Meditatie op lichaam en adem inclusief de 7 basishoudingen van Mindfulness

Welkom!

Mijn naam is Barba Vermeer en ik ga je deze aankomende meditatie begeleiden.

Het zal een meditatie zijn op lichaam en adem en daarbinnen zal ik ook de 7 factoren van mindfulness benoemen.

Allereerst wil ik je vragen je plek in te nemen waar je niet gestoord kan worden.

Ga zitten in een houding die voor je prettig is.

Je rug is recht.

Je bekken iets naar voren gekanteld.

Je schouders zijn ontspannen en de handen liggen op je schoot of rusten op je bovenbenen.

Neem dan voor jezelf de tijd om je aandacht van buiten naar binnen te brengen.

Misschien heb je er wel een drukke dag op zitten.

Heb je al dingen gedaan.

Dan kost het even tijd om de switch te maken en je aandacht zo naar binnen te brengen.

Ervaar hoe je hier nu zit in de ruimte,

De positie van je lichaam.

Kijk dan ook of je je aandacht kan brengen naar deze zittende houding.

De fysieke sensaties.

Misschien merk je in een bepaald lichaamstel een bepaalde prikkeling of tinteling.

Misschien dat je handen wat kouder zijn en dat je wangen weer wat warmer zijn.

En als je niets voelt,

Dan is dat ook oké.

Je hoeft niet op zoek te gaan.

Kijk wat er zich aandient.

Aandacht hebbend voor het lichaam.

Binnen de mindfulness training geven we altijd een stukje educatie van wat is mediteren.

Mediteren is eigenlijk een switch te maken van je aandacht naar binnen te brengen en eens te zien hoe het op dit moment met je gaat.

Zowel fysiek,

Aandacht hebbend voor de adem,

In je lichaam is ook iets wat nooit tegen jou zou liggen.

Jouw lichaam vertelt je eigenlijk hoe het met je gaat.

Alleen kunnen wij mensen zo geconditioneerd zijn om hier juist niet naar te luisteren.

Tijdens de meditatie trainen we eigenlijk de aandachtspier.

We trainen telkens opnieuw onze aandacht terug te brengen naar dat waar we mee bezig zijn.

Binnen meditatie gaan we niet op zoek naar iets.

Het is ons streven ook niet tot ontspanning te komen of om iets fijns of prettigs te voelen.

Het is eigenlijk een in-check bij jezelf.

Hoe staat het op dit moment?

En kan ik de boel de boel laten en even mijn aandacht verleggen naar mezelf?

Binnen meditatie,

Daarbinnen zijn ook de zeven kwaliteiten van mindfulness.

Niet streven,

Niet oordelen,

Geduld hebben,

Acceptatie,

Loslaten,

Een frisse blik en vertrouwen.

Deze factoren van de mindfulness.

Het is iets wat we eigenlijk telkens opnieuw misschien ook wel onbewust trainen als we mediteren.

Hier nu zittend,

Aandacht hebben voor het lichaam.

We streven nergens naar.

We oordelen niet wat er voorbij komt.

We hebben geduld en we accepteren het.

Daarna laten we het los.

We proberen te kijken met een frisse blik en we hebben vertrouwen.

Dan wil ik je vragen je aandacht te verleggen vanuit het lichaam naar de adem.

Merk op waar jij de adem op dit moment het beste kan voelen.

Is dit bij de neus,

De neusvleugels,

De neuschaten,

Bij je mond,

Misschien wel bij de borst.

Of het reizen en dalen van elke in- en elke uitademing bij de buik.

Kijk waar jij op dit moment de adem het beste kan voelen.

En ook hierin het hebben van een frisse blik.

Elke meditatie opnieuw opmerken waar de adem het meeste voelbaar is.

Dat kan elke keer weer verschillen.

Merk op hoe koele lucht jouw lichaam instroomt en daarna weer warme lucht jouw lichaam verlaat.

Merk op hoe elke inademing jouw lichaam steeds weer opnieuw voedt.

Het kan zijn dat je merkt dat je bent afgeleid,

Dat er bepaalde gedachtes zijn of geluiden die in je beslag nemen.

En als je dit dan opmerkt,

Is het de oefening om weer vriendelijk weer terug te keren naar de adem.

De plek waar jij op dit moment de adem het beste kan voelen.

Maak er zo op je eigen manier contact mee.

En merk dan op wat de aankomende stilte jou brengt.

Hier op dit moment aandacht hebbend voor de adem in stilte.

En dan wil ik je vragen vervolgens je aandacht te verleggen naar je gehele lichaam,

Inclusief je adem.

Merk op de adem die door je zittende lichaam stroomt.

Hier,

Nu,

Alert,

Aanwezig.

Contact hebben met jezelf.

Zien wat er op dit moment is.

Is het prettig?

Dan is het prettig.

Is het onprettig?

Dan is het onprettig.

Opmerkzaam zijn hoe het op dit moment met je is.

Zonder je er van af te wenden.

Hoef er direct op te reageren.

Hier zittend,

Aandacht voor het lichaam en de adem.

Niet streven.

Niet oordelen.

Geduld.

Acceptatie.

Loslaten.

Een frisse blik.

En vertrouwen.

Merk op bij jezelf hoe je hier op dit moment deze factoren van mindfulness integreert.

Nu deze zo te hebben gehoord.

Hoe verhoud jij je hiertoe?

Misschien vind je het fijn om intern te benoemen.

Je de vraag te stellen.

Hoe is het nu op dit moment?

Hoe zit ik erbij?

Is er een verschil aan het begin van deze meditatie en nu aan het einde?

Merk het op.

Maak er op je eigen manier contact mee.

Hoe het op dit moment met je gaat.

Misschien vind je het fijn om een intentie intern te benoemen.

Kijk maar wat prettig voor je is.

Zodra je straks de bel hoort mag je de meditatie op je eigen manier afsluiten.

En weer terugkomen met je aandacht in de ruimte waar je je nu bevindt.