Gedachten meditatie

Dit is een gedachte meditatie,

Zorg dat je op een aangename plek bent waar je niet gestoord wordt,

Waar je tijd en ruimte voor jezelf hebt en zoek een comfortabele houding voor je lichaam.

Breng je aandacht naar je voeten,

Voel je voeten zijn ze koud zijn ze warm,

Voelen ze aangenaam of misschien nog niet helemaal.

Voel je enkels,

Je onderbenen,

Je knieën en bovenbenen en laat je benen aangenaam zwaar worden.

Laat maar los,

Je benen worden aangenaam zwaar.

Breng dan je aandacht naar je bekken,

Je onderrug,

Je onderbuik,

Je bovenrug,

Je borst,

Je schouders,

Armen,

Polsen en handen en vingers en laat ook je armen en je handen aangenaam zwaar worden.

Laat maar los,

Je voelt dat je armen zwaarder en zwaarder worden,

Aangenaam zwaar.

Voel dan je hoofd,

Je kaken worden zwaar,

Maar je hoofd,

Je voorhoofd blijft helder en koel.

Adem een paar keer rustig door naar je buik,

Terwijl je lichaam steeds verder en aangenaam zwaar wordt.

En stel je dan eens voor dat je op een prachtige dag ligt te kijken naar de lucht.

De lucht is blauw met hier en daar een wolkje.

En stel je nou eens voor dat die wolkjes net als jouw gedachten voorbij drijven.

Er zijn gedachten,

Er zijn wolken en je ziet ze en je hoeft er niets mee te doen.

Je laat ze rustig voorbij drijven.

Je ziet ze voorbij trekken.

Zonder dat je er wat mee hoeft te doen en zo laat je ze ook weer gaan.

En misschien komt er dan nog een wolk en op die zie je,

Net als een gedachte,

Zonder dat je er wat mee doet.

En je ziet hem weer voorbij trekken en verdwijnen uit je gezichtsgebied,

Je gezichtsveld.

En terwijl je rustig doorademt,

Zie je zo een aantal wolken voorbij trekken.

Je ziet ze komen en je ziet ze ook weer gaan.

En terwijl je daar ligt te kijken naar de lucht,

Voel je dat je lichaam aangenaam zwaar is en ontspannen.

Je ademhaling is rustig en je gedachten vertragen.

Ze zijn niet helemaal weg en dat hoeft ook niet.

En zo lig je te genieten van de fijne dag,

Van de rust in je lichaam en de rust in je hoofd.

En als het genoeg is geweest,

Beweeg je langzaam je handen en voeten weer een klein beetje.

Je zucht misschien een keertje diep door,

Je rekt je misschien wat uit,

Wat jij maar fijn vindt.

En je doet in je eigen tempo je ogen weer open,

Wetende dat je deze oefening op ieder moment,

Op ieder tijd,

Stipt,

Voor jezelf kan doen.