Yoga Nidra Meditatie | Diepe Ontspanning | 30 Minuten

Welkom bij deze yoga nidra sessie.

Kom lekker liggen in een houding waarbij jij helemaal ontspannen en stil kunt blijven liggen.

Maak het jezelf behagelijk en de laatste aanpassingen zodat je niets meer hoeft te bewegen.

Zorg ervoor dat je niet gestoord kunt worden.

Dit ontspanningsmoment is helemaal voor jou.

Je hoeft echt even helemaal niets.

Check dan even in bij jezelf.

Hoe voel je je?

Fysiek,

Mentaal,

Emotioneel?

Hoe is je energie?

Waar zit je ademhaling?

Zonder iets te moeten veranderen.

Gewoon observeren wat is,

Zonder oordeel.

Je handpalmen omhoog,

Tenen losjes,

Hoofd recht en je ogen gesloten.

Sluit je lippen en adem enkel door de neus.

Kijk of je de ademhaling nu helemaal naar de buik kunt brengen.

Op de inademing komt je buik omhoog en op je uitademing probeer je helemaal te verslappen.

Op je inademing wordt je buik rond en vol.

Alle organen de ruimte geven en op je uitademing relax.

Inademing,

Ruimte.

Uitademing,

Relax.

Verslap,

Verzwaar,

Laat los.

Voel dat je heel bewust met die uitademing alle zorgen van de dag loslaat.

Laat maar los met die uitademing.

Voel dat je helemaal leegstroomt,

Alle zware energie laat je los.

En vul jezelf met vitaliteit uit prana,

Uit de energie om je heen.

Heel bewust naar die rust.

Voel jezelf steeds lichter worden,

Alsof je lichtheid inademt en alle donkerte uit.

Dan mag je nu een sankalpa zetten,

Een intentie.

Een positieve wens voor jezelf in de tegenwoordige tijd.

En die herhaal je drie keer in jezelf.

Deze positieve wens gaat zich manifesteren in je leven.

Het is een bekrachtiging.

Daarna keer je weer terug naar je ademhaling.

Misschien kun je je ademhaling wat verdiepen.

Kijk of je twee keer zo langzaam kunt uitademen als dat je inademt.

En word je ook even bewust van die omkanteling.

Dus geef daar een tel voor.

Dus bijvoorbeeld vier tellen in,

Één tel.

Acht tellen uit,

Één tel.

En dat herhaal je.

Alsmaar door je neus naar je buik,

Uit je buik,

Door je neus.

Relax,

Relax,

Relax.

Dan gaan we een reis maken door je lichaam,

Waarbij je hele lichaam zich ontspant en je mind heel kalm wordt,

Maar alert.

Het enige wat je hoeft te doen is het volgen van mijn stem,

Het ontspannen van het lichaamsdeel dat ik benoem,

Maar niets te bewegen.

Richt je aandacht op je rechterhand,

Duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Rechterhand palm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Rechterzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Beelspier,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Voetzool,

Greef,

Hiel,

Bal,

Rechter grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

Nu de hele rechterzijkant van je lichaam,

Warm,

Loom,

Zwaar,

En helemaal ontspannen.

Relax.

Focus je nu op je linkerhand,

Duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Linkerhand palm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Buik,

Heup,

Bekken,

Beelspier,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Voetzool,

Hiel,

Bal,

Linker grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

Nu de hele linkerzijkant van je lichaam,

Warm,

Loom,

Zwaar,

En helemaal ontspannen.

Relax.

