Inzichtmeditatie: inzicht krijgen hoe ervaringen komen en gaan

Oefening 5 Inzichtmeditatie Probeer in een open,

Waardige houding te zitten met een rechte en soepele rug.

En je kan op een kussentje,

Bankje of een stoel zitten.

Als je op een stoel zit,

Komt je rug iets los van de leuning.

Neem een houding aan van niet doen en hier aanwezig zijn met je volle aandacht.

Ga met open en alerte aandacht nu naar je adem en volg je in- en uitademing.

En telkens als je merkt dat je afgeleid bent door bijvoorbeeld gedachten of geluid of iets anders,

Breng je je aandacht weer terug naar je adem in het hier en nu zonder oordeel.

Adem in,

Adem uit.

Hecht je niet aan de inhoud van je gedachten,

Maar zie het proces van denken in je geest.

Wees alert en merk op hoe een gedachte opkomt en daarna ook weer verdwijnt,

Net als wolken aan de hemel.

Er zijn grote en kleine wolken,

Sommige komen en gaan snel en andere blijven wat langer.

Maar de blauwe hebel verandert niet.

Het verandert niet door de wolken of het er nu veel of weinig zijn.

De hemel blijft zichzelf.

Zo is het ook met gedachten.

Sommige gedachten komen en gaan snel en sommige blijven langer.

Ze veranderen niets aan de grond van bewustzijn waar ze uit opreizen en weer in terugkeren.

Zie hoe gedachten komen net als wolken en gaan en verlies je niet in de inhoud ervan.

Je beoordeelt je gedachten niet,

Wel kun je ze benoemen,

Stil in jezelf,

Door ze bijvoorbeeld even aan te tippen met een woord,

Bijvoorbeeld gedachten,

Gedachten,

Herinnering,

Herinnering.

Het kan zijn dat bij je gedachten ook gevoelens meekomen,

Dat je merkt dat bij je gedachten gevoelens opbloeien en weer verdwijnen.

Sommige gedachten kunnen bijvoorbeeld gepaard gaan met angst of twijfel of onrust,

Of zorgen,

Verlangen,

Spanning of ergernis.

Wees je ervan bewust dat deze gedachten en gevoelens er nu en hier zijn.

Veroordeel ze niet,

Benoem ze even kort stil in jezelf,

Bijvoorbeeld gevoel,

Gevoel,

Blijheid,

Blijheid,

Verdriet,

Verdriet en laat het ook weer gaan.

Het kan ook zijn dat je wordt afgeleid door geluiden.

Benoem ze even stil in jezelf,

Bijvoorbeeld geluid,

Geluid,

Klok,

Klok en laat het geluid weer gaan.

Soms kun je merken dat je gevangen zit in een gedachte of gedachtestroom waar je moeilijk uit kunt komen.

Het vasthaken aan de gedachten kan soms heel sterk zijn.

Ga dan weer terug naar je adem en het gewaarzijn van je lichaam.

Steeds weer kun je teruggaan naar het anker van je ademhaling tot je weer een volgende gedachte opmerkt.

Deze even benoemd en weer loslaat.

Bij alles wat er oppopt kun je ontvankelijk zijn,

Het waarnemen,

Daarna kijken en steeds weer teruggaan naar het anker van je ademhaling tot je weer een volgende gedachte opmerkt.

Deze even benoemd en loslaat.

Kun je bij jezelf de neiging opmerken dat je prettige gedachten wil vasthouden en dat je onprettige gevoelens en gedachten wil wegduwen?

En naar neutrale gedachten schenk je gewoon al helemaal geen aandacht.

Neem de tijd om met aandacht naar al die ervaringen te kijken en veroordeel ze niet.

Houd ze niet bij je en duw ze niet weg.

Verdring ze niet,

Maar laat ze zijn zoals ze zijn.

Je doet er helemaal niets mee.

En zie hoe het gevoel met de gedachten kan meekomen.

Benoem zo kort stil in jezelf en merk op dat je met het benoemen alweer loskomt van die gedachten en het gevoel.

We blijven nog even in aandacht zitten totdat je het belletje hoort.