Slaap meditatie (terug) in slaap vallen

Je hebt wat moeite met in slaap vallen vannacht.

Dat is oké.

Misschien is er iets waar je van wakker bent geworden.

Of misschien heb je onrustige gedachten.

Neem even een moment om jezelf te kalmeren en weet dat het normaal is dat je wakker wordt als je veel aan je hoofd hebt of als je je onrustig voelt.

Maar je bent hier aan het luisteren om weer terug in slaap te vallen.

Je kunt zitten rondlopen of lekker liggen terwijl je luistert wat je zelf fijn vindt en waar je je comfortabel bij voelt.

En ga pas in bed liggen als je daar weer klaar voor bent.

Snachts is een hele rustige tijd en deze periode kan heel fijn aanvoelen.

De stilte van de omgeving,

Omdat de meeste mensen slapen.

Er zijn weinig geluiden,

Weinig andere prikkels.

In de perfecte condities om tot rust te komen,

Bij jezelf te zijn en in slaap te vallen.

Laten we iets meer gaan ontspannen.

Concentreer je op de muziek.

Die zal je helpen wat meer tot rust te komen.

En als je merkt dat je afgeleid raakt,

Dat je bewust wordt van onrust of gedachten.

Dat geeft helemaal niks.

Laat maar gewoon gebeuren.

En als je er bewust van bent,

Dan breng je je aandacht terug naar de geluiden op de achtergrond.

Ook alle gevoelens en sensaties in je lichaam mag je observeren en laten komen en gaan.

Accepteren wat er nu is.

Omarmen wat er is.

En meer overgeven aan dit moment.

Terwijl je je weerstand meer loslaat en omarmt wat er hier en nu is,

Kan er ruimte ontstaan.

Rust in de onrust.

Als troebelwater wat langzaam helder wordt als het stilstaat.

En je aandacht meer en meer komt naar het hier en nu.

Adem maar eens rustig en dieper in.

En laat je schouders zakken met je uitademing.

Adem nog eens diep in.

En hou de adem eventjes vast.

Adem uit.

En laat je schouders zakken.

Laat je rustige adem een golf van ontspanning door je lichaam sturen.

Meer en meer met je aandacht in het hier en nu.

En de focus op je adem.

Voelen hoe de adem door de neus naar binnen gaat.

Of langs je lippen.

Door je keel.

Je borst vult.

En je buik uitzet.

En op de uitademing laat je jezelf langzaam leeglopen.

En je lichaam maak je zwaar.

Rustend op de ondergrond.

En terwijl je zo langzaam in ontspannen manier ademt,

Merk je dat je lichaam wat zwaarder wordt.

En de spanningen je lijf verlaten.

Mocht je nu nog gedachten hebben,

Dan is dat helemaal oké.

Je hoeft je er niet tegen te verzetten.

Alleen op te merken.

En de aandacht terug te brengen naar je adem.

Met je volgende uitademing laat je je armen meer ontspannen.

Maak ze zwaar.

Je handen en je vingers ontspannen.

Een gevoel van loslaten.

Weten dat er niets is waar je je op dit moment aan vast hoeft te houden.

En je ervaart dat je hierdoor tot diepere ontspanning komt.

Rustiger wordt.

En wellicht ook wat slaperiger.

Spanning die je misschien voelt in je lijf,

Kan je observeren,

Toelaten en omarmen.

En jezelf er met de uitademing aan overgeven.

Je weerstand ertegen,

Loslaten.

En omdat jij je weerstand loslaat,

Laat je lichaam ook steeds meer los.

En ga je als vanzelf dieper in ontspanning.

En door deze ontspanning in je lichaam,

Worden ook de pauzes tussen de gedachten langer en langer.

En voel je je mentaal wat kalmer worden.

En wellicht voel je je ook moeier worden.

Meer klaar om weer in slaap te vallen.

En als dat nog niet zo is,

Is dat ook helemaal oké.

Elke uitademing geeft een kalmerend moment.

Je lichaam laat je rustig meebewegen met de golvende beweging van je adem.

Die je steeds dieper laat ontspannen.

En laat wegzakken.

En waar je je nu ook bevindt,

Is helemaal oké.

Je mag jezelf er nog wat meer aan overgeven.

De ruimtes tussen je gedachten laten uitbreiden.

En meer gewaar worden van de ruimte in je lichaam.

De ruimte tussen eventuele spanning in.

De rust die er ook is.

Die rust met elke uitademing meer ruimte geeft.

In je lichaam.

En in je hoofd.

Merk op hoe je al meer gekalmeerd bent.

En je staat van zijn iets neutraler is geworden.

Met je volgende uitademing kun je overgebleven weerstand verder loslaten.

En merken dat er ruimte ontstaat voor fijnere gedachten en gevoelens.

Je kunt je nu ook makkelijker concentreren op de fijne dingen.

Visualiseer een prettige plek.

Een plaats die je mooi vindt.

Of waar het fijn aan voelt.

Het maakt niet uit of het echt bestaat of niet.

En terwijl je ademhaling verder vertraagt,

Laat jij jezelf opgaan in deze omgeving.

Laat de muziek je dieper meenemen in ontspanning.

En de plek waar je bent steeds helderder worden.

De kleuren,

De geuren en geluiden en de gevoelens die je hier ervaart.

Neem lekker je tijd.

Er is geen haast.

Geef jezelf toestemming om een beetje te dromen en te visualiseren.

Een luchtige staat te creëren,

Waarin je kunt afdwalen met je gedachten en je spieren als vanzelf meer gaan ontspannen.

En als mijn stem dan straks verder afdwaalt,

Laat je jezelf dieper ontspannen en opgaan in deze droomwereld,

Waar je je veilig voelt en steeds meer tot rust komt.

Je voelt je meer gerustgesteld en kan jezelf dieper laten wegzakken.

En met dat kalmerende gevoel merk je op dat je gezicht nog zachter wordt en alle uitdrukking je gezicht verlaat.

Het kan zijn dat je al af en toe afdwaalt in slaap en je dromen wat levendiger worden.

Je ontspanning dieper,

Je lichaam zwaarder.

Want elke uitademing zorgt ervoor dat je spieren meer ontspannen,

Dat je schouders ontspannen,

Dat je armen zwaar aanvoelen,

Dat je handen ontspannen zijn.

Met elke uitademing ietsjes meer afdwalen.

En terwijl je zo afdwaalt,

Ontspant ook je borst,

Je ribben,

Je buik,

Het gebied tussen je schouders en je onderrug.

Die ontspanning vloeit helemaal verder naar je bekken en vanuit je bekken door je benen naar je knieën en je kuiten.

Helemaal tot aan je voeten en je tenen.

Je hele lichaam van top tot teen ontspannen.

Terwijl jij verder afdwaalt en je droomwereld rustig visualiseert.

Zo'n fijne plek waar je kan doen waar jij behoefte aan hebt.

Je mag het gewoon laten afspelen als een soort film.

Alsof je heel ontspannen,

Met een zwaar lichaam naar een film kijkt die luchtig is.

Deze diepere ontspanning brengt je dichter bij je slaap,

En als je zo in slaap valt dan kun je die diepe kalmte ervaren,

Waardoor je heel uitgerust en ontspannen wakker wordt.

De muziek op de achtergrond helpt je hierbij,

Zodat je steeds meer met je bewustzijn in die droomwereld kan afdwalen voor een fijne nachtrust en een diepe slaap.