Rust in 4 minuten
by Oscar Bodde
Een korte meditatie om tot rust te komen, waar je ook bent. Ik neem je in vier minuten mee naar de innerlijke bron van rust die iedereen al in zich heeft. Gebruik deze meditatie wanneer je een kort momentje voor jezelf wilt pakken.
Transcript
Ga gemakkelijk zitten of liggen,
Sluit je ogen als dat prettig voelt,
En terwijl je dat doet,
Kun je je voorstellen dat je omringd bent door een zachte,
Veilige bubbel.
Een bubbel die je beschermt,
Waarin je alles mag loslaten,
En waarin je precies genoeg bent.
Voel maar hoe die bubbel je draagt,
En hoe je lichaam dat herkent.
Dit is jouw ruimte,
Waar je helemaal veilig en rustig kunt zijn.
Adem nu diep in,
En adem langzaam weer uit.
En terwijl je adem vanzelfsnaar ritme vindt,
Merk je misschien dat elke uitademing spanning meeneemt,
En elke inademing je vult met rust.
Breng nu je aandacht naar je voeten,
En stel je voor dat ze steeds zwaarder of juist lichter worden.
En dat gevoel van ontspanning kan langzaam omhoogstromen,
Door je benen naar je heupen.
Je buik wordt zacht,
Je rug ontspant,
Je schouders zakken,
Alsof je een zware jas uittrekt.
En je armen,
Je handen voel je vanzelf,
Je kaken ontspannen,
Je ogen rusten,
En je hele gezicht wordt zacht.
Misschien merk je dat er diep in jou,
Een plek is waar altijd stilte is,
Alsof jij je afstemt op een innerlijk kanaal van rust.
En die plek is er altijd,
Ongeacht wat er gebeurt.
Je kunt jezelf nu toestaan om die rust dieper binnen te laten.
En hoe meer je loslaat,
Hoe meer je merkt dat je gedragen wordt,
Hier en nu.
Open,
Wanneer jij er klaar voor bent,
Je ogen,
En geniet van de rust.
Ondertitels ingediend door de Amara.
Org gemeenschap
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app