Schouderdraai van Zhineng Qigong

Welkom in het Zelfkennislab.

Ik neem je zo dadelijk mee in een meditatie in beweging met een eenvoudige schouderdraai.

Deze komt uit de Chinese bewegingsleer Jineng Qigong.

Maar eerst nemen we plaats in de uitgangspositie.

Je mag je voeten naast elkaar zetten en het gewicht verdelen over de beide voeten.

De knieën ontspannen en dat lukt als je het staartbeentje naar de aarde laat wijzen.

Dan wordt je onderrug ook mooi rond en zacht en dan kan de wervelkolom zich iets oprichten en de schouders ontspannen.

Je mag je ogen sluiten,

Je blik naar binnen keren en dan kun je voelen dat de schouders verbinding maken met de ellebogen.

De ellebogen met de polsen en de vingers.

Je kan even diep uitademen,

Je bekken voelen,

Je borst voelen,

De ruimte tussen de wervels na die flinke uitademing.

Als je kin intrekt naar de ademsappel,

Ietsjes,

Dan richt de kruin zich naar de blauwe lucht en dan krijg je meer ruimte tussen je nekwervels.

We nemen het allemaal van binnen waar en we blijven kijken van binnenuit.

Nu ga ik je meenemen in de geleidemeditatie van acht zinnen om een gezamenlijk chi-veld op te bouwen,

Een gezamenlijk energieveld.

Jij mag de visualisatie volgen en je voorstellen wat ik zeg.

Het hoofd raakt de blauwe hemel,

Beide voeten zijn diep geworteld in de aarde.

Ontspan het lichaam en open de geest.

Wees van binnen en van buiten respectvol en kalm.

De geest is helder,

Het hart is vredig en de houding is nederig,

Gedachten zijn stil.

Richt je aandacht op de leegte om je heen.

De aandacht strekt zich verder uit naar de oneindigheid.

En dan kom je terug diep binnen in je lichaam,

Daar waar het licht van de aanwezigheid altijd schijnt.

Zo komt het hele lichaam in harmonie met de levenskracht,

Tzi,

In harmonie met de levensenergie.

We gaan de beweging met de schouders,

De draai met de schouders starten op een inademing.

Beweeg je de schouders zacht naar voren en naar boven en op een uitademing naar achteren naar beneden.

Inademing naar voren en omhoog,

Uitademing achter naar beneden.

En zo ga je door in je eigen ritme draaien van de schouders op je eigen inademing en uitademing.

En dan stel je je voor dat als je de schouders aan de voorkant en naar boven hebt,

Dat je bij de inademing verse,

Frisse,

Nieuwe energie inademt in je lichaam.

En iedere keer als je achter de schouders omlaag naar beneden beweegt,

Dan neem je de oude verbruikte energie mee naar beneden met je schouders mee en die geef je af via je voeten aan de aarde.

Dus je neemt nieuwe energie op en je geeft oude energie af.

De draai met je schouders probeer je zo rond mogelijk te maken,

Ieder punt op die cirkel van die draai aandacht te geven.

Dit verhoogt je concentratie.

En met deze oefening open je het hele borstgebied,

Je hart en je longen,

De wervels,

Waarop je nek heeft hier een positief effect van en je hoofd wordt gaandeweg lichter.

De gedachten verdwijnen vanzelf,

Omdat jij je aandacht richt op de draai met je schouders,

Op het energie opnemen en oude energie loslaten.

En nou komt er nog een stap bij bij deze visualisatie.

Je onderste nekwervel,

De grote wervel,

Die voel je onderaan je nek en die heet Datshui.

En in de visualisatie kunnen we Datshui contact laten leggen met Yujun,

Het zachte punt onderaan je schedel.

Verbinding tussen die twee punten,

Maak dat je aandacht daarop gericht is.

En wat je doet als je schouders van voren naar boven beweegt en achteren beweegt,

Dan gaan de schouders achter naar beneden,

Maar Datshui,

De grote wervel,

Blijft naar boven gericht.

Blijft contact houden met Yujun en met de blauwe lucht daarboven.

Probeer het maar even.

Je blijft de draai met de schouders vol houden en de grote wervel maakt contact met Yujun,

Het zachte punt onderaan je schedel.

En lukt deze stap niet in de meditatie,

Dan is het helemaal prima.

Dan laat je die stap even voor wat het is.

Deze methode,

Deze oefening werkt met name als je gevoel wat uitbalans is,

Als je hart en je gevoelens wat wilt stabiliseren.

Dat is wat jij jezelf nu geeft met deze draai met de schouders.

En dan mag je de laatste draai afmaken.

De oude energie de aarde in laten stromen en dan gaat je aandacht naar je handen toe.

Je beweegt je armen zijwaarts omhoog,

Met de handpalmen naar voren gericht en de handen op navelhoogte.

En dan verzamel je alle energie om je heen met de handen op navelhoogte naar voren.

Als je handen voor je navel komen,

Dan schuiven de dames de rechterhand eerst en de heren de linkerhand eerst naar de navel toe.

Alle energie neem je mee naar je navel.

In het krachtcentrum daarachter,

Je dantien.

Het dantien verzamelt al die nieuwe verse opgedane energie en die verspreidt die energie naar de kleinste cellen in jouw lichaam.

Je mag een glimlach op je lippen toveren.

Dat ontspant je hart en ontspant je lichaam.

Iedere cel van jouw lichaam kan die glimlach nu voelen.

Dan mag je je ogen openen,

Je handen voor de borst sluiten en jezelf danken voor de aandacht en de concentratie van deze oefening.

En dan wens ik jou nog een mooie dag toe.

Heb het goed.