Omgaan met emoties | Doorvoelen

Hai mooi mens,

Wat fijn dat je de tijd voor jezelf hebt genomen.

Mijn naam is Nikki en ik ga je begeleiden door deze meditatie waarin je ruimte gaat creëren voor je emoties en er op die manier mee omleert gaan.

Om te beginnen wil ik eerst even zeggen dat dit een veilige plek is.

Tijdens deze meditatie mag je alles laten komen en gaan wat je wilt komen en gaan.

Niks is gek of raar,

Je mag compleet jezelf zijn,

Hoe dat er voor jou ook uitziet.

Maak jezelf maar lekker comfortabel en wanneer je er klaar voor bent,

Sluit je je ogen.

Neem een diepe adem in en houd deze even vast.

Laat hem maar gaan met een zucht.

Voel hoe deze zucht je lichaam nog wat zachter heeft gemaakt.

Neem nog een diepe adem in en houd deze weer even vast.

Laat hem maar los met een zucht.

Doe hem nog één keer.

Diepe adem in,

Vasthouden en zucht hem maar uit.

Je mag je adem naar zijn normale ritme terug laten keren en je aandacht naar je lichaam brengen.

Emoties zijn menselijk,

Iedereen heeft ze.

We doen allemaal het beste wat we kunnen met de doels die we gekregen hebben.

Omgaan met emoties ziet hier daarom voor iedereen ook anders uit.

Misschien heb je de behoefte om ze te verbergen en te doen alsof ze niet bestaan.

Misschien heb je het gevoel dat je er niet aan kunt ontsnappen en voel je ze de hele tijd.

Wellicht weet je niet hoe je contact met je emoties kunt maken of hoe je ze moet voelen.

Alles is goed,

Alles mag er zijn.

Jij bent uniek in jouw innerlijke wereld ook.

Voelen wat gevoeld wilt worden,

Kan krachtig en helend zijn.

Om in contact te komen met de emoties die er in jou zitten,

Kan een mooie eerste stap zijn om gebeurtenissen een plekje te geven.

Neem een diepe adem in en uit en probeer in je lichaam te voelen waar je emoties voelt.

Het kan zich voordoen als een drukkend,

Beklemmend gevoel,

Een knoop in de maag of een steek in je hart.

Probeer je te concentreren op waar je een sensatie in je lichaam ervaart.

Laat alle gedachten die je ervaart rondom de emotie of het gevoel los.

Laat die gedachten maar op een wolkje langs je heen waaien.

Je hoeft niks op te lossen,

Weg te duwen of vast te houden.

Wees maar gewoon bij wat je voelt,

Wat je ervaart.

Laat het zijn voor wat het is of wat het niet is.

Je bent veilig.

Het is veilig om te voelen.

Wanneer je niks ervaart of het lastig vindt om te voelen in je lichaam,

Mag je je lichaam in het geheel proberen te voelen.

Er een connectie mee proberen te maken.

Blijf ademen terwijl je bij die emotie een sensatie bent.

Geef je over aan wat je op dit moment voelt.

Er is geen goed of fout,

Het is wat het op dit moment is.

Richt nu je adem op de plek waar je in je lichaam deze emoties voelt.

Elke teuglucht die je inademt is pure liefdevolle energie.

Stuur deze met elke inademing maar naar die plek toe.

En op de uitademing mag je alles loslaten wat los wilt komen.

Dat geef je weer terug aan het universum,

Source,

God,

Welke woorden je er ook aan wilt geven.

Geef ze maar weer terug.

Je bent niet je emoties,

Je ervaart ze alleen.

Blijf door ademen terwijl je de aandacht houdt op de emoties en het doorvoelen ervan.

Door naar je emoties toe te ademen,

Geef je ze ruimte er te zijn.

Geef ze letterlijk de ademruimte om geuit te mogen worden,

Om gevoeld te mogen worden.

Als je merkt dat er niks los komt,

Oordeel dan niet.

Een emotie komt los op zijn eigen tijd,

Wanneer het er klaar voor is.

Door er continu bewust ruimte voor te maken,

Geef je het de tijd om als het ware los te weken.

Adem naar de emotie en door de emotie.

Laat je adem de weg wijzen.

Je hoeft je nooit te schamen voor emoties.

Ze maken allemaal deel uit van onze menselijke ervaring en maken het leven de moeite waard.

Er zou er geen up zijn als we geen downs hadden.

Elk aspect van het leven is leven en we mogen elk onderdeel ervan accepteren.

Accepteren is niet meer dan alleen maar komen opdagen en voelen wat er gevoeld wilt worden.

Blijf bij je gevoelens.

Probeer er niet aan te ontsnappen door in je denken te gaan.

Door je gevoelens te onderdrukken worden ze alleen maar sterker en dieper.

Feel them to heal them.

Als je je overweldigd voelt,

Onthoud dan dat je veerkrachtig en geliefd bent.

Elk gevoel gaat voorbij,

Deze ook.

Blijf voor liefde naartoe ademen.

Geef jezelf de toestemming om volledig te voelen.

Adem in,

Adem uit.

Laat de lucht door je heen stromen terwijl je verbonden blijft met je emoties.

Emoties zijn energy in motion.

Door ze te voelen geef je ze de kans om te stromen.

Om de energie weer te laten vloeien door je hele lichaam heen.

Merk op wat het ademen doet met de emotie.

Hoe voelt het nu in je lichaam?

Voel je al een shift in je emoties?

Voel je helemaal niks?

Alles is oké.

Merk het maar op.

Je ademhaling is een prachtige manier om als leidraad te gebruiken bij het omgaan met emoties.

Je adem is een zachte kracht die je energie geeft om ermee om te kunnen gaan.

Wanneer je in het dagelijks leven merkt dat er een lastige emotie opkomt,

Kun je je altijd verbinden met je ademhaling en deze je de weg laten leiden.

Je mag nog in meditatie blijven wanneer dat goed voor je voelt.

Neem daar vooral je tijd voor.

Ik sluit de meditatie voor nu hier af.

Wanneer je weer terug wilt gaan naar het hier-nu,

Neem dan drie diepe ademhalingen.

Word je met elke ademhaling meer bewust van het huidige moment en je lichaam.

En na de laatste ademhaling mag je op je eigen tijd je ogen weer openen.

Bedankt voor het mediteren met mij.

Ik wens je een hele fijne rest van je dag.

Heel veel liefs.