Breathwork I Verbonden Ademsessie - Sessie voor het Hart

Dit is de serie van verbonden ademhalingen.

Welkom.

Mijn naam is Marjolein Burgers en ik neem je mee in deze serie van verbonden ademhalen.

Eerst even wat uitleg.

Verbonden ademhaling is een vorm van ademhalen waarbij de in- en de uit ademhaling met elkaar verbonden zijn.

Door op deze manier te ademen ontstaat er een diepe ontspanning in je gehele lichaam.

Onderdrukte emoties,

Gevoelens,

Blokkade,

Deze komen allemaal naar de oppervlakte waardoor er ruimte komt om ze te verwerken en ook echt los te laten.

De adem zorgt voor verwerking waardoor er transformatie plaats kan vinden.

Het kan zijn fysieke spanning,

Emoties,

Herinneringen,

Overtuigingen,

Patronen.

Het kan dus ook echt zijn dat je tijdens de sessie tintelingen voelt in je lijf,

Misschien zelfs wat verkramping.

Dat mag ook allemaal,

Dat hoort erbij en dat betekent dat je ook echt daadwerkelijk los gaat laten.

Ik zie het dan ook echt als een reis,

Een reis in je eigen lichaam,

In je onderbewuste.

Nog even wat extra uitleg over de manier van ademen voordat we gaan beginnen.

Bij verbonden ademhaling ademen we in en uit via de mond met een ontspannen kaak.

Het is als het ware vol in en als vanzelf los.

Dus je mag ook echt hoorbaar ademen.

We halen de pauze weg,

Vandaar dat het verbonden heet en de inademing is daarbij groter dan de uitademing.

Ongeveer twee derde in,

Een derde uit.

Je ligt op je rug met je ogen zoveel mogelijk gesloten en we hebben een heel actief deel van ademen en een ontspanningsdeel,

Oftewel de integratiefase.

Dit geef ik ook vanzelf aan.

Ik zal daarbij afformaties doen en je soms vragen om te bewegen of geluid te maken.

En aangezien je online zelf aan het ademen bent,

Vraag ik je om te blijven voelen of dit passend is voor jou.

Blijf daarin goed bij jezelf,

Vertrouwen op de stroming en dat naar boven komt wat gezien wil worden.

Ga ongeveer vijftien minuten actief ademen en ongeveer vijf tot tien minuten ontspannen,

Integreren.

Dan kan het fijn zijn als je iets over je ogen plaatst.

Dan gaan we nu zo meteen starten met de ademhalingssessie.

Ik wens je een hele fijne reis.

Dan starten we nu met de ademhalingssessie voor een warm hart.

Dan mag je allereerst een paar keer diep ademhalen,

Dus zo echt even je kaak losmaken.

Meteen weer bewegen van je kaak,

Dus even je kaak los schudden.

En dan gaan we aan vol in en los doen zoals net omschreven.

Dus diep in en los,

In en uit door je mond,

Bij twee derde inademt en een derde uit.

Zie het als een pijl,

Een boog die als vanzelf helemaal poef loslaat.

In en uit via de mond waarbij je de pauze weglaat.

Adem.

Helemaal welkom.

Een buiging maken naar jezelf.

Het is niet aan mij.

Ik adem,

Ik neem aan en ik laat gaan.

Laat mezelf zien.

Adem daar helemaal vol in en laat weer los.

Ja,

Blijf ademen in en uit via je mond.

Zonder pauze.

En als je het fijn vindt,

Kun je je handen even aan de zijkant houden.

Zonder pauze.

En als je het fijn vindt,

Kun je je handen op je onderbuik plaatsen.

Een hand op je buik,

Een hand op je hart.

En kijk maar alsof je daar helemaal naartoe kunt ademen.

Jezelf helemaal mogen voelen.

Helemaal laten zien,

Helemaal tevoorschijn komen.

Precies.

Het is veilig om hierin te ademen.

Vol in.

Ademen in dat warme hart.

Vol in en los.

Ademen in dat warme hart.

Ademen in dat warme hart.

Je hart zo helemaal mooi te openen.

Daarnaartoe te ademen.

Eerst naar je buik,

Dan naar je borstgebied,

Hartgebied.

En houden van jezelf.

En volg maar je hart,

Volg maar die ademhaling.

Vertrouw op wat die wil laten zien,

Wil laten voelen.

Terwijl je die buiging voor jezelf maakt.

Voor jouw kleine ik,

Voor jouw volwassen ik.

Alles wat je hebt meegemaakt,

Alles wat je hebt gezien en gevoeld.

Terwijl je daarin blijft ademen.

Naar je buik,

Naar je hartgebied.

Blijf het een zachte manier.

Zachtheid is altijd de beste weg.

Yes,

Precies.

Diep in en los.

Yes,

Precies.

Helemaal diep in en los.

Die twee derde in,

Één derde uit.

Laat maar gaan.

Helemaal veilig.

Helemaal oké,

Precies zoals ik ben.

Mijn kleine ik ook helemaal welkom.

Ja,

Zo welkom.

Hé,

Kleintje.

Zo hard gewerkt.

Nu mogen we ontspannen.

Ja,

Heel goed.

Zo hard gewerkt.

Nu mogen we ontspannen.

Alles mogen voelen,

Alles mogen leven.

Echt die buiging naar jezelf.

Terwijl je daar zonder pauze in door blijft ademen.

Yes,

Adem maar.

Blijf erin door ademen.

