Aanwezig bij wat is — van angst naar vertrouwen

Neem een houding aan die voor jou prettig voelt.

Je hoeft niets te veranderen aan hoe je nu zit of ligt.

Je hoeft ook nergens naartoe.

Misschien kun je je ogen sluiten.

Of je blik zacht laten worden.

En merk maar even op.

Hoe is het nu met mij?

Niet hoe je zou willen dat het is.

Niet hoe je denkt dat het zou moeten zijn,

Maar gewoon.

Hoe is het nu?

Voel waar je lichaam contact maakt met de ondergrond.

Je voeten op de vloer.

Je zit vlak met de stoel.

En je rug met de leuning Je hoeft jezelf niet vast te houden.

Laat de ondergrond maar een beetje van jou overnemen.

En merk dan je ademhaling op.

Je hoeft je adem niet per se dieper te maken.

Je hoeft hem niet te controleren.

Alleen maar voelen.

Ik adem in.

Ik adem uit.

En misschien kun je bij iedere uitademhaling een beetje meer zakken.

Breng dan nu je aandacht langzaam door heel je lichaam.

Misschien merk je spanning op.

Een druk op je borst.

Een knop in je maag.

Spannenkak.

Omrust in je benen.

Of misschien helemaal niet zoveel.

Alles is welkom.

Je hoeft niets weg te krijgen.

Dit is wat er nu is.

Als er angst aanwezig is.

Probeer die dan niet meteen te veranderen.

Je zou zelfs heel zacht tegen jezelf kunnen zeggen.

.

.

Ik merk dat ik bang ben.

Niet,

Ik ben bang.

Maar ik merk angst op.

Alsof je even naast de angst gaat staan.

Je bent niet te angst.

Er is angst.

En dat is jij.

Voel opnieuw de grond onder je.

Misschien kun je jezelf herinneren?

Op dit moment ben ik hier.

Op dit moment.

.

.

Hoef ik niet te lossen.

Ik hoef niets op te lossen.

Ik mag voelen wat ik voel.

En merk dan eens op of er naast de angst ook iets anders aanwezig is.

Misschien voel je een klein beetje rust.

Een plek in je lichaam die ontspannen is.

De warmte voor je handen.

Het contact met de stoel.

Het geluid van de ruimte.

Misschien is het maar één procent.

Dat is genoeg.

Want we hoeven angst niet weg te krijgen om ook iets anders te kunnen ervaren.

Er kan angst zijn en vertrouwen.

Onzekerheid en moed.

Spanning en Onspanning.

Breng nu je aandacht naar een moment of een herinnering waarop je iets hebt gedaan wat je spannend vond.

Iets waarvan je misschien dacht.

Connect de 12.

En je het toch hebt gedaan.

Misschien was je toen bang.

Misschien twee folieën.

Misschien wist je op dat moment niet hoe het zou aflopen.

Maar ergens diep in jou was er toch iets dat verder ging.

Voel eens hoe het is om daar even bij stil te staan.

Ik heb dit al vaker gekund dan ik soms denk.

En misschien hoef je vandaag jezelf niet te vertellen,

Alles komt goed.

Misschien is dat voor vandaag te groot.

Je kunt iets zeggen wat dichter bij de waarheid ligt.

Ik weet niet precies wat er gaat gebeuren.

Maar ik vertrouw erop dat ik ermee kan omgaan.

Ik hoef niet alles nu al te weten.

Ik mag stap voor stap gaan.

Ik mag mezelf vertrouwen.

Ook wanneer ik bang ben.

Voel eens welke zen iets met jou doet.

Niet alleen in je hoofd.

Maar in je leven.

Welke woorden geven misschien een klein beetje ruimte?

En misschien komt er nu een gedachte op die zegt.

.

.

Maar wat als het misgaat?

U hoeft die gedachte niet te bestreden.

Je kunt ze beantwoorden.

Dat weet ik niet.

En toch ben ik hier.

En toch kan ik de volgende stap zetten.

Laat je ademhaling weer wat meer op de voorgrond komen.

Voor je lichaam.

Voel de ruimte rondom je.

De grond onder je.

En merk dan op,

Op dit moment hoef ik nergens anders te zijn dan hier.

Misschien kun je jezelf nog één laatste vraag stellen.

Als ik mezelf vandaag iets meer zou vertrouwen,

Wat zou ik dan durven?

Je hoeft geen antwoord te zoeken.

Laat de vraag gewoon even aanwezig zijn.

Misschien komt er een beeld,

Een gevoel.

Een woord of een klein idee.

Beware het maar.

Koester het.

Niet als een opdracht.

Maar als een mogelijkheid.

Adem rustig in.

En uit.

.

.

En wanneer je eraan toe bent,

Beweeg je zachtjes je vingers en je tenen.

Voel opnieuw de ruimte waarin je je bevindt.

En open dan rustig je ogen.

Neem jezelf mee zoals je nu op dit moment bent.

Niet zonder angst.

Maar met alles wat er nu is en met het vertrouwen dat er in jou meer aanwezig is dan alleen angst.