SeeTrue 3 stappen ademruimte

Dit is een drie minuten ademruimte.

Je kunt hierbij je ogen sluiten en om te beginnen kun je je bewust worden van de houding van je lichaam op dit moment,

Als je de oefening start.

En vervolgens kun je stilstaan bij wat je ervaring op dit moment is.

Je hoeft alleen maar op te merken en te erkennen wat er nu is,

Zonder er iets aan te veranderen.

Merk je misschien gedachten op?

Hoe voel je je op dit moment?

Voelt het aangenaam of onaangenaam?

Of neutraal?

En kun je misschien specifieke gevoelens of emoties opmerken op dit moment?

En wat merk je op in je lichaam op dit moment?

Zijn er lichamelijke gewaarwordingen die op de voorgrond staan?

Als je zo stilgestaan hebt bij je ervaring,

Zoals die op dit moment is,

Kun je nu deze ervaring laten voor wat hij is en je aandacht verplaatsen naar de ademhaling,

Zonder de ademhaling te hoeven veranderen.

Je van moment tot moment bewust zijn van de lichamelijke gewaarwording van het ademen.

En als je merkt dat je aandacht afdwaalt,

Dan kun je op een vriendelijke manier je aandacht weer terugbrengen naar je anker in dit moment,

De ademhaling.

En dan kun je nu de aandacht uitbreiden naar je lichaam zoals je hier nu aanwezig bent.

Voelen hoe je in- en uitademt,

De houding van het lichaam voelen en de adembeweging in het hele lichaam voelen.

Aanwezig zijn bij het ademende lichaam.

En tot slot kun je je aandacht verder uitbreiden naar de ruimte en de situatie waarin je je nu bevindt.

En als je het belletje hoort,

Kun je je aandacht nog verder uitbreiden door je ogen weer te openen.