Inchecken bij jezelf | Bodyscan

Hi,

Wat fijn dat je de tijd voor jezelf hebt genomen.

Mijn naam is Nikki en ik zal je door deze meditatie begeleiden.

Maak jezelf comfortabel,

Sluit je ogen en haal zodra je er klaar voor bent vijf keer diep adem.

Diep inademen en langzaam uitademen.

Voel hoe je bij elke uitademing meer en meer ontspant in dit huidige moment.

Meer en meer weggezakt in de zachtheid van je lichaam.

Hoe je kaak ontspant en je schouders zakken.

Hoe je buik zacht wordt.

Diepe,

Kalme ademhalingen.

Breng je aandacht nog wat dieper naar je ademhaling door je hand op je buik te leggen.

Hoe voelt dat voor jou?

Adem je snel of langzaam?

Is het hoog in je borst of voel je je buik op en neer bewegen?

Is het anders dan het normaal voelt?

Dit moment gaat puur om het inchecken bij jezelf.

Je hoeft geen mening,

Oordeel of oorzaak te hebben.

Het is een moment van nieuwsgierigheid.

Breng nu je aandacht naar de zol van je voeten.

Je tenen,

De bovenkant van je voeten,

Je hielen.

Wat voel je daar?

Voelt de linkerkant anders dan de rechterkant?

Voel je ergens kou of warmte?

Tintelingen of jeuk?

Breng je bewustzijn langzaam iets hoger naar je kuiten.

Zijn ze wat gespannen of helemaal ontspannen?

Word je maar bewust van de sensatie die het vasthoudt.

Nu naar je knieën,

Je dijen,

Je heupen.

Voel hoe het zitvlak onder je in je lichaam drukt.

Misschien voel je wat spanning of stretch of ben je helemaal ontspannen.

Check in met dat deel van jou.

Hoe voelt het voor je?

Verplaats je aandacht naar je buikstreek.

Is je buik ontspannen of gespannen?

Hoe voelt je onderrug?

Hoe is je houding op dit moment?

Je hoeft het niet te veranderen,

Alleen op te merken wat er al is.

Nu naar je middenrif en borst,

Voel je daar een sensatie.

Misschien voel je een beklemd gevoel of pijn,

Gewoon een vorm van ontspanning en kalmte.

Neem je tijd om helemaal te voelen welke sensaties er zijn.

Breng je aandacht naar je bovenrug en schouders.

Houd je daar spanning vast.

Is er iets dat gevoeld wilt worden?

Vanaf je schouders ga je naar je armen,

Je bovenarm,

Onderarm,

Je handen.

Voelt de rechterkant anders dan de linkerkant?

Misschien is er aan één kant een andere gewaarwording waar je je bewust van kunt worden.

Breng nu je bewustzijn naar je nek,

Je hoofd.

Is daar iets wat je aandacht trekt?

Hoe voelt het voor je?

Verleg je focus weer naar je ademhaling,

Waar we mee begonnen zijn.

Leg eventueel weer je hand op je buik om het ritme van je ademhaling te volgen.

Voelt het nu anders dan voordat je nieuwsgierigheid toonde naar de rest van je lichaam?

Zijn er dingen die je lichaam aan jou wilde vertellen?

Dingen die in jouw leven en die wat extra aandacht en nieuwsgierigheid verdienen?

Wellicht kwam er telkens een zelfde gedachte voorbij,

Of voelde je een bepaalde emotie die wat meer aandacht verlangde?

Zoja,

Wat zou je daar nog mee kunnen doen vandaag?

Wat heb jij vandaag van jezelf nodig?

Breng je aandacht langzaam weer terug naar het huidige moment,

Door te luisteren naar de geluiden die je omringen.

Beweeg je lichaam een beetje,

Strek jezelf uit,

Schud met je handen en voeten.

Doe wat goed voelt voor jou om terug te komen naar het hier-nu.

Dank je wel voor het luisteren naar deze meditatie.

Ik wens je een hele fijne rest van je dag.