Здравствуйте,
В благодарности рассеиваются все страхи,
Потому что в настоящем моменте страхов нет.
Сядьте в удобное положение,
В позу лотоса или на стуле,
Ноги плотно стоят на полу,
Спина прямая,
Руки спокойно лежат на коленях или лодочкой внизу живота,
И когда вы готовы,
Сделайте спокойный глубокий вдох через живот,
Нос и выдох,
Опускаясь вниманием в тело,
В свои ноги,
И еще раз глубокий,
Спокойный вдох через живот,
С каждым выдохом,
Все больше отпуская что-то в теле,
Приходя вниманием в свою телу,
Вдох и выдох,
Опускаясь вниманием,
Контактируя со своими физическими ощущениями,
Продолжая дышать глубоко и спокойно,
Где-то вы чувствуете больше удобства,
Где-то меньше,
Где-то более приятные ощущения,
Где-то неприятные,
Но с каждым длинным выдохом вы позволяете себе чуть больше отпустить каких-то мелких напряжений,
Просто чувствуя и позволяя телу меняться,
Немножечко расслабляться,
Удлиняя каждый выдох,
Продолжая дышать,
Просто наблюдая за своим дыханием,
Ничего не делая,
Разрешая себе стать наблюдателем,
Свидетелем,
Вдох и выдох,
С каждым выдохом позволяя себе все больше и больше прийти к чувству опоры,
С каждым выдохом направляя внимание в точки соприкосновения тела и той поверхности,
На которой вы сидите,
Стул,
Подушки,
Мышцы таза,
Ягодицы,
Ноги,
С каждым выдохом находя эту опору и позволяя себе смягчаться,
Расслабляться,
Доверяться той поверхности,
На которой вы сидите,
Если вы позволяете это смягчиться,
Расслабиться,
То какое чувство приходит,
Просто обратите внимание,
Приходит ли чувство чуть большей стабильности,
Спокойствия,
Устойчивости,
Опоры,
С каждым выдохом все больше доверяя и отпуская,
Отпуская свое тело,
Отпуская желание что-то контролировать,
Просто мягко наблюдая за своим дыханием и выдыхая в точки соприкосновения тела и той поверхности,
На которой вы сидите.
Постарайтесь почувствовать,
Как физическая опора,
Телесная,
Земная опора влияет на ваше общее состояние,
Продолжая дышать глубоко,
Спокойно,
Осознанно наблюдая за своими ощущениями в теле и затем в наше блюдо давайте добавим маленькую специю,
Это улыбка,
Даже если сейчас совсем не до смеха,
Просто растяните губы в улыбке,
Проведите такой эксперимент,
Даже если не для себя,
То хотя бы для меня и чтобы улыбка не была совсем механистичной,
Чуть-чуть поиграйте ей,
То растягивая мышцы губ,
То ослабляя их,
Чувствуя,
Как эта улыбка влияет на ваше состояние и может быть где-то на пороге восприятия вы уловите едва-едва заметное удовольствие,
Такое чувство приятности,
Расходящееся от губ куда-то в область живота,
Груди,
Горла и выдох,
Продолжая дышать,
Наблюдая за своим дыханием,
Ничего специально не делая,
Просто чувствуя,
Как оно течет само собой,
Естественным образом и следите свои ощущения,
Когда вы находитесь так близко со своим дыханием,
Наблюдая его,
Как это влияет на вас,
Хорошо и сейчас положите пожалуйста одну руку на живот,
Если это удобно и почувствуйте свой живот,
По животу руку,
Почувствуйте этот контакт живота и руки и когда вы чувствуете этот простой физический контакт,
Прожидается ли что-то,
Какое-то отношение,
Состояние,
Может быть чувство,
Эмоция и затем вторую руку положите на свою грудь,
На центр груди и также почувствуйте этот контакт,
Продолжая глубоко,
Спокойно дышать,
Выдыхая свои руки,
Которые по-прежнему на животе и на груди и сейчас я хочу предложить вам начать говорить про себя,
Я благодарна или я благодарен за и позвольте себе вспомнить то,
Чем вы благодарны,
Это могут быть совсем простые вещи,
Крыша над головой,
Еда,
Чистая вода,
Ведь не у всех в мире есть прямо сейчас крыша над головой и еда,
Благодарна за и повспоминайте то,
Что у вас есть или то,
Что у вас было в жизни,
Любые события,
Люди,
Вещи,
Позвольте своей памяти течь самостоятельно и выносить на поверхность любые образы и воспоминания и просто говорите благодарю,
Говорите это из своего живота или из своего сердца или из того и другого и давайте сделаем еще несколько глубоких вдохов и мягких длинных выдохов,
Снова возвращаясь к ощущению веса тела,
Чувства опоры,
Почувствуйте ту поверхность,
На которой вы сидите,
Своими ягодицами,
Тазом,
Ногами и еще больше на выдохе,
Отпуская вес тела,
Доверяя,
Потихоньку завершаем эту практику,
Но я приглашаю вас к тому,
Что в течение дня постарайтесь вспоминать,
Чему вы благодарны,
Пусть это приходит когда угодно,
Когда вы соприкасаетесь с людьми,
С вещами,
Берете например тарелку с едой в руку и можете сказать благодарю,
Спасибо,
Что у меня сейчас есть такая возможность поесть,
Постарайтесь,
Чтобы эта практика благодарности стала практикой возвращения к тому,
Что есть сейчас,
К настоящему моменту,
К силе настоящего,
В благодарности рассеиваются все страхи,
Потому что в настоящем моменте страхов нет,
Всего вам самого доброго,
С любовью,
Наталья Леру
