Je Zenuwstelsel Kalmeren Na Een Trigger - Grondingsmeditatie

Welkom bij deze korte oefening om je zenuwstelsel te kammeren na een trigger.

Wanneer je ergens door geraakt wordt,

Kan je lichaam direct reageren met spanning,

Onrust of juist een gevoel van afsluiting.

Dat is een natuurlijke reactie van je zenuwstelsel dat je probeert te beschermen.

In deze meditatie help je je lichaam om weer wat meer tot rust te komen,

Stap voor stap,

Zonder druk.

Voor nu helpt deze korte meditatie om je terug te laten keren in het hier en nu en in je lichaam.

Neem een moment om een comfortabele houding aan te nemen,

Om even te landen.

Je kunt zitten of staan,

Wat voor jou op dit moment het prettigst voelt.

Als je zit,

Voel je je voeten op de grond.

Als je staat,

Verdeel je gewicht rustig over beide benen en kijk maar even om je heen.

Laat je blik langzaam door de ruimte gaan.

Alsof je jezelf laat zien,

Ik ben hier en het is nu veilig genoeg.

Je hoeft niets te veranderen,

Alleen maar even om je heen te kijken.

Breng dan je aandacht naar je lichaam.

Misschien voel je nog onrust,

Spanning of een verhoogde alertheid.

Dat is een natuurlijke reactie van je zenuwstelselijntrigger.

Je lichaam probeert je te beschermen.

Nu gaan we stap voor stap je zenuwstelsel kalmeren,

Door het de bevestiging te geven dat het veilig is.

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Voel hoe je ademt in- en uitstroomt.

Je hoeft nog niets te veranderen.

Merk alleen op hoe je ademt.

En nodig jezelf dan zachtjes uit om je ademhaling iets te verlengen.

Misschien adem je in door je neus en adem je iets langzamer uit door je mond.

Kun je je nu voorstellen dat je een kop warme thee voor je hebt?

Beeld je maar in dat je bij je uitademing zachtjes in de kop warme thee blaast,

Om het een beetje te doen afkoelen.

Probeer maar een beetje in die uitademing te zakken,

Alsof je zachtjes tegen die warme thee aanblaast.

En het komt allemaal goed,

Je bent veilig in het hier en nu.

Laat je ademhaling zijn eigen weg maar weer volgen.

En breng nou nu je aandacht naar je voeten.

Voel het contact met de ondergrond.

Misschien kun je je zachtjes wat druk geven met je voeten.

Duw de onderkant van je voeten maar lichtjes iets steviger de grond in,

Zonder je beenspieren te veel aan te spannen.

Alsof je jezelf een beetje draagt.

Voel de stevigheid onder je.

De ondergrond draagt jou.

Als het goed voelt,

Kun je één hand op je borst leggen,

En misschien één op je buik.

Voel de warmte van je handen.

Voel de beweging van je adem onder je handen.

Misschien kun je in stilte tegen jezelf zeggen,

Ik ben hier,

Mijn lichaam reageert,

Spanning komt op en het mag weer wegvloeien.

Ik mag tot de rust komen.

Alles komt goed.

Ik ben veilig.

Breng nu je aandacht naar iets in de omgeving wat neutraal of prettig voelt.

Dit kan een kleur zijn,

Een vorm of een object.

Kijk om je heen en kies iets wat prettig voelt.

Laat je ogen daar even op rusten,

Met een zachte blik.

Dit helpt je zenuwstelsel om weer contact te maken met het hier en nu.

Kijk maar naar het object,

Of de vorm of de kleur die je hebt uitgekozen.

Hoe ziet het eruit?

Wat voor structuur heeft het?

Welke vorm heeft het?

Welke kleur is het?

Is het één kleur,

Of staat het uit meerdere kleurtinten?

Misschien merk je dat je adem iets rustiger wordt,

Of dat er een klein beetje meer ruimte ontstaat.

Al is het maar heel subtiel,

Dat is genoeg.

Blijf nu nog een paar ademhalingen bij.

Je voet op de grond,

Je adem die komt en gaat,

En je blik zacht gericht op de ruimte om je heen.

Op het object,

De vorm of de kleur die je uitgekozen hebt.

Wanneer je er klaar voor bent,

Beweeg dan zachtjes je handen over je bovenbenen,

In een wrijvende beweging,

Heen en weer.

Alsof je hiermee aan je lichaam aangeeft dat het goed is zoals het is,

Dat het tot rust mag komen.

Voel hoe je met je vingertoppen de structuur van je kleding of de huid kunt opmerken.

En kijk maar of je dit ook met iedere afzonderlijke vinger kunt voelen.

Met je duimen,

Je wijsvingers,

Je middelvingers,

Je ringvingers,

En je pinken.

Kun je ook met je bovenbenen voelen dat er door je handen lichte druk wordt gegeven,

Wat die wrijvende sensatie doet met je bovenbenen.

Merk maar op hoe dit voelt.

En misschien ben je nog niet helemaal rustig,

Maar misschien wel iets meer aanwezig.

En dat is precies waar je zenuwstelsel stap voor stap naartoe beweegt.

Adem nog eens diep in,

En uit.

En kom langzaam weer terug uit deze meditatie.

Deze oefening kun je altijd gebruiken naar een moment van spanning of een trigger.

Niet om alles meteen op te lossen,

Maar om jezelf weer een beetje terug te begeleiden naar veiligheid.

Voor blijvende verandering kan het helpend zijn om samen met een coach of therapeut naar triggers te kijken.

Je hoeft het niet allemaal alleen te doen.

Alles komt goed.

Je bent veilig,

En je bent helemaal oké zoals je bent.

Dank je wel voor het volgen van deze meditatie,

En heb het vertrouwen dat je na een trigger nog steeds een mooie dag kunt hebben.

Ik wens je een hele mooie dag.