Pijn ontspannen

Welkom in het Zelfkennislab.

Mijn naam is Fik en ik help je graag om in pijn te kunnen ontspannen,

Om met pijn om te leren gaan.

Ik roep weleens dat we dat op de lage school en de middelbare school zo weinig hebben geleerd echt te leren accepteren.

Echt te leren pijn te ontspannen.

Dat betekent dat we het als volwassenen vaak tegenkomen.

Als coach help ik mensen daarmee.

En daarom geef ik jou graag deze meditatie waarin je om kunt gaan met de pijn.

Het in de ogen kijken en er liefdevol aandacht aan geven en daarbij mag je je ogen sluiten.

Lekker gaan zitten op een stoel of bank en je voeten fijn voelen de grond.

Ik nodig je uit om je enkels in een hoek van 90 graden te plaatsen.

Je tenen naar voren te laten wijzen.

Je mag je knieën ook in een hoek van 90 graden zetten en je bekken ook.

Laat je buik maar lekker hangen.

Gewoon genieten van je boeddhabuik.

En dan vanaf je staartbeen wervel voor wervel volgen,

Omhoog.

En met het aandacht geven aan die wervelkolom ontspannen de wervels al.

En als je dan bovenaan bent gekomen bij je nekwervels,

Breng je de kin in contact met de ademsappel en laat je de schouder zakken.

En je handen en armen rusten op je benen,

Of hoe jij het fijn vindt.

En als we zo zitten met de aandacht bij onszelf,

In de rust,

In de stilte,

Dan komt die pijn in ons soms nog net iets steviger omhoog.

Het vraagt als het ware meer aandacht,

Omdat jij de rust opzoekt.

En dat is precies de reden dat we daar vaak van wegbewegen in hectiek,

In stress,

In actie.

En nu keren we bewust naar die stilte toe,

Om die pijn te durven voelen,

Te leren accepteren.

Met je ogen dicht,

Kijk je met je innerlijk oog naar binnen,

Nieuwsgierig,

Ontvankelijk,

Op onderzoek,

Of je de pijn op dit moment waar kunt nemen.

Misschien komt jouw pijn voort uit fysieke beperkingen,

Blessuren of een ziekte,

Aandoening.

Het kan ook zijn dat de pijn meer een mentale last is,

Die gedachten die negatief zijn,

Die aannames en overtuigingen waarin we vastzitten.

Het kan ook pijnlijk voelen.

En daarnaast kennen we ook de emotionele pijn,

Het verdriet,

Maar ook schaamte of schuldgevoel.

Het kan allemaal als pijn voelen.

En ik vraag je op dit moment om met je aandacht in je lichaam naar die pijn toe te gaan.

Waar bevindt die pijn zich in jouw lijf?

Kun je die pijn in het hier en nu lokaliseren?

We hoeven op dit moment nog helemaal niets met die plek.

Alleen maar lokaliseren.

Waar zit het?

En als je dat hebt vastgesteld,

Dan gaan we ons zelf stabiel maken,

Ons verankeren met hemel en aarde.

Maar als je meerdere plekken hebt gesignaleerd waar je pijn merkte in je lichaam,

Dan kies je één plek uit.

Dan gaan we met die plek straks aan het werk.

Liefdevolle aandacht geven.

En voor dit moment gaat onze aandacht aan de voeten.

We zakken naar beneden door ons lichaam,

Naar de beide voeten.

En dan stellen we ons voor hoe in het midden van beide voeten een wortel naar beneden de aarde in kan groeien.

Dieper en dieper verbinding maakt met de aarde.

En misschien merk je dat je dan steviger zit.

Je voeten stabiel zijn en je billen goed contact hebben met de stoel die stevig op de aarde staat.

Het draagt ons.

Wij kunnen ons geborgen voelen,

Doordat wij gedragen worden door de aarde.

En dan gaat onze aandacht vanuit die wortels onder onze voetzolen die de aarde in gaan,

Omhoog.

