De (werk)dag afsluiten

Hey en dit is een sessie om even je dag af te sluiten.

Vaak na een werkdag of een dag met andere afspraken en dingen zit ons hoofd nog zo vol en is het soms lastig om een beetje af te schakelen.

We zijn vaak alweer bezig met wat allemaal nog moet en dat zorgt vaak voor veel onrust.

Je kan deze oefening zowel lekker liggend of zittend doen op een rustige plek,

Maar je kan hem eventueel ook wandelend doen.

Dus waar je nu ook bent,

Kom maar even aan bij jezelf en doe even een korte check-in.

Hoe voelt je lijf?

Hoe is het in je hoofd en wat is je gevoel op dit moment?

Even heel kort inchecken om even te temperaturen bij jezelf en ik wil je uitnodigen om alles wat nog open staat in je hoofd op dit moment ook gewoon even te pauzeren om even eerst de aandacht naar jezelf te brengen.

Dat doen we met eerst even je aandacht naar je ademhaling brengen.

Dus breng je aandacht maar naar je ademhaling.

Focus maar op inademing door je neus en de uitademing via je mond of je neus wat je zelf fijn vindt.

Even een paar keer wat krachtiger in door je neus en uit door je neus of je mond.

Word daar maar bewust van de sensaties als je inademt door je neus.

Voel je misschien de lucht langs je neusvleugels glijden.

Het is vaak wat koelere lucht en als je weer uitademt voel je warmere lucht langs je bovenlip of langs je lippen.

Even helemaal bewust met je aandacht daarbij aanwezig zijn.

Heel goed,

Adem maar rustig door.

Lekker op je eigen manier,

Op je eigen tempo.

En elke keer dat je uitademt laat je een beetje spanning los van de dag.

Adem nog een paar keer bewust in en uit.

En dan verplaatsen we de focus wat meer naar je lichaam.

Naar verschillende delen van je lichaam.

Ook wel een soort van zwaartepunten in je lijf.

Dus breng je aandacht maar naar je voeten.

Even helemaal aanwezig zijn bij je voeten.

Misschien helpt het om je tenen een beetje te wiebelen.

Voel maar goed je sokken,

Misschien je schoenen,

De temperatuur,

Het gewicht.

Helemaal aanwezig zijn bij je voeten.

En als je hoofd nog druk is en je gedachten alle kanten opgaan is dat helemaal oké.

Probeer elke keer weer terug te gaan naar mijn stem,

Naar je lijf.

Het hoeft niet meteen dat je helemaal ontspannen bent.

Dit is juist een oefening om je daar een beetje bij te helpen.

Dus breng de aandacht vervolgens maar even naar je beide benen.

Je linkerbeen,

Je rechterbeen.

Voel ook de zwaartekracht in je lichaam.

De zwaartekracht die ervoor zorgt dat wij met beide benen op de aardpoel blijven staan.

Dat je ontspannen ligt,

Je benen zwaar worden.

Breng je aandacht dan naar je heupen,

Je bekken,

Je hele rug,

Je nek en je schouders die vaak na een lange werkdag wat spanning hebben opgebouwd.

Laat de zwaartekracht ook maar zijn werk doen en maak je schouders zacht.

Ze hoeven niks meer te doen.

Ze mogen ontspannen.

Voel maar dat je daardoor rustig een beetje aankomt in je lijf.

Voel ook even helemaal je nek en je hoofd,

Je kruin,

Heel je lichaam van top tot teen.

Je hoeft niets te doen,

Niets te veranderen.

Alleen even helemaal bewust zijn van je lichaam.

Terwijl je ligt,

Terwijl je wandelt en je ademt rustig door.

Heel goed.

Dan mag je met je aandacht even naar je hoofd gaan.

Je hoofd misschien nog vol met gedachten,

Misschien al iets rustiger.

En als je denkt aan vandaag,

De dag die je hebt gehad,

Wat voor dag was het dan voor jou?

Was het druk en onrustig?

Voel je je voldaan en was het een productieve dag?

Misschien heb je veel sociale gesprekken gevoerd,

Afspraken gehad of meer gefocust gewerkt,

Achter een computer een taak afgewerkt.

Check dan even in bij je hoofd op dit moment.

Zit er nog veel onrust in?

Heb je nog veel to do's of losse flarden in je hoofd?

Weet dat het voor vandaag genoeg is geweest.

Dat je alles wat nog open staat,

Als het ware even,

Als allemaal tabbladen,

Mag afsluiten.

Daardoor zijn ze niet weg of kwijt.

Maar voor nu mag je ze even afsluiten,

Zodat je morgen weer met frisse moed mag beginnen.

Alsof je ze even op een stapel legt,

Netjes opgeruimd,

Zodat je ze morgen weer kunt oppakken.

En als je nu het idee hebt,

Dit mag ik echt niet vergeten,

Vertrouw er dan op dat je aan het eind van deze sessie daar nog even een notitie van kunt maken.

Sluit al die tabbladen maar af,

Één voor één,

Totdat je steeds wat meer ruimte gaat ervaren.

Misschien is dat nog niet direct zo,

Maar probeer er maar mee te oefenen.

En als alles dan is afgesloten,

Voel dan even in je hoofd.

Voel je meer ruimte,

Al iets meer rust?

Of zijn er nog dingen die blijven ronddwalen?

Heeft dit dan nog iets van jou nodig?

Wat we vaak doen is dat we heel erg bezig zijn met wat er nog niet af is,

Wat er nog gedaan moet worden.

Maar ik wil je ook even de ruimte geven om na te denken over een ding waar je wel dankbaar voor bent vandaag.

Wat was een klein succesmoment?

Is er iets wat je een fijn gevoel heeft gegeven vandaag?

Misschien zijn het wel meerdere dingen.

Adem rustig in en uit.

Maak even helemaal ruimte voor dat gevoel.

Een stukje trots,

Voldoening,

Tevredenheid,

Want ook dat is heel belangrijk.

Adem nog maar een paar keer diep in en uit.

Voel dat er steeds wat meer ruimte komt in je lijf,

In je hoofd.

Adem rustig in en uit.

En om deze dag echt even achter je te laten,

Mag je je voorstellen dat je als het ware de deur achter je dichttrekt.

Als een echt einde van deze dag,

Deze werkdag,

Die misschien nog niet helemaal klaar is,

Maar het werk gedeelte in ieder geval wel.

En dat is een goed moment om wel nog even in te voelen.

Waar heb ik verder nog behoefte aan vandaag?

Heb ik behoefte aan rust,

Misschien nog wat beweging of een kleine taak?

Waar heb je behoefte aan?

En dan met dat gevoel en met dat idee mag je deze oefening afsluiten.

Om met rust en ruimte verder te gaan en morgen weer te starten aan een nieuwe frisse werkdag.

Dank je wel weer voor het luisteren en tot de volgende keer.