Meditatie voor Moeilijke Momenten

Welkom bij deze meditatie.

Deze meditatie kun je erbij pakken op momenten dat je ergens mee zit,

Op een moment dat je last hebt van moeilijke emoties en wat dapper dat je ervoor hebt gekozen om een tijdje met jouw pijnlijke gevoel te zitten.

Ook als je nu niet acuut ergens een naar gevoel bij hebt,

Kun je deze meditatie doen om contact te maken met mogelijk onderliggende negatieve gevoelens,

Dus even de ruimte te geven.

Je mag komen zitten in een houding waarbij je alert rechtop zit,

Maar ook voldoende ontspannen bent.

Een houding waarbij je niet krampachtig spieren hoeft aan te spannen,

Een plek waar jij je comfortabel voelt.

Je mag je ogen sluiten of openhouden met een zachte blik als je dat prettiger vindt.

Kom dan even aan bij jezelf.

Hoe voelt je je lichaam op dit moment?

Misschien voel je hoe je voeten of benen contact maken met de grond.

Je zit vlak op de stoel of kussen.

Je kunt ook even inchecken met je ademhaling.

Voel hoe je adem in- en uitstroomt.

Misschien kun je op een uitademing je schouders nog wat meer laten zakken,

Je gezichtsspieren nog wat meer ontspannen.

Onze gebruikelijke reactie als we heftige emoties ervaren,

Is dat we het willen wegduwen en vanaf willen.

Om onszelf te beschermen,

Schieten we in gedachtes of in verzet of ontkenning,

Of we proberen het zo snel mogelijk op te lossen.

Soms hoeven we emoties niet helemaal te begrijpen of te doorgronden.

Soms is het alleen nodig om ze even te voelen,

Te doorvoelen.

Het verzet tegen gevoelens voegt namelijk soms juist extra pijn toe.

In deze meditatie gaan we oefenen met emoties er helemaal te laten zijn,

Het verzet er tegen opgeven.

Je mag nu zo eens kijken wat er op dit moment in jou aanwezig is qua gevoelens.

Je hoeft er niets aan te veranderen en kan je jezelf als het ware toestemming geven om helemaal te voelen wat je op dit moment voelt,

Je gevoel te dragen en vriendelijk naar jezelf te kijken met het pijnlijke gevoel,

Zonder dat er direct iets hoeft te veranderen.

En je kunt registreren wat je voelt.

Ik voel me eenzaam,

Ik voel me geïrriteerd,

Ik voel me onzeker.

Kijk wat er op dit moment precies is.

Geef de gevoelens erkenning.

Geef ze de ruimte.

Met een milde,

Open aandacht ben je aanwezig bij wat je voelt.

En we gaan nu eens onderzoeken wat de fysieke sensaties zijn die bij de gevoelens horen.

Wat voel je in je lichaam?

Zijn er bepaalde plekken waar je iets voelt,

Zoals in je keel,

Je borst,

Je schouders of buik?

Je kunt er dan zo inzoomen wat je precies voelt.

Voelt het koud,

Hard,

Dichtgeknepen,

Zwaar?

Hoe voelt het voor jou op dit moment?

En probeer dit er dan helemaal te laten zijn.

Het verzet los te laten.

Als het ware een grote,

Open ruimte vormen voor de lichamelijke sensaties die je nu voelt.

Je kan daarbij tegen jezelf zeggen,

Ik mag dit voelen.

Het is oké.

Laat mij maar even.

Het mag er helemaal zijn.

En je hoeft met deze meditatie dus niet van de gevoelens af te komen.

Je mag wel het vertrouwen hebben dat,

Zodra je je gevoelens helemaal toelaat,

Er vanzelf iets kan veranderen.

Er ontstaat ruimte.

Mindfulness is niet ons van slecht naar goed proberen te voelen.

Of van gespannen naar ontspannen.

Het zit hem in helemaal aanwezig zijn met wat er is.

En dat leidt ertoe dat we ook leren ontspannen als er nare gevoelens zijn.

En daar volledig in kunnen ontspannen,

Geeft ruimte.

Een soort opluchting om het gevoel gewoon even helemaal te mogen voelen.

Zonder rem.

En zonder oordeel.

Blijf voelen.

Wat je op dit moment voelt.

De emotie.

En de fysieke sensatie in je lichaam.

Zo leer je dat je niet bang hoeft te zijn voor gevoelens.

Door er naartoe te gaan leer je gevoelens kennen.

En doordat je ze leert kennen,

Worden ze minder eng.

Denk maar aan als kind.

Denken dat je iets engs ziet in het donker.

Op het moment dat het licht aan gaat,

Zie je dat het je teddybeer is.

Door er licht op te schijnen,

Zien we iets voor wat het is.

En soms zien we dan dat we helemaal niet zo bang hoeven te zijn voor wat er is.

Nu gaan we iets uitzoomen.

Ik nodig je uit om te kijken wat je nog meer ervaart op dit moment.

Ik nodig je uit om te kijken naar wat je nog meer ervaart op dit moment.

Naast de pijnlijke gevoelens.

De ondergrond waar je op zit.

Hoe je voeten contact maken met de vloer.

De luchtstroom van de adem.

De subtiele bewegingen in je lichaam.

Misschien zie je een spel van licht door je gesloten oogleden heen.

Misschien zijn er ook andere gedachten en gevoelens aanwezig.

Een hele rijke ervaring waar het pijnlijke gevoel een onderdeel van is.

Helemaal open,

Met aandacht voor wat er allemaal is op dit moment.

Ademend aanwezig.

We gaan de meditatie straks weer afronden.

Je mag jezelf een schouderklopje geven dat je deze tijd hebt genomen om met aandacht te kijken naar je gevoelens.

En je kunt nu even inchecken met jezelf.

Wat heb je nu nodig?

Wat betekent het nu voor jou om goed voor jezelf te zorgen?

Dat was hem.

Ik wens je verder een hele fijne dag.