Oordeel Zacht meditatie | Verstilling

Een meditatie gaan opnemen,

Maar daar zal ik jullie wel even over berichten.

Voor nu laten we maar gewoon beginnen.

Kom rustig zitten in jouw meditatie houding,

Zoals die voor jou prettig is.

Op een stoel,

Op een kussentje,

Of op de grond.

Maakt niet zo heel erg uit waar en hoe je zit,

Waarop je zit wil ik eigenlijk zeggen,

Maar de manier waarop je zit is misschien juist wel goed om nog even weer een keertje door te nemen.

Mediteren gaat erom om te oefenen met opmerkzaamheid.

En daarvoor helpt het wel als je ook een beetje in een actieve houding kan zitten.

Dus als je op een stoel zit,

Dan doe je niet je rug tegen de rugleuning aan,

Maar een beetje ervan af,

Zodat je echt zelf je spieren gebruikt om je rug recht te hebben.

Je bekken een beetje gekanteld en je hoofd op je romp,

Recht op je romp,

Je kruin naar het plafond wijzend.

Daardoor dat je je kin dus een klein beetje naar je borst doet.

Als je op een kussentje zit,

Hetzelfde verhaal.

Dan is dat kantelen van je bekken misschien nog wel belangrijker,

Omdat je dan voorkomt dat je heel erg in je rug gaat hangen,

Terwijl je zo zit.

Als je op een kussentje zit,

Is het ook helemaal oké om je knieën,

Als je in kleermakerszit zit,

Je knieën een beetje te ondersteunen met wat kussentjes.

Mediteren hoeft lichamelijk geen pijn te doen.

Het gaat er ook niet om om een perfecte lotushouding te zitten of je handen per se op je knieën te hebben.

Mediteren gaat erom dat je op werkzaamheid traint.

En het enige wat dus fijn is,

Is dat je wel actieve houding hebt,

Zodat je niet heel erg indusselt.

Dus kijk even of je zo goed kan zitten,

Die waardigheid ook hebt naar deze meditatie toe,

Naar dit moment dat jij nu neemt om tijd voor jezelf te nemen,

Om je brein weer te trainen.

Nou,

Daar mag wel wat waardigheid tegenover staan.

En als je zo zit,

Wil ik je vragen om je aandacht te brengen naar je ademhaling.

We gaan vandaag een meditatie doen waarbij ik niet zoveel zeg wat je misschien gewend van me bent,

Maar we gaan echt de verstilling in.

Verstilling brengt verdieping.

Echt het naar je binnenste toegaan,

Dat lukt eigenlijk alleen door te verstillen en door niet zoveel om je heen te horen.

Ook niet mijn begeleidende stem.

Maar het echt te laten komen wat er komt en op te merken wat er nou in jouw lichaam speelt,

Wat er in jouw gedachten speelt,

Wat er in je gevoel speelt.

En daar gaan we vanavond vandaag mee oefenen.

Dus we gaan vooral het anker gebruiken van de ademhaling,

Omdat je zal zien dat er heel veel gedachten gaan komen,

En misschien ook heel veel gevoelens,

Misschien wel emoties.

Probeer op het moment dat die opkomen,

Dus zeker die gedachten,

Die gaan zeker komen,

Dat je die weer zo opmerkt,

Aantikt,

Misschien even labelt van wat het precies is voor gedachten.

Niet te veel daarover nadenken dan ook weer wat het labelt moet zijn.

En dan weer terug te gaan naar je ademhaling.

Waar je hem ook voelt,

In je buik,

In je borstkas,

Misschien bij je neus.

Je hoeft je ademhaling niet te veranderen.

Dus adem gewoon in en uit zoals je prettig,

Rustig ademt.

En je hoeft ook je ademhaling niet te gaan tellen.

Ik weet dat dat ook een manier is om echt je aandacht bij je ademhaling te kunnen houden.

Ik wilde vandaag echt oefenen met dat verstillen en eigenlijk gewoon te zien wat er komt.

Dus ook niet te veroordelen als er gedachten komen of emoties.

Maar gewoon het er te laten zijn en weer terug te gaan naar die ademhaling.