Verbind met de natuur in 5 minuten

Deze meditatie is bedoeld om te doen in de natuur.

Mocht je er nog niet zijn,

Kijk dan of je de opname even op pauze kunt zetten en zoek een plek in de buurt van waar jij nu bent,

Waar je in de natuur bent of zicht hebt op de natuur.

Dit kan zijn in een parkje,

In de stad,

Maar ook in je eigen tuin of in het bos of aan het water.

Zorg dat je kunt zitten,

Misschien op een bankje of een muurtje of op de grond.

Maak het jezelf comfortabel zodat je een paar minuten hier stil kunt blijven zitten.

Ik wil je vragen om een moment om je heen te kijken en dan met name te focussen op alle elementen die natuurlijk zijn.

Kijk maar welke planten je ziet,

Welke bomen.

Misschien zie je gras of water.

Merk dan heel precies op welke kleuren je allemaal kunt zien in die natuurlijke elementen.

Kijk ook eens naar de details.

Misschien zie je beweging in de takken van een boom.

Of een trilling in het water.

Bedenk je dan dat onder dat wat jij ziet,

Achter dat wat jij ziet,

Een enorme complexiteit zit.

De complexiteit van de wortels van een boom.

De complexiteit van een heel onderwater leven,

Onder het water dat je misschien ziet.

Een hele wereld die onder de grond in leven is,

Bezig is met de kleinste beestjes.

En wij zijn onderdeel van de natuur op onze eigen manier.

Met onze eigen complexe processen in ons lijf die ons elke dag in leven houden,

In beweging houden.

En die maken dat we kunnen doen wat we doen.

Je mag nu je ogen sluiten.

En hoor nu een moment de geluiden van de natuur of misschien ook de geluiden van de mens om je heen.

En dan laat je je aandacht steeds dichterbij komen.

We gaan een aantal bewuste ademhalingen nemen om ons zenuwstelsel,

Ook zo'n complex systeem,

Op een hele simpele manier te helpen iets meer tot rust te komen.

Je mag je volgende inademing wat bewuster naar je buik toe sturen.

Adem in door je neus.

En zucht dan rustig uit door je lippen,

Door je mond.

En doe er nog vier keer rustig in door je neus.

Hou je schouders ontspannen.

En adem helemaal uit,

Misschien met een zucht,

Misschien ontspannen door je neus.

Laat je buik,

Je borst zakken.

Adem opnieuw in.

En helemaal uit.

Misschien voel je wat spanning met het diepe ademhalen,

Dat is oké.

Adem opnieuw in.

Helemaal uit.

En nog een laatste keer,

Diep in.

En adem uit,

Laat je schouders zakken,

Ontspan je gezicht,

Ontspan je kaken.

Als je wilt kun je nog heel veel blijven zitten met je ogen gesloten of je ogen geopend.

Mocht je nu direct ook jouw practice beëindigen,

Dan wens ik je een hele fijne dag.