Ontspanningsmeditatie - van denken naar voelen

Wat fijn dat je een moment de tijd neemt om gewoon even te zijn,

Dat je even uit alle gedachten stapt om deze overgang te maken van denken naar zijn.

Gaan we eventjes met ons lichaam voelen waar we zijn.

Dat doen we door eerst even naar onze tenen te gaan.

Als het helpt mag je ze even op en neer bewegen,

Even wiebelen,

Zodat je beter met je aandacht naar je tenen kan gaan.

Plaats nu je aandacht naar je vingertoppen.

Liggen die ergens tegenaan of voel je enkel de lucht op je vingertoppen?

Ook nu mag je even wiebelen met je vingers als dat helpt.

En van je vingertoppen mag je je aandacht even brengen naar je hoofd.

En dan niet naar de gedachten die daar misschien nog in rondvliegen,

Maar naar het gevoel van je hoofd.

En misschien kan het helpen om even met je hoofd rondjes te draaien.

Een rondje linksom en een rondje rechtsom als je zit of als je ligt even van links naar rechts te bewegen.

Kun je je hoofd dan voelen?

Om nog wat verder in je lichaam te zakken,

Mag je je aandacht nu op je ademhaling richten.

Je hoeft niets te veranderen,

Maar enkel te observeren hoe de lucht naar binnen stroomt,

Waardoor je buik zachtjes omhoog gaat.

En vervolgens hoe de lucht weer naar buiten stroomt,

Waardoor je buik weer naar beneden duilt.

Is je ademhaling rustig of voelt u misschien wat gehaast?

Je hoeft het niet te veranderen,

Alleen te observeren en daar hoef je ook geen oordeel over te hebben.

Wat er is,

Is oké.

Als het helpt kan je altijd één hand op je buik leggen en eentje op je borst om te voelen hoe jouw hele lichaam zachtjes met die ademhaling mee beweegt.

Als je ligt kun je misschien voelen hoe jouw rug bij elke inademhaling zachtjes iets richting de grond drukt.

Als je zit kun je dit misschien in je bek en bodem voelen,

Hoe die tegen de stoel of de grond aan zit en bij een inademhaling er iets meer druk naar beneden komt.

Als gedachten je afleiden en je afdrijft,

Is dat niet erg.

Maar zodra je er bewust van wordt,

Probeer weer terug te komen naar het gevoel in je lichaam.

Het contact met de grond of de stoel en je ademhaling die steeds rustiger voelt.

Je schouders die langzaam meer ontspannen en hangen.

Je buik die zacht en rustig op en neer mag gaan en ontspannen warmte tot je vingertoppen en je tenen door je lichaam glijden.

Je voelt je steeds aangenamer,

Steeds rustiger.

Wat er is,

Mag er zijn.

Je hoeft niks te veranderen,

Want je bent in essentie al goed.

En als je spanning voelt,

Weet dan dat je altijd terug kan keren naar een ontspannen staat.

Die is namelijk inherent in jou aanwezig.

En door te mediteren,

Door even te zijn in het moment,

Kun je dat plekje altijd terugvinden.

Daar hoef je niks voor te veranderen.

Je hoeft enkel te zijn,

Te voelen en toe te laten,

Waardoor de weerstand verdwijnt en de rust als een warme zachte deken over je heen valt en je je veilig en vertrouwd voelt.

Als je dat fijn vindt,

Dan kun je rustig even blijven zitten of liggen waar je nu bent.

Of als je je dag weer voort wilt zetten,

Dan mag je heel langzaam je hoofd een beetje op en neer bewegen.

Je vingers en je tenen weer op en neer wiebelen.

Als je je ogen had gesloten,

Kun je die weer rustig openen.

En dan wens ik je nog een hele fijne dag toe.