Avondmeditatie - De dag Afronden - Welterusten

Dit is een geleide meditatie om je dag af te sluiten.

Je kunt ernaar luisteren vlak voordat je naar bed gaat of wanneer je al in bed ligt.

Neem een voor jou prettige houding aan.

Dit kan zittend zijn of liggend.

Als je een prettige houding gevonden hebt.

Haal je met je aandacht naar binnen.

Hoe is het nu bij jou van binnen?

Hoe was vandaag voor je?

Kijk gewoon maar wat er voorbij komt bij die vraag.

Hoe was vandaag voor je?

Misschien heb je nog gedachtes over de dag,

Over wat er gebeurd is,

Of juist niet gebeurd is.

Over hoe je gehandeld hebt of juist niet gehandeld hebt.

Misschien zijn er zorgen.

Of misschien is er een glimlach,

Een gevoel van gelukzaligheid als je terugdenkt aan vandaag.

Wat het ook maar is dat je ervaart.

Kijk of je het welkom kunt heten.

Welkom precies zoals het is.

Hoe was vandaag voor je?

Om met een rustig gevoel de nacht in te gaan,

Is het fijn om je dag bewust af te sluiten.

En voel maar eens wat er voor jou voor nodig is om deze dag af te ronden.

In je gedachte,

In je gevoel,

Energetisch.

Waar gaat je aandacht nog naartoe?

En als er momenten opkomen,

Kijk of je er gewoon naar kunt kijken.

En als er gevoelens opkomen,

Kijk of je er gewoon bij kunt zijn.

Laat de dag aan je voorbij trekken zoals die voor je geweest is.

En als het behulpzaam is,

Kun je voor jezelf,

Van binnen,

Of eventueel hardop zeggen,

Dit was vandaag.

Om jezelf eraan te herinneren.

Hoe vandaag voor je was.

En ook een punt te zetten achter deze dag.

Als je van plan bent om zometeen rustig te gaan slapen.

En kijk of het lukt om in jezelf dankbaarheid te vinden voor vandaag.

Als je een fijne dag gehad hebt met gelukkige momenten,

Dan is dat waarschijnlijk een stuk makkelijker dan als je dag lastig was.

Toch is het ook fijn om op moeilijke dagen terug te kijken.

En te voelen over iets is waar je dankbaar voor kunt zijn.

Misschien is er iets wat je geleerd hebt.

Misschien is er iets wat je gevoeld hebt.

Ook als het niet makkelijk is,

Kan het heel behulpzaam voor ons zijn om te voelen.

En misschien ben je vooral dankbaar dat vandaag voorbij is,

Dat vandaag erop zit,

Dat je er doorheen gekomen bent.

Ook daar kun je dankbaar voor zijn.

Voel maar eens.

Over iets is waar jij dankbaar kunt zijn.

Deze dag.

En als er nog gedachten zijn die je bezig blijven houden,

Dan stel je je voor.

Dat er naast je bed een grote kist staat.

En dat al je gedachtes die er nu nog zijn vanuit je hoofd in die kist verdwijnen.

Je doet de kist dicht.

En voel hoe dat voor je is.

Als je wilt,

Kun je morgen gewoon verder met denken over vandaag.

Voor nu is het genoeg geweest.

Je dag zit erop.

Het is tijd om uit te rusten en bij te komen.

Als je het prettig vindt,

Kun je de kist in gedachte op de gang zetten of ergens anders wat verder weg,

Zodat de verleiding minder groot is om er naar terug te gaan.

Voor nu hoef je er niets meer mee.

Vandaag is voorbij.

Vandaag is rond.

Het is tijd om uit te rusten.

Ga met je aandacht naar je ademhaling.

En kijk of je jouw ademhaling 20 ademhalingen lang kunt volgen met je aandacht.

Als je wilt kun je in jezelf meetellen.

En kijk of je tijdens het tellen steeds wat dieper kunt zakken in ontspanning.

En loslaten.

In afronding.

Vandaag is voorbij.

Ik wens je een goede nachtrust.

Werdt rustig.