Geleide Slaapmeditatie - Bodyscan & Vertraagde Ademhaling

Mijn naam is Julian en ga je begeleiden bij deze slaapmeditatie om in een diepe slaap te komen door middel van een vertraagde ademhaling.

Met Somnox hebben wij de missie de wereld beter te helpen slapen.

We hebben zelf ervaren wat het is om slecht te slapen en te blijven amolderen zonder resultaat.

Daarom hebben wij met de TU Delft en Auping onderzoek gedaan naar effectieve innovaties die kunnen helpen.

Al onze slaapkennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld.

Ga naar somnox.

Nl en ontvang jouw gratis slaapadvies.

We gaan nu verder met de slaapmeditatie.

We sluiten deze dag af met rust in je hoofd en een langzame ademhaling.

Het is tijd om je lichaam en je geest even rust te geven voordat je gaat slapen.

Zorg dat je lekker comfortabel ligt en voel het gewicht van je lichaam in het matras wegzakken.

Adem langzaam en relaxed.

Bij elke ademhaling voel je je lichaam langzaam op en neer bewegen.

Voel je buik op en neer bewegen als je inademt.

Zoals de golven in de zee.

In door de neus.

En uit door de mond.

In door de neus.

En uit door de mond.

Adem langzaam en relaxed.

Dit is het mantra voor vanavond.

Ik laat vandaag achter me.

Morgen is een nieuwe dag.

Zeg me na in stilte.

Ik laat vandaag achter me.

Morgen is een nieuwe dag.

Voel jezelf bij elke ademhaling langzaam dieper wegzakken.

In door de neus.

En uit door de mond.

We sluiten deze dag af in rust en stilte.

Ga met je aandacht bewust naar je ademhaling.

Voel de langzame beweging van de ademhaling door je hele lichaam.

Richt je volledige bewustzijn op dit moment.

Voor het slapengaan is het belangrijk de rust in je lichaam te ervaren.

Adem diep in.

Houd je adem heel even vast.

En laat de lucht dan uit je lichaam wegstromen met een lange diepe zucht.

Adem nog een keer relaxed diep in.

En voel je buik uitzetten.

Laat de lucht je lichaam wegstromen met een lange diepe zucht.

Voel de beweging in je buik.

Voel de tinteling in je lichaam.

Zorg dat je lekker ligt.

Voordat je gaat slapen is het belangrijk de rust in je lichaam te ervaren.

Daarom maken we een bodyscan vanaf je voeten tot aan je hoofd.

Voel je lichaam.

Wat voel je?

Wees je bewust van je lichaam.

Voel je voeten,

Je tenen en onliggende spieren.

Van de voeten gaan we naar je enkels.

Wat voel je?

Voel je benen,

Je heupen,

Je buik,

Je onderrug,

Je borst.

Je schouders.

Voel je spanningen.

Probeer dan te ontspannen.

Je nek,

Je schedel,

Je wenkbrauwen.

Laat alles los.

Ervaar een gelukkig gevoel in jezelf.

Voel die blijdschap in jezelf.

Voel de rust.

Voel hoe je langzaam steeds verder wegzakt in een diepe slaap.

Je bent helemaal ontspannen.

Voel hoe je steeds verder wegzakt.

Voel de rust in jezelf.

Je lichaam is helemaal ontspannen.

Je hoofd is leeg.

Je zakt steeds verder weg.

Laat je helemaal gaan.