Mediteren Voor Beginners: Zo Begin Je

Wil je beginnen met mediteren,

Maar heb je geen idee hoe?

Dan ben je hier precies goed.

Je hoeft geen ervaring te hebben.

Je hoeft niet lenig te zijn.

En je hoeft al helemaal niet je hoofd leeg te kunnen maken.

Sterker nog,

Tijdens deze meditatie zullen er waarschijnlijk gewoon gedachten voorbijkomen.

In de komende vijf minuten laat ik je op een eenvoudige manier kennis maken met meditatie.

Je hoeft alleen maar een comfortabele plek te zoeken en mee te doen.

Ga zitten op een manier die voor jou prettig voelt.

Dat kan op een stoel zijn,

Op de bank of op de grond.

Je hoeft niet met gekruisde benen te zitten.

Zorg er alleen voor dat je redelijk comfortabel en wakker kunt blijven.

Laat je handen ontspannen rusten.

Ontspan je schouders.

En als je het prettig vindt,

Sluit dan rustig je ogen.

Er hoeft nu even niets.

Je hoeft nergens naartoe.

Je hoeft niks op te lossen.

Dit zijn gewoon vijf minuten voor jou.

Begin met je aandacht naar je ademhaling te brengen.

Je hoeft je ademhaling niet te veranderen.

Adem gewoon zoals je normaal zou ademen.

Merk op dat je inademt.

En merk op dat je ook weer uitademt.

Misschien voel je je buik bewegen.

Misschien voel je je borstkas.

Of misschien merk je vooral de lucht bij je neus.

Alles is goed.

Kies één plek waar je de ademhaling het duidelijkst voelt.

En blijf daar met je aandacht.

Amen.

Aan de maart.

En nu komt misschien wel het belangrijkste onderdeel van deze meditatie.

Je gaat afgeleid raken.

Misschien denk je aan je werk,

Of aan de boodschappen,

Aan iets wat gisteren gebeurde.

Of misschien denk je,

Doe ik dit eigenlijk wel goed?

Dat is allemaal normaal.

Je hoeft die gedachte niet weg te krijgen.

Merk simpelweg op dat je gedachten ergens anders zijn.

En breng je aandacht rustig terug naar je ademhaling.

Zonder jezelf te corrigeren.

Zonder geïrriteerd te raken.

Gewoon terug.

En als je weer bent afgeleid,

Breng je aandacht opnieuw terug.

Dat terugbrengen van je aandacht,

Dat is meditatie.

Niet het perfect stil krijgen van je hoofd.

Laat je aandacht nu langzaam wat breder worden.

Merk op hoe je lichaam op dit moment voelt.

Voel het contact tussen je lichaam en de stoel,

De bank of de vloer.

Merk je schouders op.

Zijn ze gespannen.

Als dat zo is,

Laat ze dan even een klein beetje zakken.

Ontspan je kaart.

Ontspan je handen.

En merk simpelweg op hoe je lichaam nu voelt.

Je hoeft niks te veranderen.

Je hoeft je ook niet volledig ontspannen te voelen.

Je hoeft jezelf niet prettig te voelen.

Je bent alleen maar aan het opmerken wat er op dit moment is.

Breng je aandacht weer terug naar je ademhaling.

Rustige inademing.

En een rustige uitademing.

Blijf nog een paar ademhalingen hier.

Adem in.

En ademhuis.

Misschien voelt je hoofd nu rustiger.

Misschien merk je ook helemaal geen verschil.

Ook dat is prima.

Meditatie is geen test die je kunt halen of zakken.

Het doel is niet om vijf minuten lang perfect geconcentreerd te blijven.

Het doel is om steeds opnieuw te merken waar je aandacht is en rustig terug te keren.

Als je wil,

Kan je deze meditatie de komende dagen opnieuw proberen.

Vijf minuten is genoeg om te beginnen.

Wanneer je er klaar voor bent,

Open dan rustig je ogen.

Neem nog één moment voordat je verder gaat met je dag.

Dit was je eerste stap.

De Meditation Station.

Meditatie zonder geloep.