Herfst Yoga Nidra | herfstmeditatie voor rust & ontspanning

Kijk eens goed,

Lieve jij.

Merk je hoe de seizoenen langzaam veranderen?

Knisperende bladeren onder je voeten,

Aardse geuren en een warme gouden gloed.

De herfst.

Een spiegel van de schoonheid die diep onder het oppervlak verborgen ligt.

Geduldig wachtend op het moment om weer te stralen.

En dan elk jaar weer.

Weet de bladeren los te laten.

Te dansen in de wind.

En zachtjes op de bosgrond te landen.

Een uitnodiging om naar binnen te keren.

Om je aandacht naar binnen te brengen.

En de warmte van een knisperend haardvuur te voelen.

Regen tegen de ramen tikkend.

En om ruimte te maken om te vertragen.

En te rusten.

Zodat je op een dag weer kan bloeien.

Welkom,

Lieve jij,

Bij deze yoga nidra.

Voordat we samen aan deze rustgevende reis beginnen.

Wil ik je aan herinneren dat mijn begeleiding altijd een uitnodiging is.

Als ik iets zeg wat jij anders ervaart,

Dan is jouw ervaring net zo waardevol en misschien zelfs nog meer.

Er is geen manier waarop je deze yoga nidra fout kan doen of verkeerd kan ontvangen.

Misschien val je in slaap,

Misschien niet.

Misschien zie je beelden,

Misschien helemaal niet.

Misschien voel je onrust,

Ontspanning.

Of helemaal niks.

Ik wil je laten weten dat jij hier welkom bent,

Precies zoals je bent,

Precies met de ervaring die jij zo hebt.

En je bent vrij om te volgen waar deze reis je vandaag ook naartoe brengt.

Dus laten we beginnen.

Allereerst nodig ik je uit om jezelf zo comfortabel mogelijk te maken als je dat nog niet had gedaan.

Misschien is dat liggend of zittend.

Misschien ben je zelfs al onderweg ergens naartoe.

Misschien pak je een extra kussen of dekentje.

Iets waarmee je je ogen kan bedekken.

Ik nodig je uit om te kijken of er ook maar één ding is wat je kan doen om jezelf nog net iets comfortabeler te maken.

Want dat kan echt het verschil maken gedurende de reis.

En dan wanneer jij er klaar voor bent.

Nodig ik je uit om langzaam alle lucht uit te ademen.

En dan diep in te ademen door je neus.

Adem heel even vast te houden en adem dan uit met een zucht.

Nog twee keer op je eigen tempo.

Misschien stel je je voor dat bij de inademing je frisse hersenlucht inademt.

En met iedere uitademing spanning loslaat.

Ademen in,

Voelen we de frisheid,

De helderheid in de longen.

En uit.

Laat die spanning maar zakken.

En vanuit daar mag je al je aandacht naar je lichaam laten komen.

Merk waarop je je lichaam voelt op het oppervlak onder je.

Dragen zoals de bosgrond de bladeren draagt.

Die terugkeren naar de aarde.

Misschien kan jij net als die gevallen bladeren.

Je lichaam toestaan een klein beetje zwaarder te worden.

Adem daar dan nog een keer rustig in en uit.

Misschien merk je vanuit daar dat er nog dingen zijn die om je aandacht vragen.

Gedachten die nog gehoord willen worden.

Laat ze er dan op dit moment maar even gewoon zijn.

Observeer ze zoals de takken van de bomen zachtjes heen en weer wiegen in de wind.

En dan nu stel je voor dat net zoals de dag langzamer donkerder wordt,

De zon ondergaat.

Ook deze gedachten voor nu weer mogen rusten.

Het is een langzaam,

Iets minder helder geluid.

Dan met je volgende in- en uitademing.

Mag je je aandacht weer terug laten reizen naar je lichaam.

Misschien wil je zometeen.

.

.

Simpelweg je aandacht laten bij de lichaamsdelen die ik benoem.

Wellicht bij elk deel een stukje spanning loslaten.

Maar je mag ook,

Als dat natuurlijk voelt,

Een warme,

Gouden herfstzon voorstellen.

Die op ieder lichaam stil schijnt.

Een diepe ontspanning mag verspreiden door je lichaam.

Adem daar nog een keer in en uit.

Breng dan de aandacht naar de bovenkant van je hoofd.

En verzocht er.

Je wenkbrauwen.

Je ogen ontspannen.

Je linker oor.

En je rechteroor.

Je neus.

Je mond.

Ik ga.

.

.

En dan je hele gezicht als een geheel.

Zacht en ontspannen.

En vanuit daar reis die aandacht,

Misschien die zon.

Dan haar je keel.

Naar je linkerschouder.

Die linkerbovenarm ontspannen.

Ingeellig.

Onderarm.

Paus.

De binnenkant van je hand.

Overal de vingers.

Dan je hele linkerarm,

Zacht en warm.

En dan langzaam reist je aandacht over de bovenkant van je arm.

Linkerarm weer omhoog.

Totdat je helemaal bij je rechter schouder bent.

Die nog net ietsje meer laat zakken.

Je rechterbovenarm.

Elleboog.

Rechter onderarm.

Impulse.

De binnenkant van je rechterhand.

En alle vingers ontspannen.

Zwaar.

Je hele rechterarm.

Met je volgende inademing.

Reis je aandacht over de bovenkant van je arm weer terug omhoog.

Richting je borst- en hartgebied.

