Breathwork I Ademsessie - 1e Wortel Chakra, Element Aarde

De volgende ademhaling is in en uit via de mond,

Dus we gaan ook echt met je handen in je zijg ga je een aantal keer even ademen in en uit door de mond.

Zodat je ook voelt van,

Nou ja,

Ik heb naar mijn handen ademing.

In en uit via de mond.

Ontspan ik kaak,

Daarom is die kaak van net zo belangrijk.

Bij mijn tweederde in,

Adem mijn eenderde uit.

En we laten de pauzes los.

Vandaar dat we hem ook verbonden noemen.

Dus adem je even hier naartoe.

En als je dan iets voelt,

Bewegen onder je handen,

Zeg maar.

Dus dat je alsof je daar naartoe,

Je voelt het een beetje bollen.

Dan weet je van,

Oh ja,

Ik gebruik mijn middenrif ademhaling.

Ik ben niet met mijn buik aan het duwen,

Maar ik adem echt naar mijn handen toe.

En we hebben zo meteen een actief deel,

Waarbij je dus actief gaat ademen.

En een ontspannen deel.

Ik kondig het ook aan,

Maar je zult het ook merken aan de muziek.

En blijf daarin vooral bij jezelf.

Wellicht wil je een tekentje over je heen.

Je mag je handen over de geslossen doen hoor.

Wellicht wil je nog een tekentje over je heen.

Wellicht wil je iets over je ogen leggen.

Herhaal het allemaal,

Zodat je het allemaal vast erbij kan pakken.

Hoeft voor nu nog niet,

Want het actieve deel kan soms zelfs ook wel eens zijn dat je het heel warm krijgt.

Of juist het koud kan ook.

En ik zal een aantal affirmaties doen.

We hebben nu het een en ander opgeschreven in de chat.

Dus je hoort het een en ander voorbij komen.

En pak daaruit wat voor jou is.

En ga lekker mee op de stroming.

Volg en blijf bij jezelf.

En laat vooral eigenlijk de camera zoveel mogelijk los.

Je doet dit voor jezelf.

En ik zal soms ook vragen om te bewegen,

Om geluid te maken.

En voel vooral gewoon aan wanneer dit voor jou passend is.

Wanneer dit voor jou is.

En bij het ontspannen deel,

Dan blijf ik ook echt even helemaal stil.

Dan is het echt een reis naar binnen.

Echt een terugtrekken.

En dan kom ik weer bij je terug,

Wanneer het tijd is.

Allright.

Gaan we ook starten met de handen zo meteen bij het middenriff.

Dat is gewoon fijn om daarbij te starten.

Dan weet je ook van hey,

Ik heb de juiste ademhaling te pakken.

Als iedereen dan zover is,

Dan gaan we starten.

En dan wens ik iedereen een heerlijke reis toe.

De muziek gaat iets harder.

Het is ook echt helemaal jouw moment.

Yes,

Dus we gaan in en uit.

Vierde mond.

Tweede derde in.

Eén derde uit.

Zonder pauze.

Doe een beetje mee zodat je tempo hoort.

Probeer je ogen zoveel mogelijk gesloten te houden.

En het kan zijn dat je hiermee fysiek,

Emotioneel,

Spiritueel,

Mentaal ervaringen krijgt.

En laat dat allemaal ook gebeuren.

Het is helemaal veilig.

Het enige wat je doet is ademen.

Kijk of je jezelf even helemaal open kunt stellen voor die gronding.

Voor het vertrouwen.

Voor het veilig voelen bij mezelf.

Het zelfliefdestuk.

Rust en geborgenheid.

Liefde voor mezelf.

Vrede in mezelf.

Vertrouwen en ontspannen.

En dus proberen naar je handen te ademen.

Je krijgt het gevoel van,

Oh ja.

Hier ben ik.

Waar we het eerder over hadden.

Ik ben.

Waar het stukje aardig voor staat.

Ik ben.

Waar je ook je onderste,

Eerste chakra meeneemt.

Stuit je bekkenbodem.

Helemaal daar naartoe ademen.

Dan is het fijn als je één hand plaatst op je buikgebied en één hand op je hartgebied.

Zeker voor degenen die het stukje zelfliefde als thema hebben.

Jezelf hier als het ware mee omarmen.

Het is me helemaal veilig.

Ik sta de liefde toe.

Ik ben het helemaal waard om hierin te ademen.

Zowel je hand op je buik,

Naar je hand op je hartgebied.

Helemaal veilig op mijn hart te volgen.

Alles mogen voelen.

Alles mogen leven.

Yes,

En als dat helemaal toestaat.

Dus daaraf helemaal toestaan dat ik mijn buikgebied,

Mijn hartgebied helemaal mag vullen.

Met mijn adem.

Zelf toestaan ruimte te mogen maken.

Om te niet weten waarvoor.

Enkel en alleen toestaan.

Ik laat gaan en ik ontspannen.

Ik laat gaan.

Ja,

Wat nou als ik laat gaan?

Diepe zuchten.

