Drie Minuten | Adempauze

Welkom bij de drie minuten adempauze.

En als eerste kun je even stoppen met alles wat je aan het doen of denken bent,

Om even een pauze te nemen en even in te checken bij jezelf.

En als eerste voel je even je voeten op de vloer,

Het contact van je billen op de stoel.

En als je wilt kun je je ogen dicht doen of bijna dicht.

En kijk dan even welke gedachten er allemaal nog zijn in je hoofd.

Acties,

Dingen die gebeurd zijn,

Problemen waar je over aan het nadenken was.

En kijk of je ze allemaal eventjes kan laten gaan.

Als blaadjes die voorbij stromen in een rivier.

En check dan even in bij je stemming,

Hoe je je voelt.

Opgewekt,

Somber,

Of iets heel anders.

En dan check je even je lichaam.

Misschien zijn er plekjes van pijn of van fijn.

Steed er even aandacht aan.

Om vervolgens met je aandacht naar de adem te gaan.

Op die plek waar jij de adem op dit moment het makkelijkst kan voelen en volgen.

Bij je neus,

Je borst of je buik.

En laat je aandacht even volledig rusten bij de adem.

Bij de op- en neergaande beweging.

De in- en uitstromende adem.

En als je dan even helemaal met al je aandacht bij de adem bent geweest,

Praat je je aandacht weer uit naar je hele lichaam zoals het hier nu zit.

Met alles wat er is.

Je hoeft er niets aan te veranderen.

Je hoeft er niet van weg.

Je laat alleen je aandacht even zijn bij het hele lichaam.

Nu en hier.

Op deze plek en op dit moment.

En dan doe je in je eigen tempo je ogen weer open als je ze gesloten had.

En bedank je jezelf voor deze mini pauze.

Heb een fijne dag,

Avond of nacht.