En laat jezelf nog maar ietsje meer zakken hier.

Omarmd door de aarde.

Je beu.

En rondom naar je bovenrug.

Je middenhuis.

En je onderhag.

Je hele bovenlichaam,

Voor en achter.

Volledig rustend hier.

Warm en ontspannen.

En voel dan langzaam je bekken.

Je linkerhoofd zwaarder.

Ik linker bovenbeen.

Knie Het ligt op hun gezicht.

Je enkel.

Bovenkant van je linkervoet.

En al je diner.

Je hele linkerbenen.

Urschacht en omarmd.

Door die warme herfstzonk.

Met je volgende ademhaling.

Reis je vanaf de onderkant van je voet.

Via de achterkant van je been weer terug omhoog.

Totdat je langzaam bij je rechterheup aankomt.

Besmelt hier maar zachtjes weg in de aarde.

Je rechter bovenbeen.

Knie.

Je rechter onderbeen.

Je rechterenkel.

Bovenkant van je rechtervoet.

En al je diner.

Je hele rechterbeen ontspannen.

Burst.

Met je volgende inarming.

Reis je via de onderkant van je rechtervoet.

Aan de achterkant van je rechterbeen nog een laatste keer omhoog.

.

.

.

En je nu bij de hoop.

Beide benen.

En voeten tegelijkertijd mag ontspannen.

Beide benen zacht.

Varm.

En dan de hele voorkant van je lichaam.

De hele achterkant van je lichaam.

De sensaties binnenin je lichaam.

De sensaties aan het oppervlak van je lichaam.

Je hele lichaam ontspannen.

Zelfs een maak.

En stralen.

Waar iedere sensatie mag komen.

En mochaan.

Je hele lichaam omarmt.

Dragen.

Voor later.

Ontspannen.

En stel je nu voor dat met je volgende inademing.

.

.

Net als de hersenbladeren die door de wind worden meegenomen.

Jouw lichaam net zo licht wordt.

Licht genoeg om door de lucht te zweven.

Misschien dat met de uitademing.

Je wil voorstellen.

.

.

Met je lichaam weer helemaal de haard inzakken.

Gedragen wordt.

Zwaar en groot.

En voel je vrij om dit op je eigen tempo te herhalen.

Inademen,

Zwevend omhoog.

Uitsjokkend omlaag.

De grond en gedragen.

Als het natuurlijker voelt en fijner om simpelweg je inademing vier seconden te tellen.

En uit zes sokken.

Dan mag dat ook.

Ik blijf hier bij je.

Wat voor jou goed valt.

Zweven.

N.

En laat hem langzaam deze adem halen.

En voor beelding weer los.

Laat jezelf hier rusten.

Zies zoals je bent.

En stel je dan bij je volgende ademhaling voor.

Dat je het meest magische herfstbos binnenloopt.

De bladeren oranje,

Geel en rood.

De verfrissende koele lucht.

Die je longen vult.

De aarde die je voeten draagt terwijl je hier wandelt.

Wat merk je hier nog meer op?

Wat zie je?

En terwijl jij hier rustig rondwandelt.

Je bewust wordt van alles om je heen.

Merk je in de verte een prachtig knushuisje op.

Een plek om te rusten.

Een plek om te ontspannen.

Terwijl je naar dit prachtige huisje toe wandelt.

Voel je de knisperende bladeren onder je voeten.

Een zachte,

Verfrissende pries die de bomen laat dansen.

Vogels die vrolijk voor je fluiten.

En een gouden zon die je gezicht verwarmt.

En langzaam kom je dan aan bij het huisje.

Stop hiernaar binnen.

De zulknus en warmte.

Precies zoals jij het mooi vindt.

Misschien realiseer je je dat je hier helemaal niet alleen bent.

Misschien met een geliefde of een dier.

Waar je zoveel van houdt.

Of wellicht dat je juist in je eentje op wilt laden.

Een gevoel van veiligheid valt over je heen,

Van rust.

En langzaam ontdek je het huisje.

En zie je dat er een open haard op je wacht.

Met het hout al voor je opgestapeld.

Hij is vuur- en komak.

Ziet hoe het vuur langzaam groeit.

Barmerwoord.

Je brengt de palmen van je handen naar de warmte toe.

Zo knus en warm.

Misschien maak je voor jezelf dan wel je favoriete drankje.

Ga je lekker op de bank liggen.

Grijp je onder een warme deken.

Wellicht wil je het huisje nog wat verder ontdekken.

Bak je zelfs een heerlijke taart?

Laat de beelden maar komen en gaan.

Laat de beelden maar komen en gaan.

Laat de beelden maar komen en gaan.

Adem daar,

Nog drie keer langzaam.

In en uit.

Mocht je nou lekker in slaap willen vallen.

.

.

Al aan het slapen.

Slaap dan maar lekker en rust hier.

Als je toch langzaam weer wakker wil worden.

Breng dan je handen naar het oppervlak onder je.

Dragen en omarmen.

Adem hier nog een keer rustig in en uit.

Merk dan de geluiden weer op in jouw ruimte.

De geluiden dichterbij.

En verder.

.

.

Breng dan je aandacht naar geur.

Hoe ruikt het hier?

Misschien dat je dan langzaam je vingers en je tenen wil bewegen.

Die armen uitstrekken.

Je knieën en je poors.

Dan binnen nu en een minuut.

Langzaam weer rechtop wil komen zitten.