Yoga Nidra | Ontspan | Connectie Met Jezelf

Welkom bij deze yoga nidra.

Ga lekker op je rug liggen,

Op een yoga mat,

Op de grond of misschien wel in je bed.

Let erop dat je lichaam van boven tot onder in een rechte lijn op de ondergrond ligt.

Je voeten liggen in het verlengde van je heupen en je tenen vallen naar buiten toe.

Je armen liggen iets van je lichaam met de handballen naar boven.

Let erop dat je kleren niet ergens klemmen en dat je gewoon lekker ontspannen op de grond ligt.

Tijdens deze yoga nidra zal je je niet meer bewegen.

Zorg er dus voor dat je zo comfortabel mogelijk bent.

Sluit je ogen maar en houd je ogen gesloten tot aan het einde van deze yoga nidra.

Aan het einde zal ik je vragen deze terug open te doen.

Neem nu een diepe inhaling.

Wees je ervan bewust dat je met je uitademing alle zorgen van de dag laat verdampen.

Blijf bij de komende ademhalingen met je aandacht bij de zachte bewegingen van je inademhaling en je uitademhaling.

In en uit.

Alles gaat moeiteloos en vanzelf.

Het is van belang dat je tijdens deze yoga nidra alert blijft.

Dit is ook wat je jezelf voorneemt.

Ik blijf tijdens deze yoga nidra helder en alert.

Blijf lekker ontspannen liggen en luister verder naar mijn stem.

Laat je niet afleiden door gedachten die in je hoofd opkomen.

Als er gedachten in je opkomen,

Laat ze dan maar gewoon aan je voorbij gaan.

Zoals wolken aan de lucht.

Schenk er geen aandacht aan.

Sta jezelf toe om helemaal rustig te worden.

Word je nu bewust van je lichaam.

Neem de ontspanning en de innerlijke kalmte waar.

Voel hoe je hele lichaam ontspannen is.

Voel hoe zwaar je lichaam is.

Neem je het volgende voor.

Ik leef rustig en ontspannen.

Spreek nu in gedachten dit voornemen drie keer uit.

Zie de zin in je gedachten voor je.

Alsof je hem van een vuil papier leest.

Ik leef rustig en ontspannen.

Ik leef rustig en ontspannen.

Ik leef rustig en ontspannen.

Dit voornemen gaat zich in je leven verwezenlijken.

Nu ga je met je aandacht een reis door je lichaam maken.

Blijf daarbij aandachtig,

Maar concentreer je niet al te intensief.

Het gaat vanzelf.

Richt je aandacht op de lichaamsdelen die ik één voor één zal opnoemen.

Richt je aandacht naar je rechterhand,

Rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Rechterhandpalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Rechterheup,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen.

Enkel,

Heel,

Voetzool,

Rechtergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Kleine teen.

Richt je aandacht nu op de volgende lichaamsdelen.

Linkerhand,

Linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Linkerhandpalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Linkerheup,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Heel,

Voetzool,

Linkergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Kleine teen.

Verplaats nu je aandacht naar je rug.

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Wervelkolom,

Jouw volledige rug.

Breng nu je aandacht naar je kruin,

Naar je voorhoofd,

Je rechteroog,

Linkeroog,

Je oogleden,

Je oren,

Rechterwang,

Linkerwang,

Je neus,

Je mond,

Je kin,

Je hals,

Je nek,

Je borstkas en je buik.

Blijf alert,

Blijf kalm,

Blijf ontspannen.

Je aandacht gaat nu naar de volgende lichaamsdelen.

Rechterbeen,

Linkerbeen,

Beide benen samen,

Rechterarm,

Linkerarm,

Beide armen samen,

Rug,

Buik,

Hoofd.

Neem nu je hele ontspannen lichaam waar.

Je hele ontspannen lichaam,

Je hele ontspannen lichaam.

Blijf alert,

Blijf aandachtig,

Blijf ontspannen.

Je lichaam ligt rustig en ontspannen op de grond.

Kijk van buitenaf hoe je lichaam daar kalm en ontspannen op de grond ligt.

Nu gaat je aandacht naar je adem.

Neem de op- en neergaande beweging van je buik waar tijdens je ademhaling.

Verander daarbij je manier van ademen niet.

Laat het volkomen vanzelf gaan.

Richt je op die automatische adembewegingen in je buik.

Let erop hoe je buik bij het inademen iets omhoog komt en bij elke uitademhaling weer omlaag gaat.

Blijf met je aandacht bij die zachte bewegingen in je buik.

Begin nu het ritme van je ademhaling af te tellen van 27 naar 1.

1 Inademen Uitademen 27 Inademen Uitademen 26 Inademen Uitademen 25 En ga daar voor jezelf mee door.

Nu gaat je aandacht naar je borstkas.

Let erop hoe je borstkas tijdens het ademen iets omhoog komt en bij elke uitademhaling weer iets terug gaat.

Blijf met je aandacht bij je borstkas.

Ga nu opnieuw het ritme van je ademhaling af tellen van 27 naar 1.

Adem in Adem uit Adem uit 27 Adem in Adem uit 26 Adem in Adem uit 25 En ga zo door tot je bij 1 bent.

Nu gaat je aandacht naar je neus.

Voel maar hoe er bij elke inademhaling lucht je neus inkomt en hoe de lucht bij elke uitademhaling weer naar buiten komt.

Laat het ademen nog steeds vanzelf gaan.

Blijf met je aandacht bij je neus.

En tel opnieuw in het ritme van je ademhaling af van 27 naar 1.

Adem in door je neus.

Adem uit door je neus.

27 Adem in door je neus.

Adem uit door je neus.

26 Adem in door je neus.

Adem uit door je neus.

25 Adem in door je neus.

Adem in door je neus.

Adem uit door je neus.

24 En daar ga je nu voor jezelf mee door tot je aan 1 komt.

Voel hoe zwaar je hele lichaam is geworden.

Word je er nu van bewust hoe je lichaam steeds lichter en lichter gaat worden.

Voel hoe koel jouw lichaam is op dit moment.

Word je er van bewust hoe je lichaam steeds warmer en warmer wordt.

Stel je nu in gedachten de volgende beelden voor.

Een berg.

Een boom.

Een leeuw.

Een bloem.

Een weg.

Een maan.

Een kaars.

Een park.

En kom nu terug op hetgeen je je had voorgenomen in het begin van deze yoga nidra.

En herhaal de volgende bevestiging in jouw hoofd.

Ik leef rustig en kalm.

Dit voornemen manifesteert zich in jouw leven.

Ga nu met de aandacht terug naar jouw lichaam.

Je lichaam ligt daar heel ontspannen op de grond.

Je ademt rustig in en uit en je ogen blijven gesloten.

Introduceer nu langzaamaan microbewegingen in jouw lichaam.

Open en sluit jouw handen.

Beweeg jouw voetjes lichtjes van links naar rechts.

Beweeg jouw hoofd van oor tot oor op de grond.

En misschien heb je wel zin om je handen helemaal boven je hoofd uit te strekken.

Dan doe je dat gewoon.

Strek je maar helemaal uit.

En zodra het voor jou oké voelt,

Mag jij je ogen openen.

Geniet nog lekker van deze heldere en ontspannen toestand.

En ik zeg je graag tot de volgende keer.

En ik wens jou een zeer rustig en kalm leven.