Wat maakt jou vandaag blij
Wat maakt jou vandaag blij? Door de snelheid van het leven gaan we snel voorbij aan waar we gedurende de dag allemaal blij van kunnen worden. Laten we ons één voor één richten op onze zintuigen. Het is een korte Mindfulness en reflectie-oefening. Mocht je opmerken dat je zo 1-2-3 niet iets kunt bedenken, richt je dan op iets wat je blij kan maken. Wellicht creëer je na deze oefening nog een moment voor jezelf om je in deze behoefte te voorzien; het maken van een wandeling in het groen, het eten van een stukje chocolade, het luisteren naar je favoriete nummer, etc. Door jezelf te verbinden met deze positieve emoties, bevorder je vreugde in je leven en kun je voorzien in je eigen behoefte aan geluk. Je zou van deze oefening ook een schrijfoefening kunnen maken. Ik wens je er veel plezier mee.
Transcript
Hallo,
Ik ben Mirjam van TerugMij en ik wil jou vandaag meenemen in een korte mindfulnessoefening.
En de oefening heet Wat maakt jou blij?
Je kunt hiervoor je ogen geopend houden,
Naar een punt voor je kijken,
Of je sluit even voor een kort moment je ogen.
En neem dan echt even de tijd om te voelen wat je vandaag hebt gezien,
Waar jij blij van werd,
Waar je blij van wordt.
Misschien komen er heel veel dingen in je naar boven,
Of blijft het juist stil?
Beiden is goed.
En neem het gevoel van blijheid helemaal in je op.
En mocht er niet iets naar boven komen,
Vorm dan zelf een beeld van waar jij altijd blij van wordt.
Een madeliefje die je ziet groeien in het gras,
Een veertje welke je vindt,
Het kunnen hele kleine dingen zijn.
Dan gaan we verder naar ons volgende zintuig.
Van welk geluid werd je vandaag blij?
Wat heb jij vandaag gehoord waar je blij van werd?
En van welke smaak werd jij vandaag blij?
Van welke geur werd jij vandaag blij?
En dan tot slot,
Van welk gevoel werd jij vandaag blij?
Deze kun je ook opdelen in gevoelens van externe factoren,
Zoals het zonlicht,
Of juist gevoelens van binnenuit,
De liefde voor je huisdier.
Onze zintuigen kunnen ons blij maken,
Maar door de snelheid van de dag,
Nemen we vaak hier niet de tijd voor om hierbij stil te staan.
Daarom deze korte oefening.
En je kunt deze oefening gedurende de dag op verschillende momenten en plekken doen.
Je kunt je bijvoorbeeld ook alleen richten op één zintuig.
En als je merkt dat je het lastig vindt,
Dan kun je jezelf de vraag stellen van,
Waar zou ik nou blij van kunnen worden?
Van welk geluid?
Van welke smaak?
Van welke geur?
Van iets dat ik graag zie?
Of van welk gevoel?
Een gevoel van buitenaf,
Een warme trui,
Een lekkere sjaal,
Een dikke deken?
Of een gevoel van binnenuit,
Een rustige ademhaling bijvoorbeeld,
Of de liefde voor iemand?
Verwonder je maar in het kleine en in het bijzondere.
Wat maakt jou vandaag blij?
Liefs Mirjam
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app