Les 1
Физическое расслабление тела
Комплекс легких и комфортных упражнений на мягкое вытяжение и расслабление своего физического тела, которые можно выполнять прямо лежа в кровати.
Эти простые растягивающие движения, направленные на снятие напряжение в мышцах, в комплексе с дыханием дают приятное ощущение ровного и спокойного тела. Как будто вы ложитесь спать после легкой прогулки.
Практика первого дня эффективна сама по себе, а также отлично сочетается с любой другой практикой из курса "Восстанавливающий сон".
Les 2
Body scan - расслабление тела своим вниманием
В ситуациях, когда вы чувствуете напряжение в теле и вам необходимо уснуть, а возможности сделать растяжку нет - рядом спит маленький ребенок или вы находитесь в кресле самолета, вы всегда можете расслабить свои мышцы последовательным вниманием к каждой чисти своего тела.
Соединить мысли и тело, успокоить разум и полностью расслабиться - все это возможно благодаря вашему бережному вниманию к своему телу. Пустота мыслей и глубокое спокойствие в теле - то, что необходимо вам для глубокого восстанавливающего сна.
Les 3
Расслабление через дыхание
Дыхание - это волшебный инструмент, который позволяет упорядочить собственные мысли, расслабить тело и наконец отдохнуть.
Спокойные и ровные глубокие вдохи и выдохи собирают воедино разум и тело, позволяют снять стресс и войти в особое состояние, когда мы можем пересмотреть события в прошлом или избавиться от тревоги от событий в будущем.
Дыханием мы меняем собственное сознание и мироощущение, мы меняем свою самооценку и переходим в состояние тихого счастья, гармонии с собой и миром. Все происходит так, как должно быть. И из этого состояния вы плавно и естественно погружаетесь в глубокий восстанавливающий сон.
Les 4
Пересмотр дня и очищение пространства
Для того, чтобы уснуть и погрузиться в восстанавливающий сон, нам необходима не только внутренняя чистота - чистота мыслей и покой, но и энергетическая чистота пространства, в котором вы спите. Приятная прохлада воздуха, порядок, темнота и выключенные электроприборы создают пространство для течения чистой энергии.
О том, почему важно не работать в комнате, где вы спите и не ссориться в ней - в сегодняшнем аудио.
Также сегодня я предлагаю вам практику пересмотра событий - это действенный инструмент разгрузки мозга после насыщенного событиями дня.
Les 5
Практика поглаживания
Глубокое расслабление возможно в гармонии с собой и с удовольствием от собственного тела.
Принятие собственного тела и выражение благодарности ему за ту работу, которую оно совершает для нас ежедневно, - это практика контакта или практика поглаживания.
Наши руки - проводники сердечной энергии. Через энергетические центры в середине ладоней вы можете дарить расслабление и теплом собственному телу, и доступ к этим удивительным ресурсам у вас есть всегда.
Настройтесь на бережное и очень доброжелательное общение со своим телом и получите этот целительный опыт контакта с собой.
Les 6
Практика присутствия
Мне хорошо и спокойно, когда я здесь и сейчас. Я уже успел. Я дома.
Я здесь и сейчас, и мне всего достаточно. Мне нет нужды вспоминать прошлое или готовиться к будущему. Я могу просто пребывать и спокойно ощущать свое тело на все 100%.
Les 7
Практика наполнения энергией любви
Энергия любви - это живительная энергия жизни. Она всегда с нами с самого рождения и мы генерирует ее самостоятельно.
Любовь извне не можем так полно написать нас, как та любовь, которая есть внутри.
Сегодняшняя практика позволит вам разрешить этой любви течь. Любовь, которая рождена внутри вас, дает вам цельность, устойчивость, целеустремлённость.
Les 8
Практика работы с навязчивыми мыслями
"Как только я ложусь спать, меня сразу же посещают гениальные мысли по завершению всех своих дел." - знакомая история?
Как часто одна и та же мысль не дает сконцентрироваться на медитации, мешает почувствовать свое тело, а все время требует внимания.
Сегодня я предлагаю вам простую и эффективную практику укрощению навязчивых мыслей
Les 9
Снятие напряжения в энергетических центрах
Все эмоции и чувства, которые мы переживаем в течение дня, сказываются на работе нашего организма. Отличным действенным вариантом снятия напряжения от пережитых эмоций является работа с чакрами - 7 энергетическими центрами, которые находятся вдоль нашего тела.
Я предлагаю вам практику по отпусканию напряжения через работу с чакрами. Эта практика позволяет плавно расслабиться и запустить мягкий поток энергии, которая обеспечит качественный и глубокий отдых.
Les 10
Настройка на хорошие сновидения - Мое безопасное место
Владение навыками влияния на свое сознание перед сном - ценнейший инструмент в наших руках. Возможность влиять на свои сны поистине бесценна.
На все, что мы видим во время сна, наше тело реагирует так же, как это происходило бы с нами в реальности. Вот почему я хочу сегодня поделиться с вами практикой перенесения себя в свое безопасной место, туда, где вам очень хорошо. И пусть вам снятся только хорошие и добрые сны!
