Ontspanning door Ademhaling

Neem een comfortabele houding aan,

Sluit rustig je ogen,

Laat de dag voor wat hij is en adem diep in door je neus en uit door je mond en merk op hoe je bij de uitademing alles wat tijdens de dag is gebeurd kan loslaten.

Adem weer in door je neus en uit door je mond en laat los,

Adem in door je neus en uit door je mond,

In door je neus en uit door je mond,

Merk op wat het met je doet,

Hoe je ontspant,

Adem in door je neus en uit door je mond,

Merk op hoe je meer en meer ontspant bij elke uitademing,

In door je neus en uit door je mond,

Hou dit vast,

In door je neus en uit door je mond,

Laat alles los,

Laat de dag voor wat het is,

Het is goed zo,

In door je neus en uit door je mond,

Merk op hoe ontspannen je bent,

Merk op waar je het voelt,

In door je neus en uit door je mond en nu is het tijd het gevoel van ontspanning groter te maken,

Maak het groter,

Maak het warm,

Maak het licht,

Geef het een passende kleur,

Een kleur die voor jou goed voelt,

Een kleur die jou helpt te ontspannen,

Adem in door je neus en uit door je mond,

En bij deze uitademing verplaats je dit mooie gevoel van ontspanning door je lichaam,

Beweeg het met je ademhaling,

Laat je ademhaling het gevoel van ontspanning door je lichaam verplaatsen,

Bij de inademing beweeg je het gevoel omhoog naar je hoofd,

Bij de uitademing beweeg je het gevoel weer naar beneden tot in de puntjes van je tenen,

Merk op hoe je bij elke ademhaling meer en meer ontspant en hoe het gevoel zich verder en verder verspreidt door je lichaam en uit door je mond,

In door je neus en uit door je mond,

Merk op hoe je ontspant en verder en verder ontspant,

Merk op dat alles om je heen,

Alle geluiden je alleen maar meer helpen te ontspannen,

Adem in door je neus en uit door je mond,

In door je neus en uit door je mond,

Voor de laatste maal adem diep in door je neus en rustig uit door je mond,

Ga nu je ademhaling gaan zoals het goed voelt en merk op hoe ontspannen je bent en hoe je het gevoel overal in je lichaam voelt.