch sehr entspannend!

Das tat sehr gut 🙂

Super angenehme Stimme und lockere Meditation.

Danke für die wohltuenden Pausen. Sie lassen trotz der Kürze der Meditation eine tiefe Entspannung zu. Wunderbar. 💚