Fijn geborgen kunnen uitrusten en slapen

Welkom in het Zelfkennislab.

Mijn naam is Vik en ik geef je graag met deze meditatie rust,

Ontspanning en slaap.

Lig je al lekker?

Lig je comfortabel?

Probeer het jezelf zo comfortabel mogelijk te maken en sluit dan je ogen.

Keer steeds dieper naar binnen en voel je ademhaling.

Welk tempo heeft je ademhaling op dit moment?

Volg het.

Je hoeft het niet te sturen.

Je mag er alleen naar kijken,

Waarnemen voor wat het is.

Zonder oordeel van goed of fout.

Volg je ademhaling.

De in- en de uitstroom.

Dat brengt je aandacht in het lichaam.

In het hier en nu.

Blijf je ademhaling volgen en geef deze dag maar aan mij.

Ik neem het graag van je over.

Geef je verleden maar aan mij.

Ik draag het graag voor je.

En geef alle gedachten over de toekomst ook maar aan mij.

Ik doe het graag voor je.

Ik draag jouw zorgen,

Jouw piekerpartijen,

Tobberij.

Ik draag het met liefde.

Als jij er zelf last van hebt,

Volg je ademhaling.

Observeer je lichaam.

In het hier en nu.

Ik ben er voor je.

Nu en morgen als je dat wilt.

En op dit moment kun je proberen om je armen om je heen te slaan.

Jezelf als het ware te koesteren.

En in die koestering kun je warmte ervaren,

Rust.

Omdat jij er mag zijn zoals je bent.

Omdat jij het vandaag goed hebt gedaan.

En al die dagen ervoor het goed hebt gedaan.

Want als je het beter had kunnen doen,

Dan had je dat echt wel gedaan.

Ik vertrouw erop dat jij het beste hebt gedaan wat je op dat moment kon.

En al het nadenken over wat anders had gekund,

Wat je anders had gewild of wat anders had gemoeten,

Helpt je niet.

Dus geef die gedachte stroom maar aan mij.

Ik ben er voor je.

Rust jij maar lekker uit.

Adem lekker uit.

En zink steeds dieper in je matras en je kussen.

Laat je rechtervoet diep wegzakken in de matras.

Geef aandacht aan je rechter onderbeen en geef ook dat over aan de zwaartekracht.

Laat het rusten.

Je rechter bovenbeen mag ook ontspannen.

Landen in de matras en dieper wegzinken.

En misschien voel je verschil tussen je linker en je rechterbeen.

En misschien niet.

Dat is ook helemaal prima.

De linkervoet mag zich ook overgeven aan de matras.

De linker onderbeen mag helemaal uitrusten.

Alle spierspanning loslaten.

Het rechter bovenbeen hoeft niets meer te doen.

Mag rusten.

Je bekken,

Billen,

Heupen mogen ook ontspannen in de matras zinken.

Laat jezelf maar los.

Laat je maar gaan.

Die matras die vangt jou op.

Die geeft jou geborgenheid.

Die matras draagt je.

Draagt jouw bekken.

En je ribben,

Ruggenwervels,

Schouders,

Je hele romp mag ontspannen.

Alle spanning die je daar eventueel nog voelt,

Mag je loslaten.

Uitademen.

Adem maar met al je aandacht naar die kleine spierspanninkjes toe die je nu voelt in je borst of je romp of je bekken.

Door naar die plek toe te ademen,

Kan de energie weer gaan stromen,

Blokkades opheffen en kun je rust vinden.

Laat je rechter bovenarm tot rust komen.

Gun het die ontspanning.

Je rechter onderarm heeft hard gewerkt vandaag en heeft ontspanning verdiend,

Rust verdiend.

Laat de spierspanningen in je rechter onderarm los.

Laat het gaan.

Je rechterhand helemaal relaxed.

Lekker warm.

Soezelig.

Rozig.

En je linker bovenarm mag ook gaan slapen.

Ontspannen.

Zinken in de matras.

Je linker onderarm hoeft niets meer te doen.

Laat de dag achter zich en geeft zich over aan de nacht,

Aan de slaap,

Aan de ontspanning.

De linkerhand geeft zich over aan de zwaartekracht.

De rust diep in jezelf.

De rust in het hier en nu.

Het is goed zo.

Het komt goed.

Rustig maar.

Je hoofd heeft hard gewerkt vandaag en die nek,

Hals en hoofd liggen lekker diep in het kussen.

Laat het hangen.

Zwaar worden.

Lekker doezelen.

Het kussen draagt jouw kostbare hoofd.

De matras koestert jou.

Is er voor jou.

Het komt goed.

Rustig maar.

Geef jezelf steeds meer kalmte.

Geef jezelf over aan die kalmte.

En volg je ademhaling.

Iedere gedachte die eventueel nog naar boven komt,

Laat je gaan door je aandacht te richten op je ademhaling.

Die steeds meer vertraagt.

Steeds dieper ontspant.

En je geeft die kalmte aan jezelf.

Die matras is er voor je.

Het kussen is er voor jou.

Ik ben er voor jou.

Voel dat je gedragen bent.

Voel dat je gedragen wordt.

Ervaar de geborgenheid in het hier en nu,

Met een trage tinteling misschien.

Een loomheid,

Een rozigheid.

Lekker,

Alsof het lichaam van lood is en de zwaarte kan geven aan het matras en het kussen.

Ik wens jou ook heerlijke,

Rozige dromen toe.

Met fijne,

Zachte stemming.

Fijne,

Zachte sfeer.

Gun het jezelf om je daaraan over te geven.

Om die rozigheid te vinden en erin te zinken.

De geborgenheid te ervaren.

Rust en ruimte.

Liefde voor jezelf.

Want je bent een mooi mens.

Van binnen en van buiten.

En die rust is je gegund.

Droom zacht.

Slaap lekker.

Welterusten.