Gronding | Korte meditatie & Ontspanningsoefening
Aandacht voor je lichaam. Door het aan- en ontspannen van je spieren word je bewust van je lichaam en merk je op waar eventuele spanning zit. Deze korte meditatie richt zich op je gronding. Hoe sta jij op de grond?
Transcript
Hoi,
Leuk dat je er bent.
Kom rustig staan met je voeten op heupbreedte.
Haal een keertje diep adem en sluit dan je ogen.
Merk op hoe je contact maakt met de ondergrond.
Waar is jouw gewicht?
Is jouw gewicht naar voren?
Naar achteren?
Of zijwaarts gericht?
Of sta jij helemaal in het midden?
Haal dan nog een keertje diep adem en til dan je tenen omhoog.
Hiermee duw je je voetzolen stevig in de grond.
Blijf rustig doorademen en houd het heel even vast.
En ontspan.
Herhaal dat nog een keer.
Til je tenen helemaal omhoog.
Duw je voetzolen in de grond.
En merk op het verschil tussen die aanspanning van je tenen en ontspanning.
En ontspan.
Dit doen we nog één keer.
Til je tenen omhoog.
Hou even vast.
En ontspan.
Haal dan weer een keer diep adem.
Je ogen zijn nog gesloten.
En til dan je hakken iets omhoog.
Zodat je gewicht op je tenen komt te staan.
Zorg ervoor dat je in balans blijft.
Blijf rustig doorademen.
En ontspan.
Laat je hakken weer zakken.
Tot ze de grond raken.
Dit doen we nog een keer.
Til je hakken omhoog.
Kom op je tenen staan.
Wellicht kan je nu wel iets verder omhoog komen.
Blijf rustig doorademen.
En ontspan.
Dit doen we nog één keer.
Kom op je tenen staan.
Misschien weer iets hoger.
Blijf in balans.
En merk het verschil tussen die aanspanning van je spieren en de ontspanning.
Hou nog heel even vast.
En ontspan.
Zorg dat je voetzolen volledig in contact zijn met de ondergrond.
Haal dan een keer diep adem.
En merk dan even op hoe je voeten nu aanvoelen.
Hoe sta jij nu in contact met de ondergrond?
Haal dan nog een keer diep adem.
En als je het fijn vindt,
Kan je je even uitrekken.
En open dan je ogen op je eigen tempo.
Maak kennis met je leraar
4.3 (39)
Recente Beoordelingen
Rob
October 19, 2024
Ga zo door! Ben je super dankbaar hiervoor! Helpt mij enorm! Mijn oprechte complimenten!❤️🤗
Myriam
May 13, 2021
Mooie ervaring ! Dankjewel
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app