Yoga Nidra - Magische Ontspanning

Welkom bij deze yoga nidra sessie.

Fijn dat je er bent.

Je mag gaan klaar liggen voor jouw yoga nidra.

Je kan gaan liggen op de bank,

Op je bed,

Op je rug.

En maak het jezelf comfortabel.

Laat je voeten en benen naar buiten vallen.

Leg de armen wat weg van het lichaam.

En met de handpalmen naar boven.

Je wilt nu in deze houding blijven liggen.

Dat is de intentie.

Maar als je merkt dat je lichaam heel veel aandacht op eist.

Dat je niet meer comfortabel ligt en daardoor niet meer bij de yoga nidra beoefening kan zijn.

Voel je dan vrij om van positie te veranderen.

Als het nu nog nodig is,

Pas je deken,

Kleding,

Positie aan.

Zodat je je zometeen helemaal kan overgeven aan de yoga nidra.

Sluit dan je ogen en zeg mentaal tegen jezelf.

Ik blijf wakker.

Ik blijf wakker.

Gun jezelf tijd om kalm,

Stabiel te worden.

Rustig te worden.

En dan haal je diep adem en terwijl je inademt,

Voel hoe de kalmte zich door jouw lichaam verspreidt.

En wanneer je uitademt,

Zeg je tegen jezelf.

Ontspan.

En laat jouw lichaam zwaar en zacht worden.

Je lichaam zakt weg in de ondergrond.

En dat is oké,

Sta dat maar toe.

Je bent veilig in jouw ruimte,

Jouw plekje.

Geef jezelf die toestemming om in een aangename,

Diepe ontspanning te zakken.

Word je nu bewust van de geluiden buiten de ruimte waar jij ligt.

De geluiden uit de buitenwereld.

De wereld die maar doorgaat.

En breng geleidelijk dan je aandacht naar de geluiden binnen de ruimte waar jij ligt.

Scan de ruimte af voor geluiden en volg de geluiden één voor één voor een aantal seconden.

Word je dan bewust van de ruimte waar jij ligt,

Dus visualiseer,

Zonder je ogen te openen,

De muren,

Het plafond,

De vloer,

Jouw lichaam dat daar ligt.

En breng je aandacht dan naar jouw fysieke lichaam en concentreer je op jouw lichaam dat in perfecte stilte ligt.

Word je dan bewust van het gewicht van jouw lichaam en de zwaarte van jouw lichaam.

En voel dat je gedragen wordt door de ondergrond.

En kan je jezelf nu nog iets zwaarder maken,

Dus laat jezelf nu nog wat meer in de ondergrond zakken.

Maak jouw lichaam op een volgende uitademing nog twee keer meer zachter en zwaarder.

En voel hoe jouw lichaam wegzakt.

Ontspan jouw lichaam.

Voel hoe de spanning wegsmelt en hoe jouw spieren zacht worden.

Dit is het moment om een sankopa te zetten.

Sankopa is de intentie,

Het zaadje dat je plant in jouw diepe bewustzijn.

Je kan dezelfde sankopa gebruiken totdat het gemanifesteerd is,

Maar een mooie sankopa voor deze yoga-nidra-sessie kan ook zijn.

Ik laat los.

Ik sta mijzelf toe om te ontspannen en te ontvangen.

Wat je ook kiest,

Geef de intentie energie door met je gevoel een volledige bewustzijn daar naartoe te gaan en herhaal de intentie drie keer.

Laten we overgaan naar de rotatie van ons bewustzijn door het lichaam,

Het fysieke lichaam.

Roteer je bewustzijn door de verschillende lichaamsdelen die ik zometeen opnoem.

Dit gaat op een snel tempo,

Zodat het bewustzijn moet gaan springen van punt naar punt.

Herhaal in je hoofd de naam van elk deel dat ik opnoem en word je tegelijkertijd bewust van dat lichaamsdeel zonder dat je het beweegt.

De beoefening begint altijd met de rechterkant van het lichaam.

Met de aandacht naar je rechterduim herhaal rechterduim en word je bewust van jouw rechterduim.

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Hoeksel,

Rechtertuien,

Rechterheup,

Je dijbeen,

Knie,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Voetvreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Word je bewust van jouw linkerduim.

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Hoeksel,

Linkertuien,

Linkerheup,

Je dijbeen,

Knie,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Voetvreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Word je nu bewust van jouw rechter schouder,

Linker schouder,

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Je rechterbeel,

Linkerbeel.

Nu jouw hele rug.

Word je bewust van jouw gehele rug bij elkaar.