Aandacht gaat door de beide voeten,

Door de beide enkels,

Door de onderbenen,

Knieën,

Bovenbenen.

En vanuit het bekkengebied,

Vanuit je staartbeentje,

Geleidelijk aan omhoog.

En als die aandacht vanuit het borstgebied naar het hoofd gaat,

Naar je kruin,

Dan kun je voorstellen dat je met je aandacht boven je kruin een lijn trekt,

Een lichtgevende mooie gloed heeft die lijn,

Vanuit je kruin naar boven en steeds verder naar boven de lucht in,

Het heelal in.

En als je dat zo visualiseert,

Merk je misschien dat je voeten een diepe verbinding hebben met de aarde en je kruin een steeds hechtere verbinding krijgen met het universum,

Alles wat boven ons is.

Jij bent die schakel tussen hemel en aarde,

Jij doet ertoe,

Jij bent belangrijk in dit grote geheel en misschien kun je die stevigheid voelen,

Van die verbinding met hemel en aarde,

Je gedragen voelen en de geborgenheid signaleren in je lichaam,

Want we kijken met onze innerlijke waarnemer naar binnen,

In ons lijf,

Waar we die geborgenheid proeven,

Waar we die rust en ruimte misschien maar een klein beetje waar kunnen nemen.

En als deze stap in de meditatie niet helemaal lukt of teveel is voor nu,

Dan is dat oké,

Laat het maar zijn zoals het nu voelt en reis met je aandacht in je lichaam naar de pijn,

Naar die plek die we straks hebben gelokaliseerd,

Die fysieke pijn,

Mentale pijn of emotionele pijn,

Daar blijf je met de aandacht bij,

Volledig aanwezig en dan onderzoek je wat je voelt,

Wat de textuur is van die plek,

Hoe de temperatuur daar aanvoelt voor jou,

Of het prikt of steekt of klopt,

Of het hard is of stijf of naar,

Observeer het en geef er een woord aan zoals het voor jou op dit moment voelt en dan blijf je bij die plek aanwezig,

Dan gaan we van die plek een magneet maken in onze visualisatie,

Die alle narigheid in je lijf naar zich toetrekt.

Dus je stelt je voor dat die pijnlijke plek een zwart bolletje is,

Een magnetisch zwart bolletje,

En dat die alle narigheid naar zich toetrekt en dat zwarte bolletje groter wordt,

Een dikke bal.

Ga door met je dat voor te stellen en misschien voelt het niet fijn,

Maar we gaan straks die zwarte bal loslaten.

Dus zet nog even door,

Bekijk hoe die bal,

Die magneet groter en groter wordt op die pijnlijke plek,

Hoe het alles aantrekt uit jouw lichaam naar die plek toestroomt,

Alles aantrekt wat op dit moment voor jou niet nodig is,

Wat je straks los kunt laten,

Wat er niet meer hoeft te zijn.

En voel hoe groot die zwarte bal,

Die magnetische bal nu is,

En voel of die aantrekkingskracht nog meer nodig heeft,

Nog meer tijd,

Om alle negatieve energie uit je lichaam te verzamelen op die ene plek.

Blijf met je aandacht bij die zwarte bal,

Terwijl die groter en groter wordt.

Jij de moed hebt om dit innerlijk werk te verrichten,

Dit voor jezelf te doen.

Krachtiger jij.

Sterk mens.

En als die bal dan groot genoeg is,

Alles uit je lichaam heeft verzameld,

Uit je brein heeft verzameld,

Uit je hart heeft verzameld,

Wat op dit moment niet nodig is voor jou,

Dan laten we die grote zwarte magnetische bal naar beneden afzakken,

Door een been,

Naar de knie,

En zo zakt die bal geleidelijk door het onderbeen,

Door de enkel,

Door de voet,

Via de voedsel,

De aarde in.

En die aarde is dankbaar dat die jouw afval krijgt,

Jouw pijn,

En negatieve energie.