Zakken in die adem.

Zakken in die ervaring.

Laat jezelf maar horen in die adem.

En ook als daar emoties vrijkomen.

Laat maar gaan.

Ja,

Echt helemaal welkom.

Helemaal welkom.

Om alles te mogen voelen.

Precies.

Laat maar gaan.

Precies,

Laat maar gaan.

Helemaal welkom.

Juist in deze vorm van ademen komt er heel veel los.

Kan er heel veel los komen.

Alles mogen voelen.

Het donker en het licht.

Beiden mogen zijn,

Het donker en het licht.

Wat nou als we dat helemaal toestaan?

Wat nou als we dat helemaal toestaan?

Precies,

Sta maar toe.

En probeer hem echt verbonden te houden.

Dus op het moment dat je uitademt,

Adem je weer in.

Probeer jezelf toe te staan.

Dit echt helemaal te gunnen.

Helemaal te omwarmen.

Ademt uit en dan weer in.

Helemaal mogen leven.

Jezelf helemaal mogen laten zien.

Zowel jouw volwassen ik als jouw klein ik.

Ja,

Zo welkom.

Kleintje,

Kleintje.

Ook jij helemaal welkom.

Kun je nu weer zien.

Kun je voelen.

Ja.

Ook daar hoog in het borstgebied.

Daar waar je hand ook nog ligt.

Ja,

Precies.

Ook daar onder je hand mogen voelen.

Hand op je hart,

Daar waar je zelfliefde zit.

Kijk maar alsof je die kan voelen.

Voel je al sensaties.

Ligt wat verstijving.

Kramp misschien.

Misschien.

Kijk alsof je dan heel zacht daarbij kan blijven.

Misschien zelfs heel zacht al een geluid kan maken.

Echt zo met die losse kaak.

Zo'n geluid.

Via je mond.

Ontsnappen.

Maak maar eens een geluid ontsnappen.

Misschien is het alleen een zucht.

Licht is het iets meer dan een zucht.

Je bent thuis.

En kun je je juist thuis niet helemaal laten gaan.

Kijk dan of je echt bij die zucht.

Dit kan doen.

En blijf in die verbonden ademhaling.

Twee derde in,

Één derde uit.

Niet te snel.

Probeer maar te zakken.

Probeer maar iets zachter te gaan.

Als je voelt van dit is misschien wel wat snel.

Dit is voor mij.

Dit is het tempo.

Ga maar mee met de muziek.

Alsof er dus een stukje in jou opent.

Yes,

Dan is er een bewegen.

Kijk maar of je je lijf kan volgen.

Voel je dat je wat wilt bewegen.

Wat wil schudden.

Volg je lijf.

Dit is jouw moment.

Laat het maar openen.

Yes,

Dan schudden.

En blijf bij de adem.

Kijk of je je niet achter je handen verschuilt.

Ga dan weer terug naar je buik.

Handen op je buik.

Blijf in contact met je basis.

Als je voelt het te groot,

Dan kan het ook heel fijn zijn om je knieën op te trekken.

Je benen op te trekken.

Een hand op je hart.

Een hand op je onderbuik.

Ligt allebei op je buik.

Voel maar wat passend is.

Luister maar naar je lijf.

Helemaal veilig.

In vertrouwen.

Ja,

Echt vertrouwen.

Yes,

Maar gewoon echt vertrouwen.

Ja.

Ja,

Sta toe,

Sta toe.

Neem je ruimte.

Vrede in mezelf.

Ook die helemaal mogen voelen,

Mogen omarmen.

Zowel mijn kleine ik als mijn grootse ik.

Recht in allebei,

Helemaal openen.

In vrede.

Je mag je ook even helemaal klein maken.

Dus je knieën optrekken.

Helemaal op je buik.

Helemaal om jezelf omarmen.

Klein,

Klein.

Blij mogen zijn.

Terwijl je door blijft ademen.

Verborgenheid.

Verborgenheid.

Liefde voor mezelf en voor anderen.

Vertrouwen.

Helemaal veilig bij mezelf.

Laat je maar dragen.

Zo had je gewerkt.

Nu mag ik ontspannen.

Adem.

Ik geef me over.

Nu ben ik.

Blijf in mij verbonden,

Ademhaling.

Blijf hem voelen.

Blij mogen spelen,

Genieten.

Je zijn laat los als je los wil laten.

Blijf hier als je hier wil blijven.

Pak die adem weer op.

Kijk eens.

Ook al is er een stukje weerstand.

Ook al is er een stukje van hard werken.

Dat voelt nu toch wel als genoeg.

Dit voelt wel heel actief.

Sta je toe om hierin te zakken.

Sta je toe om die sensaties echt helemaal te mogen voelen.

Geluid.

Als ik elkaar er zo los gooi.

Ruimte geven aan mezelf.

Ruimte geven aan mezelf.

De tempo.

Ook steeds blijven voelen.

Als het ook al is,

Daar aan begrapen.

Ook daarin.

Blijven ademen.

Het kan ook een stukje weerstand zijn.

