Meditatie: Ademhaling

Heel lief mens,

Ik ben Jessica en op vrijdag neem ik je graag mee in een moment van ontspanning,

Een moment van rust,

Een moment voor jou alleen.

Vandaag nodig ik je uit om aandacht te geven aan je ademhaling.

De adem als brug tussen lichaam en geest en vandaag volgen we die brug naar stilte.

Je hoeft niets te doen,

Nergens heen,

Laat de wereld even los.

Alles wat je nodig hebt is deze ene ademhaling.

Zoek een comfortabele positie,

Dit kan zittend,

Dit kan liggend.

Laat je handen rusten op je lichaam of naast je,

Voel wat aangenaam aanvoelt.

Als je er klaar voor bent,

Sluit dan langzaam je ogen en haal een paar keer diep adem.

Adem diep in door je neus en langzaam uit door de mond.

Voel jezelf aankomen in dit moment.

Het is helemaal oké om hier te zijn vandaag,

Met alles wat je voelt.

Je kan niets verkeerds voelen,

Je bent veilig.

Laat de wereld om je heen vervagen,

Alsof je een stap buiten ruimte en tijd zet.

Dit moment is alleen voor jou.

Voel hoe je lichaam contact maakt met de ondergrond.

Voel je gewicht,

Voel hoe je zit of ligt.

Laat je gezicht ontspannen.

Laat je kijk ontspannen.

Ontspan je buik.

Laat je lichaam hier landen.

Laat alles zijn zoals het is,

Zonder te veranderen of te forceren.

Breng je aandacht zachtjes naar je ademhaling,

Zonder deze te veranderen.

Voel hoe de adem vanzelf komt en vanzelf gaat.

Voel de lucht bij je neus gaten.

Koel bij het inademen,

Warm bij het uitademen.

Merk op hoe je borst of buik beweegt.

Volg de aanden met je aandacht.

Als gedachten opkomen,

Merk ze dan op.

Een keer dan terug naar je ademhaling.

Er is niets om te bereiken.

Je hoeft er alleen te zijn met de adem.

Blijf gewoon observeren.

De adem als anker.

De adem als je metgezel.

We gaan nu de adem wat verdiepen.

Adem straks vier tellen in.

Hou twee tellen vast.

Adem zes tellen uit.

Laten we samen beginnen.

Adem in.

Twee,

Drie,

Vier.

Houd vast.

Adem uit.

Twee,

Vier,

Vijf,

Zes.

Adem in.

Twee,

Drie,

Vier.

Houd vast.

Adem uit.

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes.

Blijf dit ritme op je eigen tempo.

Even volgen in stilte.

Voel hoe je dieper zakt in ontspanning bij elke lange uitademing.

Laat je schouder zakken.

Laat je kakel los.

Laat alles even zacht worden.

Ga rustig verder met het ademritme.

Als je afgeleid raakt,

Weng jezelf dan langzaam terug naar de ademhaling.

Vier tellen in.

Twee tellen vast.

Zes tellen uit.

Nog een paar diepe ademhalingen in dit ritme.

Laat het ritme nu langzaam los.

En adem weer natuurlijk.

Laat alle controle los.

Laat je adem zijn zoals die is.

Natuurlijk en spontaan.

Voel de stilte tussen de ademhalingen.

Tussen in en uit.

Tussen uit en in.

Rustmomenten.

Lege ruimte.

Blijf aanwezig in deze lege ruimte.

Laat jezelf helemaal zakken in deze ademruimte.

Niets hoeft nu.

Weng langzaam je bewustzijn weer terug naar de ruimte om je heen.

Weng dan beweging in de vingers en in de tenen.

Open op het tempo van jouw lichaam de ogen en laat het licht van de ruimte rondom je terug binnenkomen.

De adem eindigt niet hier.

Hij gaat met je mee als een stille vriend in je dag.

Hij is er altijd.

Als een trouwe gids naar rust,

Helderheid en thuiskomen.

Wat je nu in je adem vond,

Draag je met je mee.

De stilte.

De rust.

De ruimte.

Dank je wel om tijd te maken voor jezelf.

Dank je wel om rust en stilte toe te laten.