Die aarde is blij,

Omdat de aarde voor ons de negatieve energie transformeert,

Dat geeft de aarde ons graag.

Dus voel hoe je vanuit die voedsel,

Die zwarte magnetische bal,

De aarde in laat stromen.

Hoe je het los kunt laten,

Kunt laten gaan.

En voel in je lichaam hoe het nu is.

Hoe het nu is op de plek van de pijn.

En misschien merk je een subtiel verschil.

En misschien ook niet.

Komt het effect later,

De transformatie later.

Maar vertrouw erop dat jij,

Met je aandacht training,

Jezelf gezond maakt in deze meditatie,

Vitaliteit geeft.

We hebben de negatieve energie losgelaten,

Weglaten stromen.

En nu gaan we naar de volgende deel van de meditatie.

En dat is dat we met onze aandacht naar de kruin gaan en die lichte lijn naar boven,

Naar de zon,

Trekken.

En dan,

Als we bij die zon zijn aangekomen,

Voelen we die warmte,

Voelen we die liefdevolle gele gloed,

Die zachte energie,

Zachte kracht van de zon.

En zo'n zonnestraal komt vanuit onze zon naar jouw kruin toe,

Komt steeds dichterbij.

Stap voor stap reist die zonnestraal naar beneden.

Die gouden straal,

Vol van energie,

Positieve energie,

Krachtige energie,

Die komt naar jouw kruin en stroomt daar jouw lichaam in.

En dan gaat die gouden zonnestraal naar de pijnplek toe.

En daar rust die gouden gloed.

En kijk wat daar gebeurt,

Terwijl jij die gouden gloed,

Daar als een magneet,

Groter laat worden.

In die visualisatie,

Die zonnestraal,

Geeft de pijnlijke plek in jou positief aandacht,

Gezonde energie,

Extra vitaliteit.

En misschien voel je,

Zie je met je innerlijk oog,

Dat die gouden gloed op die plek groter wordt,

Expandeert,

En dat die gouden bal een temperatuur heeft die voor jouw pijn comfortabel is,

Waarin je de pijn die er eventueel nog is kunt ontspannen,

Kunt laten rusten,

Omarmen,

En de pijn er laten zijn,

Omhuld door die gouden gloed.

En die gouden gloed,

Die neemt allerlei complimenten met zich mee,

Die zegt lieve dingen tegen de pijn.

Hoor maar,

Wat die gouden bal,

Die zonnestraal,

Jou vertelt,

Jou voor kwaliteiten geeft,

Complimenten geeft.

Je kunt dit,

Je bent een mooi mens.

En voel hoe die gouden zonnestraal,

Die pijnplek,

Jou goed doet.

En misschien heet die pijnplek nu geen pijnplek meer,

Maar kun je er een ander woord aan geven,

Omdat er iets is veranderd,

Er een andere naam bij deze plek past,

Een liefdevolle naam,

Om te koesteren,

Om jouw warme,

Liefdevolle kijk op jezelf te geven.

En dan laten we onze verbeeldingskracht rusten,

We laten de visualisatie los.

En dan mag je merken hoe het nu in je lichaam is,

Op alle plekken in je lijf.

Voel hoe het nu met je gaat.

En dan komen we daarmee aan het eind van deze meditatie,

Aan het eind van deze aandachttraining.

Dit heb je jezelf gegeven,

En dat alleen is al enorm veel waard.

Je mag je ogen openen en je lichaam even schudden als je dat prettig vindt.

Pak zo dadelijk wat lekkers te drinken,

Om alles nog goed door te spoelen,

Weg te spoelen.

En dan nemen we voor dit moment afscheid.

Ik hoop dat deze meditatie jou gebracht heeft,

Wat je nodig had.

Ik hoop je weer terug te zien in het Zelfkennislab.

En ik hoor graag wat deze meditatie met je deed,

Hoe het voor je was.

Ik wens jou sterkte toe en tegelijkertijd ontspanning.

En een fijne dag.

Heb het mooi.