Je tenen,

Voeten,

Enkels,

Schenen,

Kuiten,

Knieën,

Knieholtes,

Deien,

Hamstrings,

Bekken,

Heupen,

Beelspieren,

Zitbotjes,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Wervelkolom,

Schouderbladen,

Bekken,

Onderste buikspieren,

Bovenste buikspieren,

Middenriff,

Borst,

Sleutelbeen,

Schouders,

Bovenarmen,

Ellebogen,

Onderarmen,

Polsen,

Handen,

Vingers,

Vingertoppen,

Nek,

Keel,

Achterkant van je hoofd,

Schedel,

Bovenkant van je hoofd,

Voorhoofd,

Wenkbrauwen,

Plek tussen je wenkbrauwen,

Slapen,

Oren,

Rechter oog,

Ooglid,

Oogkas,

En de wimpers,

Linkeroog,

Oogkas,

Ooglid,

En de wimpers,

Rechterneusgat,

Linkerneusgat,

Puntje van je neus,

Wangen,

Kaken,

Lippen,

Tanden,

Kiezen,

Tong,

Kin,

Rechterarm,

Hand,

Vingers,

Linkerarm,

Hand,

Vingers,

Rug,

Borst,

Buik,

Bekkengebied,

Rechterbeen,

Voet,

En tenen,

Linkerbeen,

Voet,

Tenen,

Rechterschouderblad,

Linkerschouderblad,

Voetzolen,

Wervenkolom,

Heel je rug,

Kruin,

Achterkant van je hoofd,

Schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels,

Tenen,

Voeten,

Benen,

Vingers,

Handen,

Armen,

Kruin,

Voorhoofd,

Ogen,

Oogleden,

Oren,

Wangen,

Neus,

Mond,

Lippen,

Kin,

Keel,

Nek,

Linkerborstkas,

Rechterborstkas,

Buik,

Rechterheup,

Linkerheup,

Rechterbeen,

Linkerbeen,

Beide benen samen,

Rechterarm,

Linkerarm,

Beide armen samen,

Rug,

Buik,

Hoofd,

Hele rechterzijde van je lichaam,

Hele linkerzijde van je lichaam,

De voorzijde,

Onderzijde,

Achterzijde,

Bovenzijde,

Voel nu je hele lichaam,

Je hele lichaam als één geheel,

Één prachtig mooi samenwerkend geheel,

Voel je hele lichaam ontspannen,

Voel je lichaam relaxen,

Slap worden,

Geef je lichaam heel bewust die rust,

Stil,

Herstellend,

Ontspannend,

Opladend,

Adem rustig en diep door je hele stille lichaam,

Wanneer je inademt komt je buik helemaal omhoog en met het uitademen verslap je nog meer,

Voel jezelf maar wegzakken in de ondergrond,

Dieper en voel dat je ondersteund wordt,

Dat je wordt gedragen door de aarde,

Door moeder aarde,

De zwaartekracht van de aarde,

Voel het en geef je maar over aan die zwaartekracht,

Aan de ontspanning,

Laat alle controle maar los,

Je blijft gewoon diep door ademen en geniet van het zijn in het moment,

Voel je buik omhoog komen en langzaam omlaag gaan,

Breng je aandacht dan naar het plekje onder je neus,

Boven je bovenlip,

Word je bewust van deze plek,

Als je inademt,

Voel je de koelte hier langs gaan,

Als je uitademt,

Voel je de warmte hier langs gaan,

Blijf je hier op focussen,

Terwijl je lichaam zich ontspant en helemaal stil blijft liggen,

Koelte als je inademt,

Warmte als je uitademt,

Door je neusvleugels en het stukje boven je bovenlip,

Omlag je nu met je aandacht naar de onderkant van je wervelkolom,

De basischakra,

De onderkant van je zitbotjes,

En denk aan de kleur rood,

Het energieveld van kracht,

Energie,

Moed en veiligheid,

Ga dan iets naar boven,

Twee vingers onder je navel,

De buikchakra,

Denk aan de kleur oranje,

Creativiteit,

Leidschap,

Sensualiteit,

Ga dan iets naar boven,

Drie vingers boven je navel,

Zonneflechtchakra,

Solar plexus,

Denk aan de kleur geel,

Speelsheid,

Drive,

Warmte en vrolijkheid,

Ga dan naar je hartcentrum,

Midden van je borst,

De hartchakra,

Denk aan de kleur groen,

Harmonie,

Genezing,

Liefde,

Verzachting,

Ga weer omhoog,

Tot aan je keel,

Naar de keelchakra,

Denk aan de kleur hemelsblauw,

Zuiverheid,

Verfrissing,

Communicatie en schoonheid,

Ga weer omhoog,

Naar de plek tussen je wenkbrauwen,

Je derde oogchakra,

Indigoblauw,

Wijsheid,

Helder bewustzijn,

Innerlijke ruimte,

En ga dan omhoog,

Naar je kruin,

De kruinchakra,

Denk aan de kleur paars,

Overgave,

Inzicht,

Bewustwording en eenheid,

En dan ga je via de kruin weer terug,

Naar je voorhoofd,

Derde oog,

Keel,

Hart,

Zonneflecht,

Buik,

En de basis,

Ga nu naar je voeten,

Wees je bewust van je grote tenen,

Dit zijn belangrijke steunpunten van levenskracht,

Voel dat je de levenskracht omhoog trekt naar je enkels,

Omhoog naar je schenen,

Knieën,

Dijen,

Liezen,

En je gehele bekkenstreek,

Naar de onderbuik,

Navel,

Gehele buik,

Voel je maag,

Omhoog naar je hart,

Het keelkuiltje,

Dan naar je gehemelte,

Van daaruit voel je beide neuschaten,

Dak van je neus,

Beide ogen,

Tussen de wenkbrauwen,

Het voorhoofd en de top van je schedel,

Via de achterkant van je hoofd,

Omlaag,

Naar je hart,

Adem liefde in,

En voel de liefde die jij bent,

Voel dat je met je hart ademt,

De ruimte en liefde,

Heeft geen begrenzing,

Ga langs je wervenkolom,

Omlaag,

En voel je zitpotjes op de ondergrond,

Maak contact met de aarde,

Via je zitpotjes,

Ook als je hier niet op ligt,

Adem rustig en diep door,

Als je inademt,

Komt je buik omhoog,

Als je uitademt,

Ontspan je nog dieper en dieper,

Voor 10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

En 1,

Relax,

Je tenen,

Voeten en benen,

Tenen,

Voeten en benen,

Zijn,

Relax,

Relax je hele bekkengebied,

Veel spieren en heupen,

Je bekkenbodem spieren,

Je hele bekkengebied,

Is,

Relax,

Relax je hele rug,

Je hele rug,

Is,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax,

Relax namasté