Vol in en los.

Yes,

En dan wordt het tempo ook iets meer opgevoerd.

En kijk maar of je daarbij kunt blijven.

Echt dat vol in en los.

Wellicht voel je wat sensaties.

Fysiek,

Emotioneel,

Blokkade.

En ook daar een soort van welkom.

Hé,

Hallo,

Daar ben je.

Ja,

Helemaal veilig.

Veilig om in mijn lichaam te zijn.

Een soort van thuiskomen in jezelf.

Wellicht heb je nog steeds je handen op je buik en hartgebied.

Wellicht heb je ze naast je neer.

En kijk maar alsof je daar ook heel rustig een beweging van je lichaam.

Wellicht een geluid.

Voel maar wat jij op dit moment nodig hebt.

En dat geluid mag dan ook echt vanuit jouw hartgebied komen.

Uit jouw hartgebied,

Een soort van gevoel.

Ja,

Dus kijk maar of je hem heel zacht voor jezelf kunt doen.

Ruimte daaraan geven.

Terwijl je door blijft ademen.

In en uit door je mond.

Ja,

Dat was het.

Ik hoop dat je het leuk vond.

Ik hoop dat je het leuk vond.

Ik hoop dat je het leuk vond.

Ik hoop dat je het leuk vond.

Laat je maar meenemen door die adem.

Vertrouw op jezelf.

Dat het laat zien wat het op dit moment nodig heeft.

Vertrouw op je lichaam.

Ja.

Het laat gaan.

Je mag ontspannen.

Terwijl ik er nog even in blijf ademen.

Echt helemaal zo naar mijn onderbuik,

Naar mijn hartgebied.

Ja.

Precies,

Op die manier.

Ik laat me begeleiden door iets wat groter is dan mijzelf.

Geef je er maar een over.

Sta maar toe.

Het is niet aan mij.

Vertrouw op mijn hart.

Vertrouw op mijn hart.

Op het proces.

En alles wat ik nodig heb,

Is al in me.

Ik hoef het nu alleen maar los te laten.

Te laten zien.

En wellicht kun je nog eens geluid geven.

Bewegen.

Met je handen,

Met je voeten,

Met je benen.

Yes.

Beweeg maar.

Wellicht een hoofd.

Ook als je voelt,

Ik zit nog helemaal vast in mijn hoofd.

Kijk of je dat hoofd van links naar rechts kunt schudden.

Terwijl je blijft ademen.

In en uit door je mond.

Yes.

Naar dat prachtige hart.

Dat prachtige hart.

Dat helemaal precies klopt voor jou.

Adem.

Doe het werk.

Mag me laten lijnen door mijn hart.

En kijk maar of je dat mooie hart kan openen.

Hier en nu.

Openen.

Ontvangen.

Erin.

Blijven ademen.

En weer.

Yes.

Precies.

Adem.

Die laatste minuten.

Nog alles geven.

Yes.

Helemaal vanuit je onderbuik tot je hartgebied.

Alles mogen geven.

Mogen ontvangen.

Inademen.

Is ontvangen.

Adem.

Doe het werk.

Inademen.

Is ontvangen.

Uitademen.

Is laten gaan.

Loslaten.

Voelen dat je leeft.

Dat je bestaat.

Vanuit die zachtheid.

Niet hard werken.

Vanuit die zachtheid.

Adem.

Laat los.

Geef me eraan over.

Laat me helemaal leiden door mijn hart.

Yes.

Precies.

Mijn mooie hart.

Er ligt daar ook nog iets kleins wat gezien wil worden.

Er ligt een hand op je hart die nodig is.

Yes.

Laat maar gaan.

Yes.

En dan laat je het ook daadwerkelijk gaan.

Laat je het rustig gaan.

Die ademhaling.

Wellicht ben je begonnen met een intentie voor jezelf.

En kijk of je die mee kan nemen in deze ontspanning.

Dit is jouw moment in stilte.

Trek een dekentje over je heen.

Wellicht iets over je ogen.

Maak maar jouw reis naar binnen.

Dit is jouw moment om mee te gaan.

Maak maar jouw reis naar binnen.

Dit is jouw moment om dit wat je net hebt aangeraakt te integreren.

Te laten ontspannen.

Te openen,

Te ontvangen.

En dan maak je nu jouw reis in jouw binnenwereld.

En dan kom ik zo bij je terug.

MUZIEK Please let me feel Inner peace From my center At the center of me Please let me feel Inner peace From my center At the center of me Please let me feel Inner peace From my center At the center of me Please let me feel Inner peace From my center At the center of me My heart is open I am aware It means I'm knowing It means I'm knowing Yes Dan kom je weer rustig terug In jouw ruimte Op dit moment En dan mag je daarvoor nog een paar keer diep ademhalen In door je neus,

Uit door je mond Erbij als het ware alle laatste restjes die je nu nog achter je wilt laten,

Achter je laat En dan beweeg je daarbij rustig je handen en je voeten En dan mag je nog even op je zij draaien En dan mag je nog even op je zij draaien En daar nog even blijven liggen Totdat je voelt dat het oké is De muziek zal zo vanzelf stoppen Voel wat goed is voor jou en kom dan weer helemaal rustig terug in dit moment En wellicht wil je daarvoor nog een woord meenemen uit de sessie Of wil je nog iets opschrijven Kijk wat voor jou fijn is Dit was de verbonden ademhaling sessie voor een warm hart Dankjewel