Luisteren naar het Nu: Geluiden als Gids naar Mindfulness

Oefening Mindful Luisteren Een gemakkelijke manier om mindful te worden,

Is te beginnen met simpelweg luisteren.

Sluit,

Zover je dat nu kan,

Gewoon je ogen en sta jezelf toe om alle geluiden om je heen simpelweg te horen.

Luister simpelweg naar alle geluiden om je heen,

Alsof je naar muziek aan het luisteren bent.

Je hoeft de geluiden niet te identificeren of ze een naam te geven.

Laat ze gewoon spelen met je trommelvliezen.

Laat ze gaan.

Omhoog komen en weer voorbij gaan.

Met andere woorden,

Laat je oren horen wat ze op dit moment willen horen.

En je hoeft niet te oordelen over de geluiden.

Er zijn geen goede of slechte geluiden.

En het maakt niet uit of iemand hoest of niest of iets laat vallen.

Het is allemaal simpelweg geluid.

En als je nu doorgaat met deze oefening,

Zul je vanzelf merken dat je vanzelf geluiden gaat benoemen.

Ze gaat identificeren en automatisch te denken en misschien wel tegen jezelf te praten in je hoofd.

Dat is heel normaal en je hoeft dat niet te onderdrukken.

Je hoeft ze niet uit je hoofd te dwingen,

Want dat heeft precies hetzelfde effect als wanneer je een bal onder water probeert te duwen.

Die komt dan uiteindelijk net zo hard weer omhoog.

Wat je doet is dit.

Als je geluiden in je hoofd hoort,

Gedachten,

Luister je er gewoon naar als deel van het algemene lawaai dat al gaande is.

Net zoals je zou luisteren naar voorbijrijdende auto's of vogels die buiten het raam kwetteren.

Zie je eigen gedachten dan gewoon als geluiden,

Die komen en gaan,

Soms hard,

Soms zacht.

Het zijn simpelweg gebeurtenissen.

Net zoals de geluiden om je heen,

Zijn je gedachten ook simpelweg voorbijgaande gebeurtenissen.

En alles is gewoon een gebeurtenis en het enige wat je op dit moment doet,

Is er naar kijken en naar luisteren,

Het observeren en het simpelweg laten zijn en opmerken.

Dat is alles,

Verder hoef je niks met die geluiden en die gedachten te doen.

Gewoon even luisteren.

Gewoon even opmerken.