Zenuwstelsel Reset: Terug naar Veiligheid & Rust
Een hart dat te snel klopt, kaak op elkaar, gedachten die malen, ademhaling hoog in je borst. Je bent alert of overprikkeld, zonder direct gevaar. Dit is je sympathische zenuwstelsel: het stelt continu de vraag 'ben ik veilig?' Deze meditatie begeleidt je stap voor stap terug naar je ventrale staat, waarin je lichaam voelt dat het veilig is om te ontspannen, verbinden en vertrouwen. Wisselen tussen staten, meerdere keren per dag, is volkomen normaal. Je zenuwstelsel scant continu. De kunst is om je hier bewust van te zijn en daarmee weer terug te veren naar je ventrale staat - staat van ontspanning. Hoe vaker je oefent, hoe sneller je terugveert. Wat eerst moeite kost, wordt met herhaling een vertrouwd pad, ook midden in een drukke dag. Vanuit je ventrale staat voel je meer rust, een diepere ademhaling, een helderder hoofd en meer verbinding met anderen. Je slaapt beter en hebt weer toegang tot je creativiteit. Druk op play en kom stap voor stap weer thuis in jezelf...
Transcript
Welkom bij deze ademhalingsoefening om Even wat meer ontspanning in je eigen lijf te krijgen.
Om ook je zenuwstelsel te leren.
Dat het iedere keer ook weer terug kan komen naar deze staat.
Deze staat van veiligheid.
En in deze staat van veiligheid kun je.
.
.
Hoe meer oprechte verbinding maken met andere mensen,
Met jezelf.
En je meer genieten van de dingen in het nu.
Omdat je ook hier nu meer aanwezig kunt zijn.
En hoe vaker je dit oefent.
Hoe sneller je in het dagelijks leven ook weer van een wat meer gespannen staat naar een meer onspannen staat kan komen.
Oké.
Zorg dat je ergens lekker zit of ligt waar je de komende minuten even niet gestoord wordt.
En sluit dan rustig je ogen.
En kijk of je je ogen zacht kan maken.
Als je je ogen zacht kan maken,
Kun je vaak ook wat zachter kijken dan jezelf.
Ja,
Dus dan ontspannen ze maar.
En dan mag je rustig beginnen met bewust ademhalen.
Begin dan met de ademhaling via je neus naar binnen in vijf tellen.
En via je mond weer naar buiten in minimaal vijf tellen weer uit.
Heel goed en blijf dit herhalen.
Aan een meer vijf tellen in via je neus.
En weer vijf tellen uit via je mond.
Heel goed.
En stel je dan voor dat iedere keer wanneer je inademt dat je.
.
.
Het ziet als een glas.
En dat je begint met de inademing bij de bodem van het glas en dat je helemaal inademt tot het glas gevuld is.
Tot aan je sleutelbenen.
En als je dan weer rustig uitademt,
Stel je voor dat de bodem van het glas wegvalt.
En dat je zo,
Via die uitademing,
Weer de onderkant van het glas weer recht in je voeten laat gaan.
Juist,
En dit doen we in totaal ongeveer 5 minuten.
Blijf rustig doorgaan,
Vijfdelen in via je neus.
En minimaal vijf tellen weer uit via je mond.
Ja,
Ik snap het.
Adem helemaal van de bodem van het glas.
Weer de onderkant van je buik waar je begint,
Door tot aan je sleutelbenen.
En laat de bodem van het glastroom weer wegvallen en adem uit via je voeten.
Heel goed.
Gaat u door.
Misschien merk je dat bij je uitademing je lijf steeds iets zwaarder en zwaarder wordt.
En weer vijftelen in via je neus.
En als je merkt dat er gedachten voorbij komen,
Is dat helemaal oké.
Ga dan weer met je aandacht terug naar het tellen,
Naar je ademhaling.
En dat doen we nog drie keer.
Dus je ademt in via je neus.
Uit via je mond.
En weer in via je neus,
Vijfde lab.
En weer uit via je mond.
De laatste keer adem in via je neus.
En lekker uit via je mond.
Heel goed.
Voel me even in je lijf en stel jezelf misschien even de vraag,
Hoe voel ik mij op dit moment?
Waar voel ik ontspanning?
En wij misschien nog niet.
En open dan weer rustig je ogen.
En bedank jezelf even dat je dit moment zo voor jezelf hebt genomen.
Ik wens je veel bewuste momentjes.
Maak kennis met je leraar
