10 Minuten Begeleide Meditatie

We gaan 10 minuten samen mediteren.

We beginnen met een logische opbouw en ik nodig je uit om mee te gaan in de meditatie.

Je begint de meditatie met het zetten van een intentie.

Het kan zijn een positieve dag,

Het kan zijn meer inzicht,

Wat je wilt.

Zet de intentie voor deze meditatie.

De volgende stap is om helemaal aanwezig te zijn in het nu en daar gebruiken we het lichaam voor.

We beginnen met het scannen van het lichaam,

Waarbij je telkens het lichaam zoveel mogelijk ontspant en eventuele blokkades of spanningen die je tegenkomt los te laten.

Let even op je houding,

Zorg dat je rechtop zit,

Kruin het hoogste punt,

Je bekken iets gekanteld,

Je kin iets naar binnen met ontspannen schouders,

Handen gevouwen in je schoot of op je knieën en dan breng je je aandacht naar je voeten.

Als het makkelijk voor je is,

Mag je de spieren in je voeten even aanspannen en weer ontspannen om ze beter te kunnen voelen.

Dat geldt voor alle lichaamsdelen die we zo langs gaan.

Voel even goed je voeten,

Voel waar ze elkaar of je been of de grond raken en breng dat gevoel over op je hele voet.

Dan breng je je aandacht omhoog naar je onderbenen,

Voel ook je bovenbenen en het voelen doe je steeds het beste op de uitademing.

Breng je aandacht naar je bekken en je billen,

Voel ook je onderrug,

Misschien even zoeken,

Voel je bovenrug,

Ontspan die schouderbladen,

Voel ook je buik,

Ontspan je buik,

Laat het maar hangen,

Mag best,

Voel je borst en breng je aandacht naar je schouders en voel ook je schouders en kijk alsof je daar wat los kunt laten,

Voel je handen,

Je onderarmen,

Je bovenarmen,

Breng je aandacht naar je nek en je keel,

Voel je nek en je keel,

Voel ook je gezicht,

Je kaak,

Je ogen en ontspan met name het gebied achter je ogen,

De verbinding van je ogen naar je hersenen en voel ook je hersenen en de rest van je hoofd,

Ontspan nu je hele lichaam,

Van je tenen tot aan je vingertoppen en je kruim,

Breng nu je aandacht naar je buik ademen,

Volg het reizen en dalen,

Benoem reizen bij het inademen,

Het uitzetten van je buik en dalen bij het uitademen en van daaruit geef je aandacht aan alles wat zich voordoet in het moment en benoem je het eventjes,

Het benoemen is een hulpmiddel om je aandacht te richten,

Niet het doel,

Ga je gang,

Als je schrikt van het geluid van mijn stem ben je al in gedachten afgetwaald,

Breng je aandacht terug naar je buikademhaling,

Let even op je houding,

Zit je nog steeds in de natuurlijke S en heb je nog aandacht voor alles wat zich voordoet in het moment zonder dat je erover na gaat denken,

Als je de meditatie beëindigt doe dat dan zo ontspannen mogelijk,

Breng je kin naar je borst en open heel rustig je ogen zodat je dat wat je in de meditatie hebt opgebouwd meeneemt de rest van je dag in.

Ik wens je een hele fijne dag toe.