Ademoefening: Ik adem rust in en ik adem spanning uit
Dit is een eenvoudige, rustige ademoefening die je op elk moment en overal kunt doen, wanneer je spanning of onrust ervaart. Op een inademing zeg je zacht in jezelf: ik adem rust in. En op een uitademing: ik adem spanning uit. Je kunt ‘spanning’ vervangen door elk woord dat past bij wat je op dat moment voelt. Ik hoor graag hoe het voor je was.
Transcript
Hallo.
Ik ben Mirjam.
En ik neem je mee in een korte ademoefening.
Die je overal kunt doen wanneer je je gespannen voelt of onrust ervaart.
Laten we beginnen.
Elm rustig in.
En zeg in jezelf Ik aannem rust in.
Adem langzaam uit en zeg in jezelf,
Ik adem spanning uit.
Volg hierin jouw eigen ademritme.
Adem rust in.
En adem spanning uit.
Op een eenarming.
Zeg je tegen jezelf.
Ik adem rust in.
En op een aardige ademhing.
Ik adem spanning uit.
Ik haal hem gerust in.
Ik adem spanning uit.
Op een inademing neem je de rust in je omhoog.
En op een uiterming laat je de spanning los.
Iedereen.
En uitademing opnieuw.
Ik adem er eens in.
En ik aarm spanning uit.
Ik adem rust in.
En ik adem spanning uit.
Ik haal mijn rust in.
Ik adem spanning uit.
In de inademing neem je de rust in je op.
En op een uitademing laat je de spanning los.
Ik adem rust in.
Ik adem spanning uit.
Iedere een.
En uitademing opnieuw.
Blijf dit net zo lang doen als het voor jou goed voelt.
En dan doen we er dus één.
In en om spanning uit.
En als je voelt dat je wilt afronden.
.
.
Laat de oefening dan los en voel een kort moment in stilte na.
Neem dan dit moment verder rustig met je mee.
Ik bedank jou voor het luisteren.
Dank u wel.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 37 million people. It's free.
Get the app