Het kan een stukje extra ontspanning zijn.

Kijk maar hoe het voor je voelt.

Ook al is het daar niet helemaal kunnen zakken.

Kijk maar tot waar het nu wel kan.

Focus op wat nu mogelijk is.

En weer terug pakken naar die adem.

Twee derde in.

Een derde uit.

In en uit via je mond.

Ontspannen.

Kijk.

En als ik mezelf dan eens even helemaal vrij hierin laat.

Wat komt er dan?

Laat maar gaan.

Er ligt weer een hand op je buik.

Hand op je buik en worstgebied.

Als ik hem dan nu nog eens even prachtig inzet.

Gaan dan een beetje richting het einde van deze ronde ademhaling.

We gaan nu nog even een piek in.

Dus kijk eens of je nog even alles kunt geven er.

Alles uit kunt halen.

Waardoor je zometeen nog dieper kan ontspannen.

Nog meer kan zijn.

Yes,

Adem.

Yes.

Ga maar naar je kracht toe.

Naar je vertrouwen.

Yes.

Geluid.

Bovenhoofd.

Schouders vooruit.

Hoofd vooruit.

We are done with that.

Alles los kunnen laten.

Alle shit ook los kunnen laten.

Ja.

Een beetje aansparingen zelf kunnen voelen.

Ja.

Ja.

Ja.

Ja.

Ja.

Ja.

Ja.

Ja.

Ja.

Ja.

Dat je vanuit je tenen.

Dat steuntje.

Vanuit die wortels in de aarde.

Die onthuurt je kunt laten branden.

Ja.

Ja.

Sta eens toe om te bewegen.

Ik ben toch alleen,

Dus.

.

.

Wat?

Yes.

Bewegen.

Losgaan.

Ja.

Ja.

Ga nu zelf eens toe.

Ik ga helemaal los.

Ja.

Ja.

Trappelen met je voeten.

Ja.

Precies.

Even los.

Ja.

Let's go.

Ja.

Ga nu.

Komaan.

Hey Marije.

Bekkerboot.

Komaan.

Daar ga je toe.

Ja.

Ja.

Met die middelmingelboot.

Ja.

Ja.

Komaan.

Doe jezelf een stap in de wereld.

Ja.

Ga jij er wel hoog.

Ja.

Loslaten.

Alles wat je nu los te laten hebt.

Ja.

Komaan.

Yes.

De laatste vast gezeten.

Je hoeft keuze.

Ik kies.

Ja.

Yes.

Komaan.

Ik kies.

Ja.

Ja.

Ja.

En ga die bekkerboot vandaan waar je vuur zit.

Ja.

Vrij mogen zijn.

Vrij mogen zijn.

Adem.

Adem.

Voelen.

Voelen.

Zodat jij die openheid in jezelf kan voelen.

Hand op je buik.

Hand op je hartgebied.

Laat het maar helemaal open.

Die donkerte.

Het licht.

Voelen.

Er is altijd een keuze.

Altijd.

En ik kies.

Op mezelf.

Haar hartgebied.

Daar ook even.

Ja.

Altijd licht.

Omdat het helemaal diepelijk is.

Helemaal vullen met jouw kleur.

Wellicht is dat nu een andere kleur.

Wellicht is het dezelfde kleur.

Vul jezelf er helemaal mee.

Sta toe om jezelf er helemaal mee te vullen.

Nog steeds in die verbonden ademhaling.

Was je daar even uit.

Pak hem dan weer op.

Echt dat thuiskomen bij jouzelf.

Jouw ruimte.

Jouw plek op deze wereld.

Ik ben.

Ja.

Hier ben ik.

Ik weet niet of je jezelf helemaal weer kan voelen.

In alles wat je bent.

Thuiskomen bij jezelf.

We zijn allemaal thuisgaan.

Luister naar de beat van je hart als je niet weet waar je heen gaat.

We zijn allemaal thuisgaan.

Luister naar de muziek die op je eigen radio speelt.

Verandering komt.

Verandering gaat.

Ik ben op de juiste weg.

Maar een andere weg.

Ik ga waar de wind loopt.

Tot het einde dat mijn hart weet.

Tot ik een plek vind.

Een koud huis.

En wat ik nodig heb.

Ik heb het nooit vergeten.

Nou,

Ik probeer mijn vingers te houden.

Wat ik wil is wat ik heb.

Wat is waar en wat niet.

Luister naar de beat van je hart als je niet weet waar je heen gaat.

Luister naar de muziek die op je eigen radio speelt.

Druk lekker een dekentje over je heen.

Verlicht iets over je ogen.

Luister naar de muziek die op je eigen radio speelt.

Luister naar de muziek die op je eigen radio speelt.

Luister naar de muziek die op je eigen radio speelt.

Luister naar de muziek die op je eigen radio speelt.

Maak dan maar nu je reis naar binnen.

Dan kom ik zo bij je terug.

Dan kom je weer rustig terug.

Veel plezier met de rest van je dag.

Tot de volgende keer.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.

Dag.