Word je bewust van de bovenkant van jouw hoofd,

Bovenkant van jouw hoofd.

Voorhoofd,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

Ruimte tussen de wenkbrauwen,

Rechter ooglid,

Linker ooglid,

Rechter oog,

Linker oog,

Rechter oor,

Linker oor,

Rechter wang,

Linker wang,

Neus,

Puntje van je neus,

Je rechter neusgat,

Linker neusgat,

Bovenlip,

Onderlip,

Kin,

Kaak,

Keel,

Rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

Rechter borst,

Linker borst,

Midden van de borst,

Navel,

Buik,

Onderbuik,

Rechter lies,

Linker lies,

Rechter bovenbeen,

Linker bovenbeen,

Rechter knie,

Linker knie,

Rechter scheen,

Linker scheen,

Rechter voet,

Linker voet,

Rechter tenen,

Linker tenen.

Word je nu bewust van jouw gehele rechterbeen,

Jouw gehele linkerbeen,

Beide benen samen.

Word je bewust van jouw rechterarm,

Jouw linkerarm,

En beide armen samen.

Word je bewust van de achterzijde van jouw lichaam,

En de hele voorzijde van jouw lichaam.

Word je dan bewust van je hoofd,

En nu alles samen,

Jouw hele lichaam samen,

Je hele lichaam samen.

Word je nu bewust van jouw gehele lichaam.

Word je dan bewust van alle raakpunten tussen jouw lichaam en de ondergrond.

Voel de ontmoetingspunten tussen de achterkant van jouw hoofd met de ondergrond.

Alle raakpunten tussen de schouderbladen en de ondergrond.

De onderarmen en de ondergrond.

De reugen van de handen en de ondergrond.

Je billen met de ondergrond.

De achterkant van de bovenbenen met de ondergrond.

De kuiten en de ondergrond.

En de hielen en de ondergrond.

Word je dan bewust van al deze raakpunten tegelijkertijd.

Probeer nu al die punten tegelijkertijd en gelijkmatig te voelen.

Blijf wakker.

Blijf die raakpunten voelen.

Ga met je aandacht naar je oogleden en voel nu de aanraking van je bovenste met je onderste ooglid.

En maak dat gevoel sterker.

Voel die raakpunten tussen de oogleden.

En dan je lippen.

Concentreer je nu op jouw lippen.

Voel waar de lippen elkaar raken,

Waar er ruimte is tussen de lippen.

En dan word je je bewust van jouw natuurlijke ademhaling.

Observeer jouw natuurlijke spontane ademhaling.

Ga met de aandacht naar je buik en observeer de adem vanuit jouw buikgebied.

Je hoeft de ademhaling niet te veranderen,

Niet aan te passen.

Je observeert slechts de ademhaling vanuit je buik.

Je voelt hoe je buik omhoog komt bij een inademing en weer terugzakt bij een uitademing.

Verplaats je aandacht dan naar je borst en observeer nu de ademhaling vanuit jouw borstgebied,

Zonder dat je de ademhaling verandert.

De beweging zal hier minder merkbaar zijn als bij je buik.

Dus breng meer aandacht,

Meer bewustzijn naar jouw borstgebied om die beweging te voelen van de adem die de borst passeert.

Blijf wakker,

Blijf aanwezig en observeer jouw ademhaling vanuit je borstgebied.

En breng je aandacht dan nu naar jouw keel en observeer de adem vanuit jouw keelgebied.

Voel hoe de adem de keel passeert elke keer wanneer het lichaam instroomt en weer op weg naar buiten is.

Kun je hier opmerken dat de adem die naar binnen stroomt koeler is dan de adem die op weg is naar buiten.

Kun je voelen dat de adem die naar binnen stroomt droger is dan de adem die op weg is naar buiten.

Kun je dat opmerken in jouw keel?

Breng tot slot de aandacht naar je neus en begin de adem te volgen in jouw neusgebied.

Je merkt ook hoe de adem naar binnen stroomt en weer naar buiten stroomt.

Misschien kan je het trillen van de neushaartjes voelen.

Misschien kan je voelen welk neusgat opener is waar meer adem doorheen stroomt.

Trek je geest nu terug en laat de ademhaling los.

Concentreer je op de ruimte voor jouw gesloten ogen.

Concentreer je op deze donkere ruimte en word je zometeen bewust van alles wat zich daarin gaat manifesteren.

Wat je ook ziet is de creatie van jouw geest.

Stel je nu voor dat je op een rustige plek bevindt,

Ver weg van alles.

Je staat aan de rand van een helder,

Stil bergmeer.

