Heerlijk in Slaap Vallen - Geleide Meditatie

Welkom bij deze meditatie om heerlijk in slaap te kunnen vallen.

Fijn dat je er bent.

Je hoeft op dit moment even helemaal niets meer.

Adem even een keer helemaal in.

Hou twee tellen vast en adem twee keer zo lang uit.

En alles wat vandaag gedaan moest worden,

Dat is gedaan of mag wachten tot morgen.

Dit moment is helemaal voor jou.

Voor rust,

Zachtheid,

Voor overgave.

Voel je lichaam liggen.

Voel waar je drukpunten het matras raken.

Laat je helemaal gedragen worden door het bed.

Je hoeft niets vast te houden,

Je hoeft ook niets te doen.

Breng dan je aandacht rustig naar je adem.

Hoe de lucht via je neus of je mond naar binnen gaat en hoe je buik wat opzet als je inademt.

En hoe je buik ook weer wat zakt als je uitademt.

En iedere keer als je uitademt,

Laat je jezelf steeds dieper zakken in het matras,

Alsof je smelt in je matras.

Dus adem heel rustig in en voeg je ademhaling en adem ook weer rustig uit en laat je steeds zwaarder en zwaarder worden en zakken in het matras.

Laat je aandacht dan zachtjes naar je voeten gaan.

Voel hoe je hielen rusten,

Je enkels en je tenen en ontspan ze.

Laat los.

En ga dan met je aandacht naar je linker onderbeen en je rechter onderbeen,

Je linkerknie en je rechterknie,

Je bovenbenen.

En ook hier als je uitademt,

Laat je spanning wegvloeien.

Stel je voor dat je lichaam steeds zwaarder wordt,

Alsof je lichaam in een hele zachte wolk zakt.

Ga dan met je aandacht naar je heupen,

Je buik en laat alles even helemaal zwaar worden.

Zacht,

Voel je borst en je schouders,

Heel misschien kun je zelfs je hart voelen kloepen en ontspan je schouders helemaal.

Kijk of je ze nog een klein beetje kan laten zakken en laat alles wat je daar draagt,

Laat maar gaan.

Ga met je aandacht naar je linkerarm,

Je linkerhand en je vingers,

Ook zij mogen rusten.

Je rechterarm,

Je rechterhand en je vingers mogen ook helemaal rusten.

Ga dan met je aandacht naar je nek en ontspan je kaak.

Ontspan je tong,

Ontspan je wangen en je voorhoofd,

Ontspan je ogen en je wenkbrauwen.

Laat je hele gezicht rustig verzachten,

Je ligt,

Je ademt,

Je bent hier en dat is genoeg.

Laat jezelf bij iedere uitademing ook even wat zwaarder en zwaarder worden.

En als er gedachten voorbij komen,

Mag je ze vriendelijk voorbij laten drijven,

Alsof het wolkjes zijn en een zachte avondlucht.

Je hoeft er niets mee,

Ze lossen zich vanzelf weer op.

Laat jezelf zakken in de stilte,

In rust,

In slaap en je lichaam weet hoe dit gaat.

Je hoeft het alleen maar toe te staan.

Laat jezelf steeds iets dieper wegzakken.

Je wordt gedragen,

Je bent veilig en alles is rustig.

Misschien ben je al halfweg,

Misschien hoor je mijn stem nog en dat is helemaal goed.

Alles is goed,

Jij bent goed,

Het is veilig om te rusten.

Slaap zacht,

Slaap diep,

Terwijl je jezelf even helemaal laat gaan.