Hoog in de bergen,

Waar de lucht fris en blauw is.

De zon die staat hoog aan de hemel en werpt een helder licht over het landschap.

Alles lijkt net iets intenser van kleur.

Het meer glinstert diepblauw.

De grijze rotsen steken krachtig af tegen de lucht.

Een adelaar zweeft rustig voorbij.

En in de verte vliegt een groep vogels vlak over het water.

Je voelt je veilig en kalm op deze plek.

Ver van de wereld,

Dicht bij jezelf.

Je staat op een houten stijger die zacht kraakt onder jouw blote voeten.

Je voelt de warmte van de planken opgewarmd door de zon.

En kleine golfjes kabbelen ritmisch tegen het hout.

Een zacht briesje raakt je huid en rimpelt hier en daar het water.

In de verte hoor je vogels zingen.

De vredige stilte van deze plek met al haar natuurlijke geluiden omhult je.

Je voelt je zo ontspannen en kalm.

Aan het einde van de stijger ligt een klein houten bootje,

Gevuld met zachte,

Donzige kussens.

Je loopt er nu naartoe,

Blootvoets over die warme planken,

Met de zon op je bol.

En je stapt voorzichtig in het bootje en nestelt je tussen de kussens.

Het licht tekent je over je heen.

Je lichaam zalkt weg in die zachtheid.

Langzaam laat het bootje de stijger los en begint te drijven het meer op.

Het dobbert rustig heen en weer.

Als een wiegend bed op het water.

En met elke zachte beweging ontspant jouw lichaam dieper en dieper.

Boven je verandert de lucht van kleur.

Het heldere blauw wordt nu lichter.

Lichter blauw richting zachte roze.

En uiteindelijk diep paars.

De zon begint te zakken achter de bergen.

De eerste sterren verschijnen aan de hemel,

Één voor één.

En met de komst van de nacht built er een diepe rust neer in jouw hele wezen.

Jouw lichaam is zwaar,

Ontspannen.

Jouw geest is helder en stil.

Je ligt hier gewoon.

Niets hoog,

Niets moest.

Alleen maar zijn.

Je ziet een grote ronde maan voor je.

Je voelt de magie in de lucht.

De magie van dit moment.

Je kan nog wat meer loslaten.

Met elke ademhaling zink je dieper in jezelf.

Dieper in de rust.

Dieper in zijn.

En boven je fladderen vleermuizen geruisloos door de lucht.

Een magische dans speciaal voor jou.

En dan zie je opeens vuurvliegjes verschijnen uit het niets.

En ze vonkelen om je heen.

Een stille lichtshow in het donker.

Wat een magische nacht is dit.

Je voelt je heerlijk.

Je voelt je ontspannen.

En dan zonder geluid,

Landt er een grote witte uil op de rand van jouw bootje.

Die grote witte uil kijkt jou aan met heldere,

Rustige ogen.

Zijn blik vol zachtheid en vol wijsheid.

Je voelt je gezien.

Gezien zonder oordeel.

Zijn aanwezigheid stelt gerust.

Calm.

Stil.

Beschermend.

Alsof deze uil over jou waakt,

Terwijl jij steeds dieper ontspant.

Laat jezelf maar helemaal dragen door dit moment.

Misschien brengt de uil een boodschap.

Of misschien voel je dat het bootje naar een bepaalde plek op het meer wil drijven.

Volg het maar,

Zonder het hoeven te weten.

Laat het ontstaan.

Je hoeft niets te sturen.

Laat het je brengen waar jij nu mag zijn.

Breng je bewustzijn nu terug naar die donkere ruimte voor jouw gesloten ogen.

Herinner jouw Sankalpa jouw intentie en herhaal nu hetzelfde besluit drie keer met dezelfde woorden,

Dezelfde houding.

Zeg dan tegen jezelf,

Ik beoefen Yoga Nidra,

Ik beoefende Yoga Nidra.

Word je bewust van jouw ademhaling.

Word je bewust van de ontspannende staat waarin je nu bent.

Word vervolgens bewust van jouw fysieke lichaam dat hier ligt in stilte.

Alle punten tussen jouw lichaam en de ondergrond.

Breng de aandacht dan langzaam maar zeker naar buiten.

Word je bewust van de ruimte waar je ligt.

De geluiden om je heen.

De geluiden buiten deze ruimte.

En als je dan zeker weet dat je wakker bent,

Weer terugbrengt.

Word je langzaam weer naar je rechterzij rollen en jezelf omhoog duwen.

Dan is jouw Yoga Nidra voltooid.